Вопрос-ответ по программам тренировок

Правда непонятны твои цели - жилистым с заметными, но небольшими мышцами ты сможешь и дома стать - бицепс там, пресс. Для многих это и есть - масса. Не представляю как дома прокачать выпрямители спины или бицепс бедра, да много еще чего - нужна всякая херотень типа стоек, штанг, брусьев, тренажеров и т.п.

+ 15-20кг без упора на конкретные группы (центр груди только выпрямить относительно остального)
Вообщем, помониторю ситуацию с залами, но вполне вероятно, что придётся исхищряться дома.

+ 15-20кг без упора на конкретные группы (центр груди только выпрямить относительно остального)

Жжешь товарисч.А центр ето внутренняя часть чтоли?

Что эффективнее для набора массы? 5по5 или 3по8? К присмеру на жим лежа и на поднятие штанги на бицепс...

Жим узким хватом как делается правильно? тоесть кисти как должны на грифе олимпийском быть Хват средний или по на сечкам в середине , может лифтёры и билдеры по разному делают.

Хочу в прогу вставить Жим узким ,правда в проге 3 жима есть 1 Жим широким хватом и 2 локи вдоль тела 3 Был стоя сейчас сидя на 45 гр.

Изменено: vitas74, 31.01.2008 - 20:46 PM

на массу от 8 и меньше..

Пришёл из качалки. Следующая тренировка в воскресенье. Ну нах, два дня дома - значит опять хомячить. Два дня на улице - дочлена пива.

Подумал, а что если на бокс походить? Так ведь процесс сгонки жира быстрее пойдёт?

Что эффективнее для набора массы? 5по5 или 3по8? К присмеру на жим лежа и на поднятие штанги на бицепс...

По упражнениям получается так:
Присед и становая 5*5
Жим лежа и вообще верхняя часть тела 3*8 нормально


To: !!!нур'ок

Подумал, а что если на бокс походить? Так ведь процесс сгонки жира быстрее пойдёт?

Здесь всё будет зависеть от того какие ты себе ставишь цели.

Triton
Цель уменьшить объём талии с 100 см до 90 см или меньше.

Triton
Цель уменьшить объём талии с 100 см до 90 см или меньше.

Тогда конечно бокс тебе в этом поможет + диета

- еле вылез из пад стула

Кстати зря смеешься, талия действительно скорее всего немножно подрастет ) Разгибатели же работают - вот и будут расти, хоть спереди ничего и не изменится, но в окружности талия увеличится

to !!!нур'ок
Купи себе пояс, и приседай в нем. Ничего тогда растягиваться и провисать не будет. И тот же Ятс, кстати, всем советует набирать изначально массу ног приседаниями со свободными весами, почитай внимательно )

To: Фокусник

Кстати зря смеешься, талия действительно скорее всего немножно подрастет )

еще один... ну что вы за люди а? ну хоть бы головой мала мала подумали, посмотрели на того же Александра Вишняка, Яна Салакса, Андрея Попова и других билдеров у которых становая около 300 и присед далеко за 200 при чем не на разы. На лифтеров посмотрели бы наших - Жимовика, Зубра. На МайкаМск. Ну и где там блять шырокая талия то? Вам до этих результатов еще как до китая раком, а вы тут о талии рассуждаете, вместо того, чтобы заниматься.

To: SIA
Мне тренер тоже говорит, что типа становую не делать, иначе талия большая будет, а делать мертвую тягу.

2 Jub:
Я уже писал про Салакса, напишу еще раз:
...На тренировках Ян показывает довольно-таки неплохие силовые результаты. К примеру, на днях спортсмен приседал с весом 320 кг на десять повторений, а становую тягу выполнил с весом 310 кг аж на 12 повторений...
А теперь посмотри его фотки и найди акуенна широкую талию!

Ну и уж совсем то по большому счету - ты девочка что ли, о талии то волнуешься?????

Вот - обсуждали уже про становую и талию: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=9976

Изменено: SIA, 01.02.2008 - 12:34 PM

To: SIA
Ты бы лучше пост до конца читал, и не вырывал из контекста предложения...

у мня такой вопрос
есть фарма протеин+креатин+аминки(сух)+трибулус
______________________
тренируюсь по такой проге

пон.

1. жим на гориз. 5х5
2. жим гантелей
3. жим узким
4. французкий жим
5. скручивание

сред.

1. становая 5х5
2. тяга в накл 5х5
3. тяга на блоке за спину
4. под на бицепс стоя
5. предпл.

пят.

1. приседания 5х5
2. разгибание на квадрицепс
3. жим на наклонной / или жим стоя
4. тяга к подбородку
5. скручивание
______________
хочу из проги и добавок максимум выжать к лету,

мой вес 80 хочу набрать 85-87 к лету

сечас/сколько хочу
жим лежа 110 125
присед 130 150
становая 140 160

что изменить что добавить, возможно ли это с имеющимися добавками так добавить к лету

возможно стоит изменить прогу, хочу добавить массы и силы одновременно в это вся проблема

Вот немогу решить по какой из этих 2програм. заниматся. Какая даст больше результат в базовых упр.?
поясните

1 день Присед +
2 .день Жим +подсобка
3. Становая +

или
1. Присед(т)
Жим (л) +

2.становая +подсобка

3.Присед(л) +
Жим (т)

To: vitas74
2 варинат... Почитай прогу жимовика для начинающих.. Там подсобка есть.

Мне тренер тоже говорит, что типа становую не делать, иначе талия большая будет, а делать мертвую тягу.

Становая и мёртвая тяги-это одно и тоже упражнение. Может тебе тренер румынскую тягу предложил делать?

Нашёл вариант с залом.

Собственно, теперь выбор программы. Пока два варианта, программа от Бизона и Тритона:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8301
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6844&st=0

Собственно, мне больше импонирует вариант Тритона, в силу небольшого кол-ва упражнений (меньше осваивать техники и анализировать дневник проще). К тому же, я недостаточно подготовлен, чтобы эффективно выполнять брусья и перекладину.

Вопрос №1: есть ли у программы Тритона какие-то моменты, на которые мне, как новичку, следует обратить особое внимание?

Вопрос №2: принципиально ли прохождение обследования у врача до начала тренировок? Спрашиваю потому, что у меня есть небольшое (для не-врача почти незаметно) искривление осанки (мелочь, но в приседах и становой может ведь сказаться).

Вопрос №3: как вы считаете хим.состав и калорийность салатов, супов, вообщем многосоставных блюд?

Вопрос №4: как по-вашему, сколько минимально надо отрабатывать технику с небольшим отягощением или вообще с пустым грифом?

Всем привет!
Есть вопрос: монотонная аэробная тренировка против аэробной-интервальной - что эффективнее?

ДАНО: 1. время тренировки 45 минут.
2. вид - велотренажер
Цель- сжигание жирка.

1. Монотонная тренировка с равномерной нагрузкой 125-140 ударов в минуту. Ощущения: переносится легко, отдышки нету, думаю то же самое было бы и после 90 минут вкручивания, потею по сравнению с интервальнойй несильно, усталость есть, но небольшая, вообщем хочется повкручивать интенсивнее.

2. Интервальная- 5 минут разогрев - 30 секунд на макс. ускорение - 2 минуты на легке и снова 30 с. ускорение. Ощущения: переносится намного тяжелее, потею обильнее, дыхание сбивается к концу ускорения и почти восстанавливается за 2 минуты, устаю намного сильнее. На счет пульса- начинаю разгон где-то при 120 ударах и после 3-4 мини-циклов до момента ускорения пульс ниже 150 не опускается а к концу разгона 170-175, но это же ведь уже не аэробная нагрузка получается. Вообщем такие дела.