Вопрос-ответ по программам тренировок

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8324
вот его прога, сам планирую по ней позанматься, удачи!

dpy1995 сдесь

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5716

Да, у жимовика самая реальная прога на всем форуме.
еще есть хороший вариант:
для тех кто в танке - вот как надо качаться:
1день
жим лежа 5*5
брусья с весом 3*8
присед легкий 3*8
2 день
становая 5*5
тяга штанги в наклоне к животу(добиваем широчайшие) 3*8
бицепс штангой стоя 3*8
3 день
присед тяжелый 5*5
жим узким хватом 5*5
жим стоя или жим гантелей сидя (плечи) 3*8

ВСЕ! в конце каждой треньки делаем пресс как угодно и геперэкстензии - чтобы позвоночник был прямой.
Если делаете все с правильной техникой то попрет как на дрожжах. Главное есть нормально и не ипать мозги - а правильно я делаю или нет?... тяща человек подобные проги до вас опробовала и все у них растет и не надо никаких жимов на наклонной скамье вниз головой гантелями в негативном подходе...

To: DmitrySt
так категорично утверждать не надо...

а прога рабочая.

To: Руслан

Вопрос: ничего страшного, что я делаю 2 легких жима и один тяжелый жим в неделю?

Да тебе вообще не надо дробить на легие/тяжелые, а тупо делать хороший добротный жим три раза в неделю

Да и данные у жимовика просто фантастические... как по базе, так и внешние... по крайней мере ждя меня :-)

Решил тоже все-таки написать о программе, по которой набрал немножко кг.

Сначала расскажу как "дошел" до такого: начал тренироваться так давно, что уже и не помню себя. Весил 67 кг (это точно - все отмечаю в журнале), тренировался как тогда было "модно" по Вейдеру - раздельная тренировка 3 раза в неделю. дошел до 78 кг (очччень не быстро, но за сколько - стесняюсь писать, чтобы не смешить честной народ), потом сбросил до 75 и все... застрял года на два!!! Потом прочитал книгу стюарта Мак-Роберта "думай", написал себе прогу:

1. Жим лежа 5х5;
2. Жим ногами 3х12 (не приседаю и не делаю становую, т.к. травма позвоночника);
3. Тяга верхнего блока 5х5 (не делаю тягу в наклоне по тем же причинам);
4. Жим сидя 5х5;
5. Подъемны на бицепс 5х5 (причем сидя на скамье уперев спину - опять же из-за позвоночника.)

Тренировки 1 раз в 4-5 дней. Все!

За 4 месяца до 88 "подпрыгнул" - и это при том, что до этого 2 года застоя. Кто меня в эти 4 месяца не видел, до сих пор думают, что я "химичил". Ну и пусть думают - завидуют, наверное.

P.S. Если, вдруг, кто неожиданно решитвоспользоваться (маловероятнго, но всякое бывает) - так чуть в спешке, чтобы побыстрее свалить с работы, не забыл может быть самое главное: тренировался "циклами" - т.е. начинал с 80% от максимальных весов, с которыми мог полностью сделать всю программу, на следующей тренировке 85, далее 90, 95, 97,5, 100%, 102,5 И 105, затем недели полторы отдых, а потом сначала (теперь уже 80 % от новых весов так как заканчивал обязательно "рекордами"). Таким образом, получалось, что в месячном цикле основная работа была только в последние 3-4 тренировки. в подготовительный же период неолбходимо было запастись силами, соблюдать диету и "отдыхать", готовясь к рабочим весам.

На самом деле, советую тем,у кого застой и кто не хочет пока связываться с химией. Если со здоровьем все ОК, то, конечно, ряд моих упражнений следует просто заменить базовыми (приседаниями, становой тягаой, тягой в наклонах).

To: Valentin
5 лет тренировок, рабочий жим 110. Извините конечно уважаемый, но прога ваша полное г... Почему г... даже объяснять неохота. Читайте форум.

а я и не претендую... Только пока шел к это программе - на 80 кг в жиме застрял и никуда, а до 110 с 80 - за полгода дошел. Вот и думай...

Где оффтоп мля

Где оффтоп мля

Ещё один мля и будет пизда.
Задолбался я срач после вас чистить.

Тренер дал программу на массу и силу на 4 месяца.
Я у него спросил, а ничего что 3 жима в неделю? - говорит ничего.
Хочу после Ударного цикла MikeMck'a по ней попробывать позаниматься. Но 3 жима меня напрягают...

Да ниче вроде,постое чередование легк\тяж. Делай только с весами не гони.

внес небольшие изменения в программу,по которой сейчас занимаюсь

пн
присед 5*5
жим ногами 4*8раз
голень 4*15-20раз
жим стоя 3*8

ср
-месяц 1 - жим штанги 5*5
-месяц 2 - жим гантелями 4*8
жим под углом 45' 3*8раз
-месяц 1 - отжим от брусьев с весом 3*6-8
-месяц 2 - французский жим 4*8
наклоны вперед стоя/сидя(чередую каждые 2 недели) 3*10
пресс 2*мах

пт
тяга становая 3*8раз
тяга штанги к животу в наклоне 4*8
бицепс со штангой (стоя/на скотте/сидя,гантели - чередуя кажд.неделю) 3*8
гиперэкстензии 3*15раз
пресс 3*мах

-каждую неделю жимы чередовать небуду,тк когдато чередовал кажд.неделю жим штанги на горизонтальной /наклонной скамье и ни тот ни другой нирос.поэтому месяц один жим месяц другой.ну и отжим от брусьев/фр.жим также.

кто что думает

жим под углом 45' 3*8раз

наверно лучше будет 2*10

тяга становая 3*8раз

подумал лучше 3*5

ИМХО жим ногами и присед тоже можно чередовать (1 месяц присед, 2 месяц жим ногами), поскольку практически одинаковые упражнения

TO: Никрасов
ты чего хочеш добится ? Тела силу.
TO: dpy1995
Нестоит чередовать база нужна всегда, и присед на месяц оставлять нельзя!.

поскольку практически одинаковые упражнения

никому больше такого не говори

сколько себя помню всегда думал, что если проблемы со спиной, то жим лежа ногами - это выход... или мы разные виды упражнения имеем ввиду?

To: dpy1995
в приседе и жиме ногами общего разве что только похожее движение ног........

У приседа со становой общего значительно больше чем с жимом ногами...........

Изменено: Federminator, 23.02.2008 - 17:05 PM