Вопрос-ответ по программам тренировок

TO: Никрасов
ты чего хочеш добится ? Тела силу.

набор веса

так как программа?

Форумчаны наставьте на путь верный. Что скажите на счет этой программы?

Понедельник
1) Жим на горизн. скамье
2) Разводка
3) Жим нас скамье 45градусов гантелями
4) Бицеп на скаме Скота
5) Молот

Среда
1) Тяга штанге в наклоне
2) Становая тяга
3) Тяга блока за голову сидя
4) Шраги
5) Французский жим
6) Трицепс. жим вниз на врех. блоки

Пятница
1) Жим штанге из-за головы
2) Подъем штанге перед собой
3) Разведение рук с гантелями
4) Приседание со штангой
5) Квадротрицепс в тренажере
6) Голень

Застой в жиме счас, может жим два раза в неделю делать?

Квадротрицепс лучше всего прорабатывается гиперэрекциями.

To: Krul
Пробуй, экспериментируй) И базу я бы всю поставил на первое место ( стан и присед)..
И при твоём стаже, застой - конкретно какой? ) Ну учитывая стаж, попробуй 5x5 жать.. или вобще возьми прогу жимовика)

Я вобще жму 3 раза в неделю

Кстати, такой вопрос)
Мне в зале сказали, что жим сидя и жим лёжа (плечи и грудь) нужно разносить на разные дни.. но я жму каждый день (3 раза хожу, 3 раза жму).. посему - как запихнуть жим сидя? Просто делать легкий жим и делать жим сидя или всё-таки отказывацца от одного хотя бы жима..

Куда* т.е. ))

Форумчаны наставьте на путь верный. Что скажите на счет этой программы?

Понедельник
1) Жим на горизн. скамье
2) Разводка
3) Жим нас скамье 45градусов гантелями
4) Бицеп на скаме Скота
5) Молот

Среда
1) Тяга штанге в наклоне
2) Становая тяга
3) Тяга блока за голову сидя
4) Шраги
5) Французский жим
6) Трицепс. жим вниз на врех. блоки

Пятница
1) Жим штанге из-за головы
2) Подъем штанге перед собой
3) Разведение рук с гантелями
4) Приседание со штангой
5) Квадротрицепс в тренажере
6) Голень

Застой в жиме счас, может жим два раза в неделю делать?

Уаааа я зеваю,где анкетные данные,хотя бы силовые в тройке.
Прокачка бицепса-бред.
Жим после разводки,ммм тоже.
Подъем штанге перед собой-штангу нах,все равно правильно не сделаешь,делай попеременно с гантелями.
пока все

Изменено: Politehnik, 24.02.2008 - 23:11 PM

Кстати, такой вопрос)
Мне в зале сказали, что жим сидя и жим лёжа (плечи и грудь) нужно разносить на разные дни.. но я жму каждый день (3 раза хожу, 3 раза жму).. посему - как запихнуть жим сидя? Просто делать легкий жим и делать жим сидя или всё-таки отказывацца от одного хотя бы жима..

Куда* т.е. ))

В зале правильно впринципе сказали. Я бы тебе посоветовал один жим выкинуть вообще, 1 тяжелый делать в 1й день, один легкий делать в 3й день и все. А во 2й день или в день легкого жима поставь жим сидя...

Изменено: Morello, 25.02.2008 - 01:21 AM

Здравствуйте. Я вот почитал разные программы, и вроде составил себе программу. Что скажете на счет комбинации упражениний для разных мышц, можно ли совмещать. Что стоит убрать, а что стоит добавить?
Цель: набрать массу, развить грудную клетку.
Пожалуйста, сильно не пинайе за корявые описания.

пн.плечи\тяга
1.становая тяга3\6-8
2.жим сидя 3\6-8
3.поднимание гантелей через стороны3\10-8
4.шраги 3\12
5.пресс поднимание ног
6. Пресс (поднятие ног к туловищу) 3/10

ср. спина/ноги
1. подтягивания за голову 3/10-12
2. тяга к поясу 3/6-8
3. жимы с гантелями 3/8-10
4. Гиперэкстензии 3/8-10
5.Приседания на гакк-машине 3\10
6. Пресс (поднятие ног к туловищу) 3/10

пт. грудь/битцепс

1.Жим штанги на наклонной скамье 3\8
2. Сведение рук с гантелями 3/8-10
3. Поднимание гантелей вверх на наклонной скамье 3/10
4. Сгибание рук со EZ-штангой стоя 3/8-10
5. Пресс (наклонная скамья) 3/10-12

P.S. в зале нет брусьев


Тут похоже нельзя редактировать свои сообщения, хотел поправиться, в пн лишний пункт поставил, пятый...

To: Delusion
стоит убрать эту программу.
стоит добавить готовую из раздела "для новичков"

В зале правильно впринципе сказали. Я бы тебе посоветовал один жим выкинуть вообще, 1 тяжелый делать в 1й день, один легкий делать в 3й день и все. А во 2й день или в день легкого жима поставь жим сидя...

Хм, так вобщем и думал) Ладно, сделаю либо так.. Либо добавлю еще легкий жим, чтобы стало 3 в неделю) Люблю пахать)) Да и восстанавливаюсь быро) (т.к. еще пока не тяну и не приседаю наверн)

Либо добавлю еще легкий жим, чтобы стало 3 в неделю) Люблю пахать))

Три жима это будет много.И сможешь ли ты востановиться после этого.

Пахать любят все, но не всегда эта пахота приводит к позитивному результату.Перепахивать тоже нельзя.

Три жима это будет много.И сможешь ли ты востановиться после этого.

Пахать любят все, но не всегда эта пахота приводит к позитивному результату.Перепахивать тоже нельзя.

Ну эт понятно) Я вобщем пробовал уже, вполне норм было) Всё по ощущениям и "полезности" (ибо если застой при 3 жимах в неделю, он и не нужен конечно)..
Ладно, 2 попробую Спасибо за внимание)

Пожалуйста оцените... нужна помощь... Цель набор массы... Это покатит?

1-день
ГРУДЬ
жим на гориз. скам. 4x6-8
жим штанги/гантелей на накл ск 3x8-10
брусья 3хДО

БИЦЕПС
сгибание рук со штангой 4х8
скотт 2х8


2-день
СПИНА
тяга верхнего блока / подт. 3х8-10
тяга к поясу 3х8
тяга нижнего блока 3х8
гиперэкстензии 3х10-15

ТРИЦЕПС
французский жи/отжимания 4х8
блок 2х8-10


3-день
НОГИ
приседы 4х8
сгибание ног лежа 3х8
жим ногами 3х8
выпады 3х8
подъемы на носки 4х12-15


4-день
ПЛЕЧИ
жим штанги из-за головы сидя 3х8
жимы Арнольда стоя 3х8
тяга штанги к подбородку стоя 3х8
подъемы в стороны 3х8
шраги

для набора массы надо:
1. жрать
2. делать базу
3. жрать
4. жрать
5. жрать

и т.д.
прекрасные базовые программы есть на форуме.

внес небольшие изменения в программу,по которой сейчас занимаюсь

пн
присед 5*5
жим ногами 4*8раз
голень 4*15-20раз
жим стоя 3*8

ср
-месяц 1 - жим штанги 5*5
-месяц 2 - жим гантелями 4*8
жим под углом 45' 2*10-12раз
-месяц 1 - отжим от брусьев с весом 3*6-8
-месяц 2 - французский жим 3*8
наклоны вперед стоя/сидя(чередую каждые 2 недели) 3*10
пресс 2*мах

пт
тяга становая 3*5раз
тяга штанги к животу в наклоне 4*8
бицепс со штангой (стоя/на скотте/сидя,гантели - чередуя кажд.неделю) 3*8
гиперэкстензии 3*15раз
пресс 3*мах

-каждую неделю жимы чередовать небуду,тк когдато чередовал кажд.неделю жим штанги на горизонтальной /наклонной скамье и ни тот ни другой нирос.поэтому месяц один жим месяц другой.ну и отжим от брусьев/фр.жим также.

кто что думает

скажите чтонибудь по программе.мож чередовать в другой срок,подходы/повторы где поменять.
никто так ничего и несказал

то Никрасов
Прога как прога,надо пробовать иначе никак.Особых нарицаний неимею,может только не мес а 6 нед.

мужики набрал нормально массы (мышца + жир)..как теперь лучше всего это перегнать в РЕЛЬЕФ???Че делать,какие упражнения???Заранее Благодарен!!!

To: Shuba
основные упражнения для сгона жира это диета и аэробика.

тыщщу раз обсуждалось уже

привет всем!
вот моя прога..

1 день руки – спина - пресс
Бицепс
Вертикальные тяги штанги к подбородку узким хватом
Поворот туловища с грифом
Разгибание рук с гантелями лежа
Жим гантелей сидя
Битцепс штанга/гантели-сидя
Становая тяга со штангой
пресс
сгибание рук со штангой хватом сверху
тяга гантели 1 рукой
пресс
отжимания на трицепс спиной к скамье
подтягивания

2 день плечи – грудь - ноги

Жим лежа штанги
Шраги штанга/гантели
Приседания с гантелями
пуловер
Вертикальные тяги штанги к подбородку шир. хватом
Разгибания ног на тренаж.
Сгибание ног на тренажере
Разведение гантелей лежа
Разведение гантелей в стороны стоя
икры
Отжимания
Подъемы гантелей вперед
Жим гантел. лежа
Подъем гантелей в стороны в наклоне вперед

что скажите?
только прошу учесть что занимаюсь дома, могу 2 дня только..
дома есть 2 пары гантелей, скамья winner Boston 2

штанга..

Это просто набор упражнений,причем беспорядочных.

To: leo
не прога это.

To: leo
ф топку прогу,возьми прогу жимовика