Тема закрыта
To: ДИСАНТНИК
ничего хорошего от него нет.
Вопрос-ответ по программам тренировок
Начал
Наблюдатель
, 08.12.2006 22:27 PM
7972 ответов в теме
#3443
Offline
16.02.2008 - 01:25 AM
Vitamin D
- Форумчане
-
- Сообщений: 1593
- Регистрация: 10.02.07
Атлет
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 103кг/186
- Стаж / Возраст: 6/51
- Кто: йог
Репутация:
прочитал у Стюарт МакРоберт
"Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями"
становая тяга
"В верхней точке стойте прямо. Не отклоняйтесь назад. Отклонение назад во всех видах становой тяги сказывается разрушительным образом на позвонках, потому что нагрузка смещается с несущего элемента каждого позвонка на более слабые его структуры. "
так как правильно? вроде все, стоя чуть назад отклоняются...
"Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями"
становая тяга
"В верхней точке стойте прямо. Не отклоняйтесь назад. Отклонение назад во всех видах становой тяги сказывается разрушительным образом на позвонках, потому что нагрузка смещается с несущего элемента каждого позвонка на более слабые его структуры. "
так как правильно? вроде все, стоя чуть назад отклоняются...
#3450
Offline
16.02.2008 - 09:35 AM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Tsjuder
Кому как для лифтеров это соревновательное упражнение и когда приходишь на тренировку надо делать соревновательное упражнение а не его обрубок...........
Для билдеров это упражнение для прокачки спины и его таки тоже надо делать с полной амплитудой для лучшей проработки.......
Кому как для лифтеров это соревновательное упражнение и когда приходишь на тренировку надо делать соревновательное упражнение а не его обрубок...........
Для билдеров это упражнение для прокачки спины и его таки тоже надо делать с полной амплитудой для лучшей проработки.......
#3451
Offline
16.02.2008 - 09:38 AM
Tsjuder
- Гости
-
- Сообщений: 111
- Регистрация: 11.10.06
БАНН
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 80/178
- Стаж / Возраст: 2.2/19
- Кто: фитнес
Репутация:
To: Federminator ну пусть уаждый для себя сам выбирает
мне например нужно низ спины качать, отводка назад плечей мне ничего не дает кроме дополнительного отдыха, но если эт повышает риск получения травмы, ине лучше и не делать, думаю ровно как и новичкам!
да тренер говрил что и по лифтингу на рядовой тренировке плечи назад не отводят! ну да ладно!
меня больше интересует что прорабатывается когда отводишь назад плечи?
мне например нужно низ спины качать, отводка назад плечей мне ничего не дает кроме дополнительного отдыха, но если эт повышает риск получения травмы, ине лучше и не делать, думаю ровно как и новичкам!
да тренер говрил что и по лифтингу на рядовой тренировке плечи назад не отводят! ну да ладно!
меня больше интересует что прорабатывается когда отводишь назад плечи?
#3452
Offline
16.02.2008 - 09:40 AM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Tsjuder
это не отдых в завершающей фазе движения сильно нагружается верх спиныничего не дает кроме дополнительного отдыха
трапеция там работает.......меня больше интересует что прорабатывается когда отводишь назад плечи
#3453
Offline
16.02.2008 - 09:45 AM
Tsjuder
- Гости
-
- Сообщений: 111
- Регистрация: 11.10.06
БАНН
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 80/178
- Стаж / Возраст: 2.2/19
- Кто: фитнес
Репутация:
To: Federminator незамечал чтоб там сильно нагружался верх спины, наверно я что то не так делал.
я трапецию отдельно качаю, надо будет еще дополнительно сделаю, но добовлять нагрузку на трапецию когда я сосредоточен на том чтобы держать поясницу ровно, короче для меня это лишняя и ненужная нагрузка, для меня главное поясницу не повредить
иной раз боюсь последний подход делать, мне явно не до трапеции
ладно это все Имхо, хотелось бы еще услышать мнения форумчан!
я трапецию отдельно качаю, надо будет еще дополнительно сделаю, но добовлять нагрузку на трапецию когда я сосредоточен на том чтобы держать поясницу ровно, короче для меня это лишняя и ненужная нагрузка, для меня главное поясницу не повредить
иной раз боюсь последний подход делать, мне явно не до трапеции
ладно это все Имхо, хотелось бы еще услышать мнения форумчан!
#3454
Offline
16.02.2008 - 09:50 AM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Tsjuder
делай как хочешь, просто если у тебя плечи впереди остаются, это просто значит что ты не распрямился доконца, Майк ну ка поддержи меня, я хоть и дрищ но теорию знаю)))
делай как хочешь, просто если у тебя плечи впереди остаются, это просто значит что ты не распрямился доконца, Майк ну ка поддержи меня, я хоть и дрищ но теорию знаю)))
Изменено: Federminator, 16.02.2008 - 09:55 AM
#3455
Offline
16.02.2008 - 09:55 AM
Jehn
- Гости
-
- Сообщений: 9
- Регистрация: 08.02.07
Атлет
- Вес / Рост: 77/182
- Стаж / Возраст: 1/23
- Кто: дрищ
Репутация:
Нельзя, там вообще нельзя, цитирую: избегайте занятий спортом, связанных с большими нагрузками на ноги: теннис, аэробика, шейпинг, тяж.атлетика..To: Jehn
А жим ногами можно делать или тоже нет???
Можно бегать, плавать, на велосипеде...
Будет ли рост массы без работы в тренажерке ногами, а именно без становой и приседов?
#3456
Offline
16.02.2008 - 09:57 AM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Jehn
тогда делай так примерно
пн
жим лежа
отжимания от брусьев
тяга верхнего блока шир хватом
пресс
пт
жим сидя
тяга гор блока до груди
пшнб
гиперэкстензии
пресс
Если будешь повышать веса то будет тебе рост массы
тогда делай так примерно
пн
жим лежа
отжимания от брусьев
тяга верхнего блока шир хватом
пресс
пт
жим сидя
тяга гор блока до груди
пшнб
гиперэкстензии
пресс
Если будешь повышать веса то будет тебе рост массы
Изменено: Federminator, 16.02.2008 - 09:58 AM
#3457
Offline
16.02.2008 - 09:57 AM
MikeKazakov
- Форумчане
-
- Сообщений: 1206
- Регистрация: 03.10.07
МС СССР
- Откуда:Jerusalem
- Вес / Рост: 100/183
- Стаж / Возраст: 60
- Кто: легкоатлет
Репутация:
To: Tsjuder
, а трапецию вообще не качаю - тяга рулит
http://forum.athlete.ru/index.php?act=modu...cmd=si&img=3757
А плечи лучше отводи назад.
Тоже не замечалTo: Federminator незамечал чтоб там сильно нагружался верх спины, наверно я что то не так делал.
я трапецию отдельно качаю
, а трапецию вообще не качаю - тяга рулитhttp://forum.athlete.ru/index.php?act=modu...cmd=si&img=3757
А плечи лучше отводи назад.
#3458
Offline
16.02.2008 - 11:18 AM
Politehnik
- Форумчане
-
- Сообщений: 168
- Регистрация: 16.11.07
Атлет
- Откуда:Город из фильма "Жмурки"
- Вес / Рост: 81/166
- Стаж / Возраст: 2/25
- Кто: билдер, лифтер
Репутация:
то Tsjuder
А ты попробуй в нижней точке,когда штанга на полу,свести лопатки, подтянуть плечи,выпрямить спину,трапеции включатся в работу.
А ты попробуй в нижней точке,когда штанга на полу,свести лопатки, подтянуть плечи,выпрямить спину,трапеции включатся в работу.
#3459
Offline
16.02.2008 - 11:45 AM
Jehn
- Гости
-
- Сообщений: 9
- Регистрация: 08.02.07
Атлет
- Вес / Рост: 77/182
- Стаж / Возраст: 1/23
- Кто: дрищ
Репутация:
Спасибо, а пшнб это что?To: Jehn
тогда делай так примерно
пн
жим лежа
отжимания от брусьев
тяга верхнего блока шир хватом
пресс
пт
жим сидя
тяга гор блока до груди
пшнб
гиперэкстензии
пресс
Если будешь повышать веса то будет тебе рост массы
4 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
-
Google (1)
