Вопрос-ответ по программам тренировок

To: ТиДжей
Слишком много лишнего. СОВЕТ - посмотри программы форумчан.

Привет всем! Я решил в программу своих тренировок включить гиперэкстензию. Не подскажете, хорошее ли это уприжнение, сколько повторений и подходов лучше использовать и нужно ли пользоваться отягощениями. Извените за тупые вопросы, просто я никогда не использовал это упражнение, а для низа спины использовал становые тяги.

Привет всем! Я решил в программу своих тренировок включить гиперэкстензию. Не подскажете, хорошее ли это уприжнение,

да

сколько повторений и подходов лучше использовать

2-6х8-15

и нужно ли пользоваться отягощениями

по желанию

Извените за тупые вопросы, просто я никогда не использовал это упражнение, а для низа спины использовал становые тяги.

Изменено: Pablo_Escobar, 23.01.2008 - 10:25 AM

да

2-6х8-15

по желанию

спасибо за ответы! очень коротко, но очень ясно!!!

Читал, читал форум, но противорение одно так и не разрешил. Помогите плз
Я третий месяц занимаюсь в зале, прога составленной в фитнесс центре, хочу сейчас заменить ее либо на Жимовика, либо на МакРоберта, 3 раза в неделю. Но у того же Макроберта в книжке пишут, что "самая большая проблемма новичков - перетренированность. Не ходите часто в зал, ходите через 2 дня после того, как мышцы перестанут болеть". А уменя они начинают только болеть на второй день после тренировки. Т.е. я в понедельник занимаюсь, в среду все болит и топать снова туда мне получится только в пятницу, если слушать МакРоберта. А как же тогда мне приспособить для себя проги, расчитанные на 3 дня в неделю, чтобы получить результат а не топтание на мете? Учитывая еще то, что мне, как склонному к набору жира, стоит заниматься поинтенсивнее

To: Dronopotamus
А зачем ты хочешь прогу то менять? Результата нет или другое?
А у тебя есть возможность заниматься по выходным дням недели? Попробуй для начала тренироваться через два дня на третий, а потом по мере того как мыщцы превыкнут к нагрузкам переходи на 3 раза в неделю.

To: Dronopotamus
Забей на теорию и ходи три раза в неделю.

To: Dronopotamus
Забыть все, о чем пишет микроб, взять прогу Жимовика и заниматься. У всех по первости болит. Ниче страшного, потом привыкнешь. Ну и соответственно + нормально сбалансированное питание + кардио после тренировки до 20 минут велотренажер, степпер или эллипс.

+ кардио после тренировки до 20 минут велотренажер, степпер или эллипс.

хороший совет, только при наборе массы - не надо заморачиваться жестко на 20 минут. По самочувствию, от 5 до 20 минут.

To: antinabljud
становой тяги там нет и слишком много изолированных упражнений
To ALL
всем спасибо, буду заниматься по жимовику, ходить по самочувствию через два дня или через день, после тренировки бегать

Еще вопрос -
прочитал Любера, тот пишет
"Замечено было, что мышцы гораздо лучше откликаются на занятия с отягощениями, если новичок уже имеет некую "базу". Чисто эмпирически был выведен норматив для этой "базы":
12-15 раз подтянуться на перекладине,
40-50 раз отжаться от пола, либо
20-25 раз на брусьях.
Если вы не в состоянии "одолеть" этот норматив, то подходить к "железу" еще рановато и следует позаниматься с весом своего тела."
И далее приводит программу для занятий, чем-то напоминающую прогу для американских морских котиков тут на форуме ) Есть резон в его словах? Потому как я могу выполнить норматив только в плане отжиманий

To: Dronopotamus
Есть конечно, но если пойдешь в спортзал, хуже от этого не будет
Заодно и подтягиваться, отжиматься научишься. Да и надо учитывать, что Любер писал это скорее всего не для тех, кому за 20.

To: Dronopotamus
Возьми за основу прогу Жимовика и думаю проблема твоя исчезнет.

Столкнулся с глобальной проблемой.....Из всех упражнений на трицепс локти не болят(имею ввиду сухожилия и сустав) только после дожимов. Всё остальное выводит меня из колеи на неделю-другую...Однако дожимы у меня - полное говно. 180 опускаю на 10 см и выжать второй раз не получается,170 на два раза делаю. Заказал майку, но реализовать все её преимущества можно только имея сильный трицепс, чего у меня, к сожалению, нет. Посоветуйте кто что может...
ЗЫ Напрашивается сразу очевидный ответ - делай дожимы и будет тебе счастье,но у меня ведь 3 - 4 жима в неделю,план менять неохота(всё идёт пока как по-маслу)... Боюсь руки вообще откажут. На ПЛ.ру вообще говорят,что от частых дожимов "руки сохнут".

To: Андроген
Не напрягайся. Продолжай тренироваться как привык. Получишь майку, станешь с ней работать, постапенно всё подтянется. Тем более, что подсобку толком делать не можешь. Посоветовал бы брусья с весом. Опускайся до 90 градусов.(Если можешь конечно.)

Изменено: MikeMcK, 25.01.2008 - 19:08 PM

To: Андроген
Единственное что приходит на ум, это идти к врачу и узнавать что с локтями и лечить!!!!!!!

То: Андроген
Локти из-за чего стали болеть?

To: zubr
Сам не знаю. Начал подсобку вводить на руки (отжимания на брусьях с гирей,франц.жим лёжа) и всё сначала было нормально, а потом в один из дней проснулся с болью в левом локте. Руку разогнуть до конца - больно, бывают ещё резкие болевые прострелы от локтя вдоль кости предплечья. Ни одна мазь уже не помогает,но свой жим я нашёл,и, если выражаться терминологией MikeMcK, жим у меня внутри амплитуды. Помню,у тебя что-то подобное читал,но мне даже расслабленную руку разогнуть больно.
To: MikeMcK
Брусья - это вещь!!! Сам 100 раз убеждался, но сейчас они не для меня. А гонять впустую - не вижу смысла. Да,кстати, как у тебя дела с майкой? До скольки добрался?
To: Federminator
Дома врачи у меня (отец и мать),всё лечение сводится к запрету таскать железки,т.к. на огороде от них нет никакого толку,надо развивать выносливость и т.п.

To: Андроген
200 пожал несколько раз. Начал новый цикл тренировок. Майку отложил пока в сторону.

To: Federminator Дома врачи у меня (отец и мать),всё лечение сводится к запрету таскать железки,т.к. на огороде от них нет никакого толку,надо развивать выносливость и т.п.

Таже фигня.)) Я думаю дожимов и жима узким хватом(если локти не болят) тебе хватит......