Вопрос-ответ по программам тренировок

Всем привет. Составляю программу тренировки. Мне 20, рост 177, вес 90. Есть проблемы с лишним весом. Вот такая программа.
Первый день.
1. Жим штанги лёжа 3-10
2. Разведение гантелями лёжа 3-12
3. Жим узким хватом 3-10
4. Жим штанги внаклон 3-10
5. Присядания 3-12
6. Тяга блока горизонталь 3-10
7. Икры сидя 3-20
Второй день.
1. Бицепс со штангой 3-8
2. Молот 3-10
3. Разгибания рук в локтевом суставе в положении лёжа 3-10
4. Становая прямая 3 -8
5. Тяга блока вертикаль. Вопрос: делать к груди или за спину?
6. Гиперэкстензия 2 -20
Третий день.
Вот этот день не можем составить. Занимаемся чем не лень. Помогите составить на этот день, пожайлуста. В зале тренажёров почти нет, только железо.

Со мной ещё девушка ходит и наотрез отказалась заниматься по отдельной программе. Сейчас занимается также как и я. Это нормально. Девушка активная, мощная достаточно.

Изменено: Ustas, 11.02.2008 - 19:17 PM

Третий день.
Вот этот день не можем составить. Занимаемся чем не лень. Помогите составить на этот день, пожайлуста. В зале тренажёров почти нет, только железо

так и занимайтесь - "чем не лень". или вообще не ходите.
программа - гавно. и третим днем ее не исправишь.

ежели желаете нормальную программу - возьмите готовую из раздела "для новичков"

Хотелось услышать ваши высказывания по поводу моей программы.

Понедельник.
1.Разгибания 4х20
2.Жим лежа 2х5(80кг), 4х5(100кг)
3.Жим лежа(стоп) 4х3(90)
4.Жим стоя 2х5(40кг), 4х5(60кг)
5.Жим узким хватом 4х6(70кг)
6.Разгибания 4х20
7.пресс
Среда.
1. Разгибания 4х20
2. Приседания 2х5(90), 2х5(130), 3х3(140)
3. Приседания(стоп) 3х3(110)
4. Становая тяга 1х5(120), 4х5(130)
5. Тяга на прямых ногах 4х7(70-80)
6. Разгибания 4х20
7. Пресс
Пятница
1. Разгибания 4х20
2. Жим лежа 3х3(105-110)
3. Жим лежа гантелями 4х8(41)
4. Брусья с весом 4х8(50)
5. Французский жим 4х12
6. Разгибания 4х20
7. Пресс 4х25
Суббота
1. Разгибания 4х20
2. Стан. тяга 2х4(120), 2х3(140), 3х3(160)
3. Приседания 4х5(120-130)
4. Наклоны со штангой 4х8(40-50)
5. Бицепс 4х8
6. Разгибания 4х20
7. Пресс 4х25

Хотелось бы услышать только правду........

Становая тяга, 200кг
Че тут говорить.
1.Разгибания 4х20-и так много? Вопрс скорее у меня

Доброго времени суток. Я пожалуй задам один из самых частых вопросов. Прочитав много информации я сделал выводы и составил себе программу базовых упражнений на 1 месяц. Для заложения так сказать начала всех начал. Занимаюсь я 3ий месяц, но эти 2 месяца ушли коту под хвост из за неверных понятиях о бодибилдинге. Прошу знающих людей помочь мне советом. Вот собственно и сама программа:
 ____________________.doc   35.5 Кб   99 раз скачано
ПС. Мне 14лет рост 163см вес 48кг. Очень прошу не стебаться, а дать совет будущему спортсмену.

Очень прошу не стебаться, а дать совет будущему спортсмену.

Вам сюда

To: Simple
Возми прогу Даши.. только технику наработай..

Вобщем, я подумал и решил месяц заниматься по программе которую я вам покозал, а после перейти на программу бизона, но разумеется с индивидуальными весами. Кстати опасно ли мне давать в этом возрасте нагрузку на спину, я совсем недавно комплексовал за рост и практически не работал на спину, но вот недавно за месяц набрал 3см, думаю к 16годам с ростом будет все нормально. А сейчас можно ли мне делать упражнение на укрепление спины становую, тягу к поясу и тд. ?

Вобщем, я подумал и решил месяц заниматься по программе которую я вам покозал, а после перейти на программу бизона, но разумеется с индивидуальными весами. Кстати опасно ли мне давать в этом возрасте нагрузку на спину, я совсем недавно комплексовал за рост и практически не работал на спину, но вот недавно за месяц набрал 3см, думаю к 16годам с ростом будет все нормально. А сейчас можно ли мне делать упражнение на укрепление спины становую, тягу к поясу и тд. ?

Можно, без фанатизма

Посмотрите мою прогу плиз.

День 1.

1)Жим горизонтальный 10*1+8*1+6*1+4*1+2*1
2) Подтягивания с отягощением 1*12+1*10+1*8
3)Жим ногами 3*10
4)Жим гантелей сидя 3*8
6)Подъём на бицемс 1*12+1*10+1*8

День 2.

1)Тяга блока параллельным хватом 1*12+1*10+1*8
2) Жим в обратном наклономе 1*10+1*8+1*6
3)Становая тяга 3*10
4)Тяга к лопаткам (тоже что и тяга штанги к груди, то на задние дельты)
5)Голень

День 3.

1)Жим сидя (наклон около 75-80 гр.) 1*10+1*8+1*6+1*4+1*2
2)Присед 3*10
3)Жим в наклоне 1*10+1*8+1*6
4)Тяга одной рукой (в пол амплитуды, руку сильно завожу назад)
5)Шраги 3*10
6)Подъём на бицепс

В пирамидах вес увеличиваю в каждом подходе. Занимаюсь по проге около 3-х месяцев. Потяжелел ~ на 10кг

Что можно исправить в этой программе?
Понедельник
1 Отжимание на параллельных брусьях 8х2
2 Жим штанги из положения лежа на горизонтальной скамье 8х4
3 Жим штанги из положения лежа на наклонной (приподнятой) скамье 8х4
4 Разведение рук с гантелями в стороны в положении лежа на горизонтальной скамье 8х4
5 Жим лёжа уским хватом 8х4
6 Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении лежа 8х4
7 Сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу 8х4
8 Сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху 8х4
9 Подъем туловища на наклонной скамье 25х3

среда
1 Разгибание туловища 10х3
2 Тяга штанги к подбородку в положении стоя 8х4
3 Подъем плеч со штангой в опущенных руках 8х4
4 Становая тяга 8х4
5 Тяга гантели одной рукой в наклоне 8х4
6 Сгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя 8х4
7 Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя 8х4
8 Подъем туловища на наклонной скамье 25х3

пятница
1 Приседания со штангой на плечах 8х4
2 Жим ногами 8х4
3 Разгибание ног в коленях 8х4
4 Жим из-за головы 8х4
5 Подъем гантелей через стороны в наклоне 8х4
6 Подъем на носки в положении стоя 8х4
7 Подъем туловища на наклонной скамье 30х3
рост 186 вес 102 кг

Такая непонятка:
Пожал ногами (вместо приседов на первый месяц) в 5 подходов в начале тренировки рабочий для себя вес (в последнем подходе выжал с большим трудом). А в конце тренировки чувствую, что ноги вроде и не мертвы и более того, даже "хотят" нагрузки. И после тренировки через час ноги вполне себя бодро чувствуют. Собсно, вопрос: в такой ситуации стоит отступить от программы и сделать дополнительный проход, чтобы добить мышцы?

Такая непонятка:
Пожал ногами (вместо приседов на первый месяц) в 5 подходов в начале тренировки рабочий для себя вес (в последнем подходе выжал с большим трудом). А в конце тренировки чувствую, что ноги вроде и не мертвы и более того, даже "хотят" нагрузки. И после тренировки через час ноги вполне себя бодро чувствуют. Собсно, вопрос: в такой ситуации стоит отступить от программы и сделать дополнительный проход, чтобы добить мышцы?

Судя по твоему стажу тренинга ты еще не можешь обективно оценить нужный для тебя объем тренинга. Но по-моему 5 подходов - это более чем достаточно. Так что думаю не стоит полагаться только на первые впечатления. Здесь может быть много причин неправильная техника, малый вес, маленькая амплитуда движения ну и в конце концов через час после тренировки ноги немножко отойдут от шока и тебе покажется, что ты еще можешь их бомбить и бомбить. Попробуй на следующей тренировке поставить больший рабочий вес, строго следить за техникой, делать упражнение в полную амплитуду и посмотреть на ощущения где-то через 2 дня. Поверь от перетрена избавляться гораздо сложнее, чем его заранее предотвратить.

Изменено: Elvis, 15.02.2008 - 16:08 PM

Привет всем!
Я пришел в зал после месячного перерыва из-за боли в каленях. Встал на весы -100 кг. измерил талию - 93 см. и того прибавил в весе 7 кг и талия выросла на 6 см. Мой пресс котырый раньше был рельефным скрылся под слоем жира. У меня брат раньше занимался ББ и у него остался термо пояс (пояс для похудения) я решил испробывать. Сегодня я его одел, занимался около 1-1,5 часа : пот тек рекой. Я начал заниматься на силу, составил график питания, и очень не хочется работать на рельеф. Поможет ли пояс?

To: ДИСАНТНИК
жир ЛОКАЛЬНО НЕ УБИРАЕТСЯ.

Всем привет! Помогите составить программу на 2 дня в неделю, только без ног.
Проблема в том, что на икрах варикоз и завтра уколы буду ставить, чтобы убрать вены. И после этого заниматься тяжелой атлетикой не разрешают , но мне она нужна как воздух.
У кого нибудь была подобная ситуация?
Можно ли добиться результатов без становой и приседа?? (а ведь когда начал делать их и жим лежа у меня пошел хороший рост массы и силовых).
Заранее спасибо за ответы..

To: Jehn
А жим ногами можно делать или тоже нет???

To: Jehn
Я читал, что есть даже соревнования по жиму для инвалидов (без ног) правда очень давно, но думаю, что и сейчас такое есть.

To: ДИСАНТНИК
жир ЛОКАЛЬНО НЕ УБИРАЕТСЯ.

А вооще от этого пояса чё нибудь хорошее есть? Если я на каждую треньку его одевать буду чё нибудь изменится?
спосибо за ответ!

To: ДИСАНТНИК
Если вместе с аэробной нагрузкой и накачкой пресса,ПРИ ОБЩЕМ СБРОСЕ ВЕСА-не помешает.