Вопрос-ответ по программам тренировок

Да да,я уже в курсе.Извиняюсь
то Pablo_Escobar
Ааафигеть клубец,чтото мы расфлудились.

Изменено: Politehnik, 17.01.2008 - 23:33 PM

Ну я так понял, что сжигать лишний жир с помощью тренажеров менее эффективней чем заниматься бегом, велик, скакалка и.т.д? Или же все таки нет... Я слышал что человек за одно занятие бегом затрачивает примерно 500 кКа а за одно в качалке примерно 700.

И поэтому я путаюсь во мнениях. Как же все таки быть?

то Manek
Впервый раз слышу,что аэробная нагрузка жрет меньше анаэробной
Аналогичные различия имеют место в других циклических видах. Принято условно делить их на спринтерские (длительность до 2-3 минут) и стайерские. Считается, что до 3 минут энергетические затраты покрываются в основном за счет анаэробных механизмов - АТФ-КФ и гликолиза. На самом деле все гораздо сложнее, поскольку гликолиз дает максимальную мощность примерно в течение 3 минут после начала работы, а потом несколько разных механизмов сосуществуют одновременно. Однако при нагрузках, длящихся более 10 минут, аэробный механизм становится основным источником энергии:

Таблица 1. Примерные соотношения поступления энергии по аэробному и анаэробному механизмам, ккал (1)

Длительность работы при максимальной нагрузке, мин
0,6
1
2
4
10
30
60
120

Анаэробный механизм
25
40
45
45
35
30
20
15

Аэробный механизм
4
20
45
100
250
700
1300
2400

Изменено: Politehnik, 18.01.2008 - 00:06 AM

Ну я так понял, что сжигать лишний жир с помощью тренажеров менее эффективней чем заниматься бегом, велик, скакалка и.т.д? Или же все таки нет... Я слышал что человек за одно занятие бегом затрачивает примерно 500 кКа а за одно в качалке примерно 700.

И поэтому я путаюсь во мнениях. Как же все таки быть?

1. Бег лучше тренажеров. Только помни сначала исхудают ноги, руки, спина, грудь а потом уже живот.
2.В зависимости куда и сколько бежать можна и 3000ккал потратить
3.Секс тоже аеробика.
4.В зале надо не худать, можно просто совмещать набор силы и мышечной массы, и при етом худать. Главное составить правильный рацион.

To: Politehnik
Где происходит обмен веществ в организме?

To: Politehnik
Где происходит обмен веществ в организме?

в мозгу!

To: Francois Olone Пляжнег, делающий базу!!!
Единственно, что не нравиться в твоей проге, так это кол-во повторений в базовых упражнениях, делай 6-8, не больше. Ещё немного смущает тренинг трицепса. Я думаю одних брусьев для начала хватит.

Пляжнег, делающий базу!!!

Представляешь, люди бывают и худощявыми!

Я тут зарегился месяца два назад, и тогда "Пляжнег" мне показался просто забавным =)

Становая тяга 3х10,10-на мой взгляд многовато,техника не страдает,наверняка с лямками тянешь(тренируй хват пока не позно)?

Без лямок, просто упражнения я все делаю от 6 до 10 раз, просто везде уже поставил 10, не обращай на это внимания.

3.подтягивание после становой,без коментариев...

А что не так? Для верхней части спины подтягиваюсь.

4.Подъём гантелей параллельно себя 3х10-это жим сидя чтоли?

Ошибочка, в общем цель - дельтавидные мышцы, руки разводишь в стороны.

2.Подъем штанги на бицепс стоя EZ-штангой,нах EZ обоснуй,а то мож я чего непонимаю...основная задача бицепса не сгибание,а супинация...разворачивая ладони,снижаешь нагрузку на биц.

Буду знать!

п.с. В общем как сама прога? Как на массу канает? Мя по ней неплохо прёт!

помоему не есть после шести - это заблуждение...

это простое правило организации диеты.

To: Francois Olone

Мя по ней неплохо прёт!

- ну так и занимайся, пока прет, как перестанет, поменяешь.

To: Francois Olone Но билдер - это уже лучше, а то пляжнег, и не обижайся на моё высказывание.
1. На счёт подтгиваний после становой, всё это уже много раз обсуждалось. И было предложено не делать эти упражнения в один тренировочный день из-за разной нагрузки на позвоночник. Лично я делал подтягивания после становой, единственное, что ты наврятли сможешь выполнить подтягивания "наполную катушку" после тяжёлых тяг.
2. Тоже обсуждали, что разводки, подъёмы гантелей малоэфективны для новичков, намного эффективнее жимы.

Изменено: Маслов, 18.01.2008 - 10:31 AM

1. А можно мне ссылочку? Хочу почитать об этом.
2.Так что лучше жать штангу из за головы? для дельтовидных?

можно просто совмещать набор силы и мышечной массы, и при етом худать. Главное составить правильный рацион.

Это звучит как рекламный слоган .
А ты не подскажешь чем руководствоваться при составлении этого самого правильного рациона?

1. А можно мне ссылочку? Хочу почитать об этом.
2.Так что лучше жать штангу из за головы? для дельтовидных?

Жми чего хош,хоть штангу,хоть гантели,главное жми,а не разводи.

На что ссылку то?

To: Francois Olone
Ссылку думаю трудно найти будет, так что верь на слово.
А вот на счёт жима сам выбирай либо жать стоя сгруди, либо сидя из-за головы.

На что ссылку то?

подтягивание после становой,

удалить.

Изменено: Hooligan_88, 10.06.2008 - 21:04 PM

а хватит советы давать те которые днем ранее уже писались...

Программа для гантелей 44 кг.

Воскресенье.

Тяга гантелей в наклоне двумя руками - 4х6-12.
Тяга гантели в наклоне одной рукой - 4х6-12.
Отжимания от пола (ноги на полу) 4х...
Отжимания от пола (ноги на подставке) 4х...
Отжимания от пола (руки на подставке) 4х...
Пресс.

Вторник.

Жим гантелей стоя - 4х6-12.
Подьем гантелей через стороны в положении стоя - 4х6-12.
Сгибание рук в запястьях со штангой - 4х10-20.
Сгибание рук в запястьях со штангой обратным хватом - 4х10-20.
Пресс.

Четверг.

Отжимания от пола (ноги на подставке) 4х...
Тяга гантели в наклоне одной рукой - 4х6-12.
Подъем гантели на бицепс стоя - 4х6-12.

Пятница.

Футбол - 1.5 часа.


Примечание. Штанга устраивается из двух грифов от гантелей, скрепляемых между собой фиксирующей гайкой.

то Glorius
1.На счет турника,как думаешь,сможешь всетаки организовать?
2.Жим гантелей стоя - 4х6-12. делай сидя,а то бедет хз че...
3.Подьем гантелей через стороны в положении стоя - 4х6-12. тоже сидя
4.Сгибание рук в запястьях со штангой - 4х10-20.
Сгибание рук в запястьях со штангой обратным хватом - 4х10-20. тоже не айс,собираешь гантельку кило на 35 и таскаешь по комнате пока не выпадет.
5.Отжимания от пола (руки на подставке) 4х...Это как?(высота подставки?) вобще странное упр.
6.В день спины наклоны со штангой 4х10,потом тяги
7.Жим гантелей стоя - 4х6-12. в день груди
8. Отжимания от пола (ноги на полу) 4х...
Отжимания от пола (ноги на подставке) 4х...
Отжимания от пола (руки на подставке) 4х...повторяй дважды в нед,веса то никакие
9.Подъем гантели на бицепс стоя - 4х6-12.(сидя с гант попеременно потом стоя со шт)

1.На счет турника,как думаешь,сможешь всетаки организовать?

Пока нужно думать без турника, но возможно он появится, но черт его знает когда. Я сейчас в магазинах и на рынках ищу такой турничок.

2.Жим гантелей стоя - 4х6-12. делай сидя,а то бедет хз че...
3.Подьем гантелей через стороны в положении стоя - 4х6-12. тоже сидя

Мне кажется так поясница будет страдать.Нет?

4.Сгибание рук в запястьях со штангой - 4х10-20.
Сгибание рук в запястьях со штангой обратным хватом - 4х10-20. тоже не айс,собираешь гантельку кило на 35 и таскаешь по комнате пока не выпадет.

Как это таскаешь? Просто в руке носить? А эффект? У меня максимум 30 кг навешивается.

5.Отжимания от пола (руки на подставке) 4х...Это как?(высота подставки?) вобще странное упр.

Подставка высотой приблизительно 50 см.

6.В день спины наклоны со штангой 4х10,потом тяги

У меня нет штанги. Но есть возможность выполнять нечто типо гиперэкстензии.

7.Жим гантелей стоя - 4х6-12. в день груди

Я пробовал строить программу на принципе тренировки мышц антогонистов. Бицепс-трицепс, Спина-грудь. Отдельно - плечи и предплечья.

8. Отжимания от пола (ноги на полу) 4х...
Отжимания от пола (ноги на подставке) 4х...
Отжимания от пола (руки на подставке) 4х...повторяй дважды в нед,веса то никакие

я тоже подумал об этом.

9.Подъем гантели на бицепс стоя - 4х6-12.(сидя с гант попеременно потом стоя со шт)

Опять же... сидя? Штанги нет.