Вопрос-ответ по программам тренировок

Сходил, попробовал всё с пустым грифом.

Собственно, тренер программу одобрил, но настоятельно посоветовал на первый месяц заменить большую часть свободных весов на станок:
Приседы на жим ногами.
Тягу к поясу на станок с неизвестным мне названием (положение тела и механика движения такие же как при тяге к поясу, только тело повёрнуто на 90гр. То бишь, сидишь. По ощущениям тоже идёт на широчайшие)
Со становой советует повременить и пока наработать поясницу в гиперэкстензиях.

Мотивирует это всё снижением травмоопасности (физподготовка у меня паршивая, рост большой).

Также выразил мысль о возможности подключения станка на трицепс в конце тренировки.

Собственно, если всё это приму - это не будет сильным кощунством? Мне самому это кажется вполне разумным, но опыта нет, так что на себя особо не полагаюсь. Тренер в целом показался адекватным и неглупым человеком

To: Леший Ну если многие так думают подскажите что выкинуть, я думаю здесь только самые нужные упражнения.....Что отсюда выкинуть незнаю....Шраги и пресс полюбому буду делать каждую треньку....а на боксе + шею качаю


А шею качаю по Шреку

To: Худой
Очень правильно порекомендовал, только не забудь через месяц перейти таки к свободным весам.
Еще неплохо было бы уже сейчас в дополнение к заменам на тренажере поделать с тренером упражнения со свободными весами с пустым грифом: приседы, жим лежа, тягу в наклоне и другие подобные. По паре подходов на 8-10 повторов.
Будешь ставить пока технику, чтобы скачок был легче когда окончательно перейдешь на свободные веса.

то KENT_ик

Вот народ зацените программу, комменты критика пожалуйста!!!

Понедельник
1. Жим лежа
2. Разводки 4x10
3. Брусья 1x12;2x10(с весом)
4. Жим из-за головы 2x8;2x6
5. Становая тяга 5x5
6. Жим узким хватом 1x10;2x8;2x6
7. Тяга штанги к поясу 2x8;2x6 / Тяга гантели к поясу 4x8
8. Шраги штангой 2x12;2x8;1x6
9. Пресс

Среда
1. Штанга бицепс 4x6
2. Бицепс на скамье 4x6
3. Бицепс гантелями 3x8
4. Приседания 5x5
5. Подтягивания 3xmax
6. Тяга грифа к подбородку 4x6
7. Гиперэкстензия 4x10
8. Шраги с гирями 4x8
9. Пресс

Пятница
1. Жим лежа
2. Жим под наклоном 2x8;1x6
3. Бабочка 3x10
4. Становая тяга 5x5
5. Жим из-за головы 2x8;2x6
6. Французский жим 3x8 / Тяга блока на трицепс 3x8
7. Бицепс штангой 1x10;2x8;2x6
8. Тяга штанги к поясу 2x8;2x6 / Тяга гантели к поясу 4x8
9. Шраги со штангой 2x12;2x8;2x6
9. Пресс

"+" Бокс 3 раза в неделю!!!

1.Цель тренировок
2.Прогресс за все время тренировок(масса,силовые)
Ибо ибо:2 года это не 2 мес,а рука 37 при росте 185 критично мало!!!
Зачем трапы на КАЖДОЙ тренировке,они тебе ненужны чтоли?

Изменено: Politehnik, 06.02.2008 - 12:03 PM

To: Politehnik :
1. Сила + впоследствии набор массы к весне
2. На данный момент востанавливаюсь, полгода была черная полоса

....,а рука 37 при росте 185 критично мало!!!

Это просто не рука, как сасиська (, просто трудно руку увеличить бицепс разбивается от груши!!!
Они у меня подругому расти отказываются, только так три раза в неделю меняя штангу с гирями!!

то KENT_ик

1. Сила + впоследствии набор массы к весне

Понятие сила и данная прога мало совместимы,поднять силовые распыляя энергию по десятку упражнений... и боксу впридачу.ЦНС не железяка.
3 раза в неделю выдержит разьве что персс,предплечья,и икры. Трапециям надо отдыхать дней 5. При хороших весах в становой трапы сами растут. При твоем расписании занимаца с железом 2 раза в неделю максимум! Мака Роберта зацени Финк 1й.Качай редко ,но МЕДКО КРЕВЕДГО.

2. На данный момент востанавливаюсь, полгода была черная полоса

Травма,застой?

бицепс разбивается от груши!!!

Я не в курсе,понимаю сустав,но мышца(хотя фиг знает как оно у боксеров).
Больше похоже что бицепс у тебя не о грушу разбивается,а о твой низкий уровень познаний о занятиях с отягощением .
Понедельник
Тыж его 3 раза в неделю насилуешь,скро он у тя ваааще отсохнет.

7. Тяга штанги к поясу 2x8;2x6 / Тяга гантели к поясу 4x8
Среда
1. Штанга бицепс 4x6
2. Бицепс на скамье 4x6
3. Бицепс гантелями 3x8
Пятница
7. Бицепс штангой 1x10;2x8;2x6

Изменено: Politehnik, 06.02.2008 - 13:55 PM

Понятие сила и данная прога мало совместимы,поднять силовые распыляя энергию по десятку упражнений... и боксу впридачу.
При твоем расписании занимаца с железом 2 раза в неделю максимум!

Но я еще по ней не занимался, но у меня было что-то похожее...сила росла... два раза мне мало!!!

Травма,застой?

Не знаю как сказать, длинная страшная история которая начилась еще с лета....Сначала работал по ночам 2,5месяца(с 18:00 - 9:30 ), потом подъем где-то в 15:00 шабашка, опять на работу...Хотел заработать все деньги На самом деле просто нужны были очень! Потом закончил работу хотел на море заболел инфекция прицепилась какая-то, 2 недели лежал с температурой 37,5. протом всетаки съездил на море. Учеба началась пришлось делать операцию удалили какую-то хрень в носу(что-то со слизистой) месяц не занимался, потом начало сердце беспокоить, слава Богу что пустяки были....наконец в конце октября начал заниматься...до сих пор востанавливаюсь потихонечку жим уже 90 осталось всего 30 кило востановить, становая с приседом такая же тема..

Больше похоже что бицепс у тебя не о грушу разбивается,а о твой низкий уровень познаний о занятиях с отягощением

Разбивается он 100%, Вопрос спорный - низкий уровень!!???
Ну если ты тянешь штангу бицепсом это говорит лишь о твоем уровне, я лично тяну ШИРОЧАЙШЕЙ.
Это из серии зачем ты делаешь трапецию - сделай жим из-за головы трапеция там тоже работает!!!

To: KENT_ик
ты реально слишком умён для меня. сам все прекрасно знаешь.
имхо, это нам к тебе за советом надо идти.

6. Французский жим 3x8 / Тяга блока на трицепс 3x8

В чем разница(кроме способа выполнения конечно)?

Французский жим одно из лучших упражнений на трицепс,про блок ничего хорошего не слышал. Так просто чтоб добить трицепс

Изменено: Traore, 06.02.2008 - 18:00 PM

то Traore
Эт я KENT_ика проверяю
про блок ето жим блока на трицепс.

Изменено: Politehnik, 06.02.2008 - 18:05 PM

To: Pablo_Escobar Нет я просто написал что бы конструктивно побеседовать с аргументами и т.д. и т.п. А не слушать типа "ты лузер ни фига не шаришь, да ваще выкинь это из головы ты умрешь через неделю", я всей душой и могу признавать ошибки свои просто меня бесит неуместный тон в мою сторону!

Французский жим одно из лучших упражнений на трицепс,про блок ничего хорошего не слышал. Так просто чтоб добить трицепс

To: Traore Четко
To: Politehnik как проверка?? )

To: Pablo_Escobar Нет я просто написал что бы конструктивно побеседовать с аргументами и т.д. и т.п. А не слушать типа "ты лузер ни фига не шаришь, да ваще выкинь это из головы ты умрешь через неделю", я всей душой и могу признавать ошибки свои просто меня бесит неуместный тон в мою сторону!

неа, все не так. ты спросил совета, тебе ответили. на это ты заявил - "я лучше знаю, как мне делать, я уже так делал сто раз".
если тебе надо конструктивно тебя похвалить за твою хреновую прогу - тебе на жф.
ежели нет - кури форум и прислушайся к мнению более опытных товарищей.

полемику по этому вопросу дальше прошу не развивать

неа, все не так. ты спросил совета, тебе ответили. на это ты заявил - "я лучше знаю, как мне делать, я уже так делал сто раз".
если тебе надо конструктивно тебя похвалить за твою хреновую прогу - тебе на жф.
ежели нет - кури форум и прислушайся к мнению более опытных товарищей.

полемику по этому вопросу дальше прошу не развивать

Ни чего конструктивного я не от кого не услышал, кроме того что я перетренируюсь....и все, Про трапецию экспериментировал по всякому не растет как мне надо, решил 3-и раза в неделю попробовать...Все на этом комменты закончились!!!! Я бы с радостью прислушался. К примеру бы вот так, Упражнений слишком много убери вот потому что ля-ля-ля, это поставь вот так ля-ля-ля....и все в таком духе..
ТАК ПРОСТО МОЖЕТ СКАЗАТЬ И ДУРАК У ТЕБЯ ПЛаХаЯ ПРОГА
ПОКАЖИ МНЕ СВОЮ Я ТЕБЕ СКАЖИ ЗАСУНЬ ЕЕ В ОПУ ты Спросишь почему А Я ТЕБЕ СКАЖУ ПОТАМУ(тебе навернякак не понравится, все должно обосновываться) у меня тоже есть свое ИМХО...ВОТ
Меня не надо хвалить, я написал доступным русским языком комменты критика пожалуйста!
НЕ КУРЮ !!!!

Писец тут кентик отжигает, я валяюсь просто))))))))))))
Возьми прогу от Жимовика и не еби нам тут мозг!!!!!!!!!!!!

To: KENT_ик
хватит уже выкобениваться...

To: KENT_ик
тут было уже столько умных,что каждому исправлять прогу желания нет... Вон сколько закреплено програм ,бери любую а потом спрашивай...

если хочешь дальше быть на форуме умей общатся.

Сегодня в зале мужик делал тягу на прямых на подставке(блины) так он штангу опускал очень низко(грудь колен касалась) .Наверно правильно делать опукать штангу чуть ниже колен? как правильно?заметил многие так низко опускают штангу.(запутался)

To: vitas74
Просто опуская ниже середины голени все как правило горбят спину.....

To: vitas74
тягу из ямы он делал. там специально ниже опускают штангу.