Вопрос-ответ по программам тренировок

Помогите, составить программу. Я ранне сдесь отписывал по которой я занимался. Но эффекта от нее мало было.

Цель тренировки: набор массы
Сейчас мне 17 лет, я вешу 69.5, при росте 185.
Стараюсь хавать все что можно вот щас геркулес с протеином ем

Отпишите или дайте ссылку на программу которую вы мне бы посоветовали.

To: zap
http://forum.athlete.ru/index.php?act=ST&f=26&t=8324

ок, начал заниматься по этой программе.
объясните что такое наклоны сидя и наклоны стоя

zap вот сдесь ещё посмотри..

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5716

про наклоны

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6692&st=0

Изменено: vitas74, 22.03.2008 - 16:46 PM

1ый день:
1. присед 5х5
гакк или присед шт на груди 2-3*10
2. подьём на бицепс 4х6
3. скручивания на пресс 3х15
наклоны

- 2ой день:
1. жим лёжа 5х5
2. жим гантелей сидя над головой 3х8
3. подъем гантелей через стороны в наклоне 2х8
брусья 3*5-8

- 3ий день:
1. становая (классика) 5х5
2. тяга штанги к поясу (% от рабочего веса в становой тяге) 60%х12; 75%х2х6
3. ГИ 3*15
пресс
- 4ый день:
1. легкие приседания (% от рабочего веса в приседаниях) 80%х5х8
2. лёгкий жим лёжа (% от рабочего веса в жиме) 80%х5х8
3. наклоны стоя 3х10



To: k1lla

Занимался полгода, бросил, похудел, последние дней 40 качаюсь дома(3х3х55 отжиманий с широкорасставленными руками и 3х3х40-50 отжиманий по типу узкого жима(ноги в это время на диване и расставлены)

Сейчас наконец-то нашел зал рядом с домом. Цель такая - ноги и голени, а так же спину растить дальше не хочу..Нужно только руки(биц\триц), грудь, и дельты.
Возможность ходить в зал 2-3дня в неделю, в зависимости от того как потребуется.
Да, кстати, занимался в 4 подхода, хотелось бы сейчас так же.
Предполагаю так - жим, гантели на биц, французский, узкий, шраги. И что-то еще наверное. Ну и под конец 2 вида пресса, бег 20 минут.

To: Devil Inside

Цель такая - ноги и голени, а так же спину растить дальше не хочу..Нужно только руки(биц\триц), грудь, и дельты.

Т1: Грудь/плечи Т2: Руки. Тренировки тупо чередуются.

т1
жим
разгибания
сгибания
разведения гантелей лежа
тяга к подбородку
сведение

т2
бицепс стоя(штанга)
французский
бицепс сидя(гант)
узкий жим

написал основываясь на записях своих трен(делал личный тренер)
подскажите правильно ли..если да то в понедельник начну уже с этого.

To: Devil Inside
Ты чего кросворд написал, что ли или торопишься?
Жим наверное лёжа или стоя?
Что у тебя такое разгибания, сгибания и сведение? Распиши более грамотно.

To: Devil Inside
А нах тебе вообще в зал то ходить? Турник/брусья и бует тебе щастье. Один фиг толку ни так ни так не будет.
To: Lеg
Бесполезно... Очередной "мураш".

Всем привет!
Цель - максимум массы и силы. Везде пишу только повторения, подходов везде по 3 рабочих + разминка:
День 1:
Присед 3-5
Голень 12
Бицепс штангой стоя 5-8
Бицепс сидя гантелями 10-12
Молоты 5-8
Шраги 5-8

День 2:
Становая 6
Подтягивания 10-12
Тяга в наклоне 5-8
Жим стоя с груди 5-7
Жим стоя из-за головы 8-10
Тяга к подбородку 5-8

День3:
Жим лежа 5-8
Брусья 8-10
Жим узким 5-8
Разводка 8-10
Трицепс гантелью из-за головы 8-10
Подъем ног в висе максимум

Подойдет такая программа?

To: Dungeon_Keeper
мне не подойдет. кому-то, может, и подойдет.
в первом дне слишком много бицепса
во втором дне вместо двух жимов я бы поставил сидя с груди
в третьем убрал бы разводку и делал бы вместо трицепса гантелью жим узким хватом. туда, кстати, можно 1 бицепс поставить, по самочувствию

Так или посоветуйте чтобы толк был или зачем попросту говорить?

Leg
Жим лежа
Сведение\разведение это сидя спиной\лицом к тренажеру сгибать\разбигать руки.
А разводка - это разводка гантелей лежа. Лежишь на скамье и сводишь гантели над собой. Так они сбоку от тебя, сводишь к центру груди.

так так так, Sia, а ты кто такой? может тебя обсудим, а ?


да кстати, ты меня кем-то там назвал..скорее всего основываясь на том что я написал и на моем профиле..ну а ты тогда наверное перекачаный кабан, на которого ни одна рубашка не налезает Конечно уважения достойны любые результаты, хоть 100 жим хоть 150, но пойми, я хочу остаться внешне человеком, а не быть кабаном как ты)

To: Devil Inside
поаккуратней. кажется ТЫ ПРОСИШЬ помощи, а не у тебя.
с таким подходом быстро минусов нахватаешь, а то и в бан загремишь.

To: Pablo_Escobar
На счет первого дня и слишком много бицепса - так не растет вообще Может хоть большой объем его пробьет. Хотя если более действенную методику предложишь, буду очень благодарен
Сидя не люблю жать, стоя мне гораздо комфортнее, да и суть же наверно не в том сидя жать или стоя?
И если убрать разводку - не будет ли слишком мало нагрузки на грудь? Брусья делаю с акцентом на трицепс.

To: Dungeon_Keeper
если хочешь, стукни в асю или ПМ. дам свою рабочую программу на жим+бицепс.

To: Devil Inside
Детский сад, младшая группа Я профиль твой и смотреть не собирался. Мне хватило написанной тобой проги. В профиль после этого можно даже не заглядывать. И обижаться совсем не стоит.
Хочешь грудь и руки, ну так и качай грудь и руки. Нахрена велосипед то выдумывать? Разведения/сведения какие то придумал. Зачем? Эти упражнения делаются уже для доводки, ни никак не для накачивания. То же самое день рук.
Вот, как пример, тебе руки:
Жим узким/биц штангой
Фр. жим/Скотт(шт или гант. по желанию)
Молоток.
Делаешь, например, жим узким, отдыхаешь минуту, потом биц штангой стоя, опять минуту отдыхаешь. Потом опять жим узим и т.д. Либо день на силу, день на памп.

Я только лишь и по своему не знанию и написал такое. И поэтому и написал, чтобы меня поправили.
Сведения\разведения сегодня не делал, сделал только разводку гантелей лежа.
Получается можно в один день все делать? тогда 2 тренировки в неделю..
Спасибо, буду пробовать.

To: Devil Inside
В один день грудь/плечи, во второй руки. И так чередуешь. Можешь еще че нить типа цикла замутить на грудь или тяжелая/легкая или жим лежа/жим на наклонной. Вариантов дофига вообщем. На руки можешь вообще по хорошему по методе Клестова протестироваться и тогда поймешь как их тебе лучше качать.
По частоте тренировок: 2 тренировки в неделю один фиг мало наверное будет. Если есть возможность - делай лучше 3. А еще лучше вообще не привязывайся к неделе, привязывайся к тренировочному плану.

1ый день:
1. присед 5х5
гакк или присед шт на груди 2-3*10
2. подьём на бицепс 4х6
3. скручивания на пресс 3х15
наклоны

- 2ой день:
1. жим лёжа 5х5
2. жим гантелей сидя над головой 3х8
3. подъем гантелей через стороны в наклоне 2х8
брусья 3*5-8

- 3ий день:
1. становая (классика) 5х5
2. тяга штанги к поясу (% от рабочего веса в становой тяге) 60%х12; 75%х2х6
3. ГИ 3*15
пресс
- 4ый день:
1. легкие приседания (% от рабочего веса в приседаниях) 80%х5х8
2. лёгкий жим лёжа (% от рабочего веса в жиме) 80%х5х8
3. наклоны стоя 3х10
To: k1lla

Спасибо, но возникло пару вопросов... Брусьев и гакк машины нет, гиперэкстензии тоже делать не на чем, чем заменить? Занимаюсь дома, поэтому пока только штанга с гантелями. Что даёт и в чём различие приседа со шт на груди и на плечах и почему в один день? То же вопрос по жиму и брусьям...