Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Вопрос-ответ по программам тренировок

Начал Наблюдатель , 08.12.2006 22:27 PM

  • Закрыто Тема закрыта
7972 ответов в теме

#3381
Offline ВАЛЁК
07.02.2008 - 14:23 PM

ВАЛЁК
  • Модераторы

    • Я Славянин.

  • Сообщений: 2653
  • Регистрация: 06.11.05
  • Откуда:Святая Земля Киевской Руси
  • Вес / Рост: 110/180
  • Стаж / Возраст: пол жизни.47
  • Кто: культурист
Репутация:

Сегодня в зале мужик делал тягу на прямых на подставке(блины) так он штангу опускал очень низко(грудь колен касалась) .Наверно правильно делать опукать штангу чуть ниже колен? как правильно?заметил многие так низко опускают штангу.(запутался) :)


Нет единого стандарта как делать эту тягу.Делать её можно по разному и стоя на полу и стоя на подставке, опускать штангу до колен и на много ниже.По всякому будет правильно-- главное проработать низ спины.

#3382
Offline ReMeZ
07.02.2008 - 16:33 PM

ReMeZ
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 52
  • Регистрация: 12.08.07
  • Откуда:Красноярск
  • Вес / Рост: 75/177
  • Стаж / Возраст: 2/24
  • Кто: пляжник
Репутация:
Занимаюсь по проге, присяд, жими тягу делал 5х5. Последнее время прогресс как-то не очень идет. Хочу заменить на др. кол-во подходов\повторений. Хотя может в технике дело..
Но все-таки, как лучше заменить? Классически 3х10? :)
Прога на массу.

#3383
Offline SIA
07.02.2008 - 16:39 PM

SIA
  • Форумчане

    • Йа лениффго!

  • Сообщений: 1346
  • Регистрация: 12.10.06
  • Откуда:Люберцы
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 2/34
Репутация:
To: rk24 - ReMeZ
Я извиняюсь - прогресс не идет в чем?

#3384
Offline ReMeZ
07.02.2008 - 16:54 PM

ReMeZ
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 52
  • Регистрация: 12.08.07
  • Откуда:Красноярск
  • Вес / Рост: 75/177
  • Стаж / Возраст: 2/24
  • Кто: пляжник
Репутация:
Ну в росте рабочего веса :) Я ведь еще новичок тока, мож рабочий вес больше/неправильный ложу, или еще что; в общем хочу снизить веса немного, и увеличить кол-во повторений.
И возможно лучше будет еще на технику поработать.
Думаю мне щас так эффективней будет заниматься. а там в процессе посмотрим )

#3385
Offline Pablo_Escobar
07.02.2008 - 16:57 PM

Pablo_Escobar
  • Форумчане

    • эквадорский пауэрлифтер

  • Сообщений: 2158
  • Регистрация: 30.06.07
  • Откуда:msk.ru
  • Вес / Рост: 105/189
  • Стаж / Возраст: 2/34
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

И возможно лучше будет еще на технику поработать.

в мемориз, адназначна!

#3386
Offline SIA
07.02.2008 - 17:02 PM

SIA
  • Форумчане

    • Йа лениффго!

  • Сообщений: 1346
  • Регистрация: 12.10.06
  • Откуда:Люберцы
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 2/34
Репутация:
To: rk24 - ReMeZ
Может быть стоит вообще всю программу тренировок пересмотерть? Питание, отдых, сон? Проблема то комплексная, а не из за 5х5.

#3387
Offline ReMeZ
07.02.2008 - 17:24 PM

ReMeZ
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 52
  • Регистрация: 12.08.07
  • Откуда:Красноярск
  • Вес / Рост: 75/177
  • Стаж / Возраст: 2/24
  • Кто: пляжник
Репутация:

в мемориз, адназначна!

Не смейся :)

To: rk24 - ReMeZ
Может быть стоит вообще всю программу тренировок пересмотерть? Питание, отдых, сон? Проблема то комплексная, а не из за 5х5.


Прога то хорошая (жимовика для начинающих лифтеров), с питанием и отдыхом тоже все нормально;
думаю это дело может быть из-за техники - т.к. занимаюсь сам, ну и тока литературу читаю, форум.. :)

#3388
Offline Леший
07.02.2008 - 17:28 PM

Леший
  • Модераторы

    • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: rk24 - ReMeZ
веса в рабочих подходах??

#3389
Offline ReMeZ
07.02.2008 - 17:52 PM

ReMeZ
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 52
  • Регистрация: 12.08.07
  • Откуда:Красноярск
  • Вес / Рост: 75/177
  • Стаж / Возраст: 2/24
  • Кто: пляжник
Репутация:
Угу, 5х5 :)

#3390
Offline SIA
08.02.2008 - 09:19 AM

SIA
  • Форумчане

    • Йа лениффго!

  • Сообщений: 1346
  • Регистрация: 12.10.06
  • Откуда:Люберцы
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 2/34
Репутация:
To: rk24 - ReMeZ
Ну тогда найди тренера хорошего. Не думаю, что в Красноярске лифтеров грамотных нет, которые могут тебе технику показать и подкорректировать.

#3391
Offline Арман
08.02.2008 - 16:43 PM

Арман
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 4426
  • Регистрация: 30.11.06
  • Откуда:Приморский Край
  • Вес / Рост: 105/178
  • Стаж / Возраст: 5лет
  • Кто: билдер
Репутация:
Сейчас я тренируюсь по такому сплиту

1Грудь(низ-середина)-Триц
2Спина(ширина)-Биц
3Грудь(верх)-Триц
4Спина(толщина)-Биц

Три раза в неделю.

Но думаю попробовать такой сплит

Грудь-Спина
Дельты
Руки

обьясните в чем преимущество последнего сплита? и стоит ли переходить? ну корчое кто что знает посоветуйте.

#3392
Offline Gorpils
08.02.2008 - 17:26 PM

Gorpils
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 89
  • Регистрация: 10.12.07
  • Вес / Рост: 98/187
  • Стаж / Возраст: 5/20
  • Кто: культурист
Репутация:

Но думаю попробовать такой сплит

Грудь-Спина
Дельты
Руки

Грудь со спиной имхо тяжело в один день качать.
Руки в отдельный день-хороший приём.Особенно если "вложенными подходами"
Так можно очень много крови в них загнать,да и вообще удобно очень.
Но-такая прога даст хороший толчёк рукам,а вот думаю грудь и спина неочень будет расти,в один день тренируясь.
Так что смотри сам.Если цель-гармонично развитый корпус,то вряд ли такая прога лучший выбор,если же цель-руки,то да;)

#3393
Offline Federminator
08.02.2008 - 17:34 PM

Federminator
  • Форумчане

    • На позитиве

  • Сообщений: 3887
  • Регистрация: 28.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 7/27
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: Арман
А присед-ноги хде???)))))

А вообще логичнее было бы сделать так
грудь
спина
дельты

А то руки итак будут получать нагрузку везде, а ты их еще и отдельно хочешь нагрузить.............

#3394
Offline Gorpils
08.02.2008 - 17:38 PM

Gorpils
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 89
  • Регистрация: 10.12.07
  • Вес / Рост: 98/187
  • Стаж / Возраст: 5/20
  • Кто: культурист
Репутация:

А присед-ноги хде

Ну если я не ошибаюсь,он писал что перестал их качать ибо "заебали постоянные боли в колене":)

А то руки итак будут получать нагрузку везде, а ты их еще и отдельно хочешь нагрузить

Не,руки качать нужно полюбому))Сами они от базы НЕ РАСТУТ!Разве что у новичков;)
Я считаю такой сплит оптимальным-
Ноги+дельты
Грудь+бицепс
Спина+трицепс
Но поскольку условие-БЕЗ НОГ,то:
Дельты+трапеции
Грудь+бицепс
Спина+трицепс
Предплечья,пресс-по желанию.Я бы после бицепса предплечья поставил-пресс каждый день в конце трени.:)

#3395
Offline Federminator
08.02.2008 - 17:58 PM

Federminator
  • Форумчане

    • На позитиве

  • Сообщений: 3887
  • Регистрация: 28.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 7/27
  • Кто: дрищ
Репутация:
на самом деле ноги+дельты имхо тяжело очень делать, на дельты просто сил потом не остается.

#3396
Offline Gorpils
08.02.2008 - 18:00 PM

Gorpils
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 89
  • Регистрация: 10.12.07
  • Вес / Рост: 98/187
  • Стаж / Возраст: 5/20
  • Кто: культурист
Репутация:

на самом деле ноги+дельты имхо тяжело очень делать

Ну а куда деваться?)))
разве что 4 раза тренится;)

#3397
Offline Арман
09.02.2008 - 00:27 AM

Арман
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 4426
  • Регистрация: 30.11.06
  • Откуда:Приморский Край
  • Вес / Рост: 105/178
  • Стаж / Возраст: 5лет
  • Кто: билдер
Репутация:
не, ноги нах нахспина болит после приседов,колени "не окрепшие" дают о себе знать когда садишся свыше 140, да и на рост влияет, наврено, потому для чего мне их качать? у меня и так ноги без приседа за 60см.

Дельты+трапецииГрудь+бицепсСпина+трицепс


пробывал я такой сплит,тяжело востонавливатся, приходиш качать грудь, а трицепсы с прошлой тренировки еще болят, приходиш качать спину, а бицепсы убиты еще с прошлой треньки=\
тяжко.

у меня приоритет руки-грудь, спина в поддерживающем режиме, можно так сказать.

Изменено: Арман, 09.02.2008 - 00:29 AM

#3398
Offline ДИСАНТНИК
09.02.2008 - 10:09 AM

ДИСАНТНИК
  • БАН

    • БАНН

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 09.01.08
  • Вес / Рост: 100/175
  • Стаж / Возраст: 2/19
  • Кто: культурист
Репутация:
У меня серьёзная проблема! 2 нидели назад я приседал на 1 раз, после этого на следующий день страшно болели колени, боль такая что со стула вставал с трудом, мазал ногу "Капсикамом" чуть легче стало, но все ровно приседать не могу. В разделе про травмы для себя ни чего не нашел. К врачу сходить не могу, постояно занят. Посоветуйте какие-нибудь мази, таблетки или народные средства. Можно ли востановить колени, так чтобы они в дальнейшем не болели.
Прошу прощения за то что пишу здесь про травму.

#3399
Offline Gorpils
09.02.2008 - 10:15 AM

Gorpils
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 89
  • Регистрация: 10.12.07
  • Вес / Рост: 98/187
  • Стаж / Возраст: 5/20
  • Кто: культурист
Репутация:
Арман
Ну можно переставить вот так:
Грудь,бицепс
Дельты,трапеции
Спина,трицепс.
Тогда у бицепса будет 2 дня на восстановления,что ему вполне хватит.Разве что после груди может передняя дельта не успеть восстановится.И трапеции к спине.Но руки и грудь будут успевать.
Ну а если у тебя:

приоритет руки-грудь, спина в поддерживающем режиме,

то тогда без проблем,бери предложенную тобой прогу

Грудь-Спина
Дельты
Руки

Главное что бы после прокачки рук было два дня до груди и спины.
Кстати ты сейчас курсишь,или всё это собираешся натурально делать?Если без фармы,то расскажи что из спортпита жрёшь и в каких количествах.

Изменено: Gorpils, 09.02.2008 - 10:16 AM

#3400
Offline Арман
09.02.2008 - 12:22 PM

Арман
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 4426
  • Регистрация: 30.11.06
  • Откуда:Приморский Край
  • Вес / Рост: 105/178
  • Стаж / Возраст: 5лет
  • Кто: билдер
Репутация:
To: Gorpils
подумаем.

спортпит не кушаю,курс скоро начну.
К разделу «Программы тренировок новичков»


2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых


    Google (1)