Вопрос-ответ по программам тренировок

То:Андроген
Прежде всего ты должен снять нагрузку с локтей, это не делать дожимы, упражнения на трицепс и скинуть вес в рабочих подходах в жиме, если так не сделать, последствия могут быть намного хуже, далее ты должен купить в аптеке Терафлекс и пропить курс как там написанно и только потом можешь начинать силовой курс.
И еще хочу тебе сказать, завязывай с Шейко.

Упражнения на трицепс я не делаю,дожимы делал всего на трёх тренировках(последние две недели). Терафлекс уже вторую недею принимаю. А относильно Шейко не знаю,что и сказать... сука он,даёт ведь прибавку мне. Я думаю здесь дело не кол-ве жимов в неделю и не в КПШ. После любой его тренировки чувствую проработанность только в грудных и передних пучках плечей. Трицепс вообще как бы не затрагивается,даже намёка, что он тоже трудился. Вот и получается,что нагрузка на него косвенная(в моём индивидуальном случае),а если ему чуть-чуть добавить,то он сдаётся. Да и амплитуда движения рук у меня небольшая... нет экстремальных перегибов. Штанга касается груди,а плечи только приближаются к параллели с полом.

То: Андроген
Дело тут даже не в тренировке трицепса, у тебя болят локти суставы а не сами мышцы, а болят они у тебя от большой нагрузки на локти при жимах возможно у тебя повреждены сами хрящи,возможно уже есть и воспаление суставов если ты и дальше будешь так жать то никакой глюкозамин тебе уже не поможет.Нужно будет много времени что бы всё востановилось.Мой тебе совет сбавь обороты.

Руку разогнуть до конца - больно, бывают ещё резкие болевые прострелы от локтя вдоль кости предплечья. Ни одна мазь уже не помогает,

По поводу мазей-- большинство мазей это лишь анальгетик который обезбаливает но не лечит, сейчас выбор этих мазей очень большой и как правило все они сделаны с одного и того же ингридиента, отличаются лишь ценой и этикеткой к этой всей херне нужно подходить осторожно, так как они могут ещё больше навредить.

To: Sia

To: Dronopotamus
Есть конечно, но если пойдешь в спортзал, хуже от этого не будет
Заодно и подтягиваться, отжиматься научишься. Да и надо учитывать, что Любер писал это скорее всего не для тех, кому за 20.

Откуда такие данные? Просто сам хотел его проги прогнать.

To: Politehnik

Откуда такие данные?

А ты посмотри, что у Sia в профиле напротив графы "откуда" стоит

Изменено: Bender, 26.01.2008 - 12:00 PM

то Bender
Да,забавно.Травма поясницы не дает делать тягу в наклоне после становой,пока закачиваю,вот решил по Люберу погонять(спина слаба-широв ваще нет!),стенка тож плохо держит на приседах.Кстате на форуме так и нет темы по его прогам и изысканиям(вот и опрашиваю "население" потихоньку).

Мужики, посоветуйте.
Сейчас тренируюсь так:
1 день.
Присед
Жим лёжа (брусья с весом)
Подьём на бицепс.

2-3 дня отдыха

2 день.
Становая
Жим сидя
Тяга к поясу
Подтягивания

Дело в том, что я с год не делал изоляцию на руки (качал их приседаниями ) Масса тела ростёт, а руки - нет. Ну и добавил я месяца 2,5 подьёмы на биц, пришлось перекроить прогу (руки ни на мм не прибавили). Тут на форуме читал, что работу на биц надо ставить в день вместе со спиной (хотя биц задействуется в тяге к поясу и подтягиваниях), но тем не менее подтягивания после становой делать не желательно. Может стоит перенести биц на 2 день, а подтягивания на 1? Короче я полностью запутался, помогите разобраться. Заранее спасибо.

Блин парни, такой вопрос..
Занимаюсь по программе ВИТ Артура ДжонсА, есть тут у вас такая книга,дума все слышали.Мол достичь отказа максимально интенсивно в одном подходе.
Сначала все было нормально..Я прочитал много литературы, поменял систему питания, режим дня, ну в итоге за 2.5 месяца стал жать вместо 80х7 - 100х12, стал весить вместо 84-100 ну собственно прогресс был.Пил гейнер ел креатин, качался, ел 6 раз в еднь и спал.
И вот после етого застой.все.Уже наверно как полгода все стоит почти на одном месте.
У меня некотрые напряги с режимом, в чем дело нах...менять систему тренировок, но просто не охота бросать когда уже осталось пару програм до конца етой сука книги)

To: Mad Max
Делай руки в день спины, это помогла мне перейти полгодовую отметку 36 см (Сейчас почти по 40).
To: zig
Смотри сам, пойми что важно для тебя закончить систему или след. прогресс. А так, если застой, надо чтото менять, в частности программу, ну или интенсивность.

После продолжительного пропуска уже около месяца тренируюсь по такой программе:

Понедельник
жим лежа-4*8
разводка-3*8
жим лежа узким хватом4*8
французский жим-4*8
тяга блока на трицепс-3*8
Среда
становая4*8
тяга гантели4*8
тяга нижнего блока-4*8
шраги-3*8
Пятница
жим штанги с груди сидя-4*8
жим гантелей-3*8
разводка стоя-3*8
разгибания на блоке-4*8
подъемы на голень-3*8

В конце каждой тренировки минут 10 работаю на хват(держу блин максимально долго).
Приседа нет,т.к есть проблемы со спиной.

Изменено: GunFighter, 26.01.2008 - 21:15 PM

To: Politehnik
To: Bender
Да не, графа "откуда" тут совсем не при чем
Это просто мое личное мнение. Основанное в основном на том, что в основном в спорт приходят пацаны 15-16 лет. А уже в более зрелом возрасте и нормативы и проблемы совсем другие.

To: Politehnik
В книге кстати много че полезного написано. Я сам, придя в спортзал почти в 31 год начал заниматься именно по его программе и нисколько об этом не жалею.

за 2.5 месяца стал жать вместо 80х7 - 100х12, стал весить вместо 84-100

пиздец какой-то. че за курс?

To: GunFighter
Ну добавь хоть жим ногами, раз присед отсутствует...

Здравствуйте уважаемые обитатели форума!
Выскажите свое мнение по поводу моей проги!
Занимаюсь примерно год с перерывами!!!


Понед.
Жим лежа 9876
Разводка 12*3
Фр жим 9876
Пресс верх низ





Среда
Становая 9876
Подтяг
Тяга в наклоне9876
Бицепс 9*4




Пятница
Присед 9987
Жим из за головы 9*4
Разводка стоя 12*3
Пресс кранчи


пытаюсь выкладываться полностью


и еще что плохо что курю(это сильно влияет на рост мышц)

To: Ксандер
нормально
собсно, какой вопрос, такой и ответ

To: Ксандер
Тоже вроде норм прога.

To: Ксандер
Пишешь год с перерывами,а в анкете 2(ты уш определись).
1.Какой прогресс за это время?
2.Анкета(надо знать с кем имеем дело С Мендельсоном или Левроном )
3.

пытаюсь выкладываться полностью

что сие значит?(отказ во всех подходах?)
4.

и еще что плохо что курю(это сильно влияет на рост мышц)

-это вопрос?

У меня вопросы по проге жимовика
1) присед\жим\становая 5х5 70% - как лучше увеличивать веса от подхода к подходу и между тренировками?
2) вместо гакка можно делать жим ногами под уголом 45?
3) что есть "наклоны стоя"? это вот это http://athlete.ru/exercise/spina9.htm ?
4) можно жим сидя с груди делать в тренажере Смитта?
А так программа короткая и дельная, автору спасибо )

оцените, цель-набор массы

Понедельник:
Спина,дельты
подтягивания 4*макс.
Тяга в наклоне 4*8-Тяга за голову на выс. блоке 4*8 (один с/сет без отдыха между упражнениями)
тяга к подбородку штанги 4*8
Армейский жим 4*8

среда:
низ
Становая тяга 4*8
Присед 4*8
сгибания ног4*8

пятница:
грудь
Жим на гор.скамье 5*5
жим на накл. скамье 5*5
кроссовер 4*10 (в качестве вариации иногда делаю разводку на наклонной)
пулловер 2*8

все упражнения выполняю именно в той последовательности в какой они приведены. Все ли верно? На руки не делаю никаких упражнений, поскольку из всего объема литературы что я прочитал нет прямого на то указания.Напротив, все говорят что они сами вырастут с массой. Единственное о чем подумываю, так это добавить жим штанги узким хватом на трицепс, но не знаю, стоит ли? А если стоит то в какой день добавить. Выскажетесь пожалуйста, заранее спасибо

чего-то все куда-то делись ))