Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Паря
я б сделал 3 тренировки в неделю по 30 минут, 5 мин разгон, потом 20 мин. бег с пульсом под 140-150, потом 5 мин тормозить )))

ниже пульс неэффективно, больше посыпешь мясо

Изменено: Andro27, 03.02.2008 - 19:05 PM

To: Паря
я б сделал 3 тренировки в неделю по 30 минут, 5 мин разгон, потом 20 мин. бег с пульсом под 140-150, потом 5 мин тормозить )))
ниже пульс неэффективно, больше посыпешь мясо

1. 30 минут мало, к этому времени только закончили гореть доступные углеводы и начинает гореть жирок, поэтому надо поболее, лучше 1 час.
2. 135-140 пульс для меня это самое то, больше будет использоваться гликоген, аэробная выйдет в разряд анаэробной.
3. рассматриваю именно велик т.к. бег нельзя из-за колена (нельзя именно ударная нагрузка на сустав).

ЗЫ. В принципе вид аэробики не так важен, хочется узнать по опыту других людей, которые прменяли интервальную аэробику- какие результыты по сравнению с монотонной работой с постоянным пульсом?

To: Паря
я смотрю ты очень умный, тогда делай как сам знаешь, что у других спрашиваешь.
по первому пункту, по моим источникам 20-30 минут вполне хватит, чтобы запустить липолиз и ускорить обмен веществ. Если больше, то начнут гореть мышцы. Пульс на самом деле высчитывается по формуле я сказал усредненное значение.

по второму пункту, гликоген будет рассходоваться в любом случае, у кого то меньше у кого то больше, но будет, бег или езда на велике в анаэробную тренировку превратиться не может, так она длится секунд 30-60, на большее уже не хватает сил, (для этого надо крутить с максимальным сопотивлением и бежать с максимальной скоростью)

Изменено: Andro27, 03.02.2008 - 21:44 PM

To: Паря

1. 30 минут мало, к этому времени только закончили гореть доступные углеводы и начинает гореть жирок, поэтому надо поболее, лучше 1 час.
2. 135-140 пульс для меня это самое то, больше будет использоваться гликоген, аэробная выйдет в разряд анаэробной.
3. рассматриваю именно велик т.к. бег нельзя из-за колена (нельзя именно ударная нагрузка на сустав).

ЗЫ. В принципе вид аэробики не так важен, хочется узнать по опыту других людей, которые прменяли интервальную аэробику- какие результыты по сравнению с монотонной работой с постоянным пульсом?

Это у не тренирующихся через 20-30 минут закончат гореть д... бля углеводы. У регулярно занимающихся на 2-5-й минуте. Пульс до 80% от максимального. Будешь бегать (велик) час - мышцы полетят. При интервальной работе средний пульс выше и соответственно интенсивность. Как раз твои пол часа вместо часа.

To: MikeMcK
а чем интересно отличаются доступные углеводы от гликогена?

потому что если это одно и тоже, по идеи после 2-5 минут на велике человек будет не в состоянии присесть даже с 30 кг, т.к. мышцы будут пустые, гликоген на нуле, хотя это конечно глупость, а раз это глупость, то можно сделать вывод что свободные углеводы и гликоген разные вещи

Изменено: Andro27, 03.02.2008 - 22:02 PM

To: Andro27
Да пох. Если закончатся углеводы - сразу кирдык, обморочное состояние. Сегодня одного такого откачивал в зале. Не жрут них перед тренировкой. Чё зря обьяснять биохимию. Популяризированно - делай так то и так то и пипец.

To: MikeMcK
зато какой липолиз, какое сжигание жира!!! видимо этот пострадавший диетился )

To: Andro27
Да просто тупой америкос. Стакан орнж джус по утряне и в зал. Бля, поубивал бы, чтоб не мучились.

Становая и мёртвая тяги-это одно и тоже упражнение. Может тебе тренер румынскую тягу предложил делать?

Мёртвая и румыская тяга это одно и тоже упражнение все таки.

To: Jub
С английского deadlift ("dead" - "мертвый") - становая тяга, т.е. буквальном переводе на русский-мертвая тяга. В России многие спортсмены мертвой часто называют тягу на прямых ногах, хотя правильное её название румынская тяга.
Так что и так и так верно, думаю, что всё это мелочи.

Вот народ зацените программу, комменты критика пожалуйста!!!

Понедельник
1. Жим лежа
2. Разводки 4x10
3. Брусья 1x12;2x10(с весом)
4. Жим из-за головы 2x8;2x6
5. Становая тяга 5x5
6. Жим узким хватом 1x10;2x8;2x6
7. Тяга штанги к поясу 2x8;2x6 / Тяга гантели к поясу 4x8
8. Шраги штангой 2x12;2x8;1x6
9. Пресс

Среда
1. Штанга бицепс 4x6
2. Бицепс на скамье 4x6
3. Бицепс гантелями 3x8
4. Приседания 5x5
5. Подтягивания 3xmax
6. Тяга грифа к подбородку 4x6
7. Гиперэкстензия 4x10
8. Шраги с гирями 4x8
9. Пресс

Пятница
1. Жим лежа
2. Жим под наклоном 2x8;1x6
3. Бабочка 3x10
4. Становая тяга 5x5
5. Жим из-за головы 2x8;2x6
6. Французский жим 3x8 / Тяга блока на трицепс 3x8
7. Бицепс штангой 1x10;2x8;2x6
8. Тяга штанги к поясу 2x8;2x6 / Тяга гантели к поясу 4x8
9. Шраги со штангой 2x12;2x8;2x6
9. Пресс

"+" Бокс 3 раза в неделю!!!

To: KENT_ик
ДАА... Ну ты не ленивый - жечь 2-2.5 часа на всё это.
А вообще сначало базовые делают, а потом всё остальное. У тебя каждая тренировка как минимум по обьёму двух. Почитай лучше форум - сделай уроки, полно всего готового. А потом вопросы задавай.

ДАА... Ну ты не ленивый - жечь 2-2.5 часа на всё это.
А вообще сначало базовые делают, а потом всё остальное. У тебя каждая тренировка как минимум по обьёму двух. Почитай лучше форум - сделай уроки, полно всего готового. А потом вопросы задавай.

Я так занимаюсь сколько себя помню не менее 2-ух часов, в среду укладываюсь ровно в 2-а. Я хожу на треньки работать а не языком чесать.Если мне это дает результат!!!!!
Я вопросы собственно и не задавал я просил прокоментировать, и все


Если я прокачаю бицепс он мне на приседания ну не как не повлияет!!!!

To: KENT_ик

Если я прокачаю бицепс он мне на приседания ну не как не повлияет!!!!

Только вот приседания на биц тоже уже никак не повлияют. Только ты, я посмотрю, сам умный. Успехов в железном спорте.

Я вопросы собственно и не задавал я просил прокоментировать, и все

Да нет. Коментарии тебе не нужны. А просьба прокоментировать - это и есть вопрос.

Нашёл вариант с залом.

Собственно, теперь выбор программы. Пока два варианта, программа от Бизона и Тритона:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8301
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6844&st=0

Собственно, мне больше импонирует вариант Тритона, в силу небольшого кол-ва упражнений (меньше осваивать техники и анализировать дневник проще). К тому же, я недостаточно подготовлен, чтобы эффективно выполнять брусья и перекладину.

Вопрос №1: есть ли у программы Тритона какие-то моменты, на которые мне, как новичку, следует обратить особое внимание?

Вопрос №2: принципиально ли прохождение обследования у врача до начала тренировок? Спрашиваю потому, что у меня есть небольшое (для не-врача почти незаметно) искривление осанки (мелочь, но в приседах и становой может ведь сказаться).

Вопрос №3: как вы считаете хим.состав и калорийность салатов, супов, вообщем многосоставных блюд?

Вопрос №4: как по-вашему, сколько минимально надо отрабатывать технику с небольшим отягощением или вообще с пустым грифом?

1)Есть . Надо много жрать, спать и иметь огромное желание тренироваться.
2)для собственного спокойствия лучше сходить к врачу.
3)С твоим весом о таких мелочах можно не беспокоиться. Все берется примерно. А тебе надо просто есть больше всего: и салатов, и супов, и мяса и т.д.
4)По ощущениям. Лучше начни с пустого грифа.

Только вот приседания на биц тоже уже никак не повлияют. wink.gif Только ты, я посмотрю, сам умный. Успехов в железном спорте. smile.gif
Я просто считаю что это не принципиально база или не база вначале, если бы я был самый умный не стал бы писать в форум спасибо за пожелания, и тебе всего хорошего

To: Andro27 Стой! ты пожалуйста не злись, я просто хочу понять какая тренировка будет эффективнее. Сижу счас на чередовании и понимаю, что спалить только жирок не потеряв часть мяса не получиться, только я хочу потерять его как можно меньше. Я так понял ты за монотонную аэробику с постоянным пульсом 30 мин. так? или можно интервальную с макс. ускорением каждые 2 минуты на 30 с. но не больше 30 мин.?

Доступные углеводы - я не имел ввиду гликоген из печени и мышц.


To: MikeMcK
5 минут и углеводы сгорели - впервые слышу. На соревнованиях велосипедистам или марафонцам, что бы не терять мясо приходилось бы заправляться очень часто.
А про то, что жирок начинает гореть только через минут 20-30 не раньше в зависимости от тренированности я читал миллион раз.

To: Паря
тебе уже дали ответ... 5 минут разгон,20-30 сама аэробная нагрузка, 5 заминка..

To: KENT_ик
с твоей прогой +3 раза бокс , загонишь себя в перетрен...

To: Леший Ты думаешь много упражнений на день???

MikeMcK думает так, я и еще многие... а еще бокс 3 раза в неделю.. вобщем думай сам что может выйти потом...