Вопрос-ответ по программам тренировок

http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1326780

To: exploder
Делай тогда на рельеф или как поддержка раз в 2 недели или вообще на них пока забей и работай по "пляжному варианту", т.е. с акцентом на верх тела.
Счас меня камнями закидают за такие советы

To: exploder
У меня кстати такая же фигня была, ноги росли значительно быстрее верха. Работал в 10 повторном режиме. Перешел на 5 повторов - ноги вот уже месяц почти не растут, а веса в приседаниях и становой увеличиваются с прежней скоростью. Попробуй, может тоже поможет

To: ScullCrasher
Ты че то сам себе противоречишь. То боксер, то окрепнуть хочешь
Раз боксер - с физподготовкой должно быть все в порядке.
Бери прогу Жимовика для новичков и занимайся, заодно и окрепнешь и раскабанеешь до кучи. А то, что ты написал - это набор упражнений.

Я сам себе не противоречу видишь программу я там ноги укреплять собрался ибо ниразу в жизни до этого с весом не присидал, ток верхом занимался терь вот не пропорциональный такой


Стоит так много ноги забивать или нет?

Про укрепление я прочитал тут => http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=10081

Там написано про укрепление суставов и связок именно для тяжёлой нагрузки =)

To: ScullCrasher
Вот и бери прогу Жимовика, нормально все по ней укрепляется. Не поднимай только веса на ноги быстро.

А можно по подробней что за прога жимовика?
Какие упражнения? или может быть кинь ссылку на неё =)

To: ScullCrasher
http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1096120 - вот тут вот.
Там кстати в этом же сообщении есть еще Дашина прога, тоже очень хорошая, можешь ее взять. В ней как раз на ноги постепенное увеличение нагрузки идет.

Вопрос касающийся программы жимовика что за упражнение такое "Гакк", и как его делать? И наклоны стоя тоже разные бывают там про наклоны со штангой на плечах говорится?

To: ScullCrasher
Блиин, ну почитай форум то, таж даже ссылочка есть на обсуждение. Плюс ко всему есть раздел видео всех упражнений в Тренинге. Наклоны стоя = Наклоны со штангой - тоже есть видео. Жимовик выкладывал.

Парни, вот-вот заканчивается цикл по МакРоберту (осталась одна тренировка, потом - проходка и все). Составляю себе новую программу, т.к. ориентиры поменялись и хочу сделать КМС по жиму лежа в AWPC. Посмотрел программу Жимовика, программу Бизонапоследнюю (на основе циклов), но пришлось "подстраивать" под себя - во-первых приседания со становой делать нельзя (см. профиль), а во-вторых, тренироваться могу только 2 раза в неделю. Гляньте, что получилось. Что посоветуете поправить?

1 день.
Жим ногами (*12*3)
Жим лежа легкий (1 день цикла Верхошанского)
Брусья (*8*3)
Тяга блока к животу (тягу в наклоне нельзя - см. профиль) (*8*3)
Разгибание рук на верхнем блоке в суперсете с подъемом штанги на бицепс (*8-10-3)
Пресс

2 день
Жим лежа тяжелый (2 день цикла Верхошанского)
Жим сидя (*8*3)
Шраги (*15*3)
Добивка дельт (разводка или т.п.)
Гиперэкстензии (*15*3)
Пресс

Мне кажется, 1-ый день перегружен, но переносить на второй не хочется, т.к. там тяжелый жим, а он для меня на данном этапе - главное. Может вообще убрать из первого дня бицепс и трицепс - работать только базой?

To: Valentin
Посмотри как цикл пойдет. В зависимости от этого подкорректируешь подсобку. Т.е. либо оставишь ее, либо поменяешь, либо вообще выкинешь. Ты ж жать хочешь - вот и жми. Хотя при 2х тренировках в неделю и отсутствии становой и приседа вроде нормально ты должен восстанавливаться. Отпишись потом, не забудь, как цикл прошел.

По Верхошанскому? Обязательно отпишусь - у меня одна из целей - сравнить результаты после цикла по МакРоберту и после цикла Верхошанского - специализированного по жиму. По первому - у меня результаты через неделю будут, а затем будем "юзать" второй. Хочется максимум из него извлечь...

Подскажите плз, для набора мышечной массы подойдет прога 5по5? И если:
1день Грудь(лежа и наклон) бицепс(скамья скотта)
2день Спина(тяга блока на себя и верхний блок) Трицепс(узкий хват)
3день Ноги(присядания и икры) Грудь(Разводка на станке) Плечи(классический жим и разводка стоя)
Что вы бы посоветовали мне изменить для лучшего набора массы?

Что вы бы посоветовали мне изменить для лучшего набора массы?

Кушать как можно больше.

Кушать как можно больше.

я бы даже сказал, жрать как можно больше.

Здаров качги
Я тренюсь около года. набрал ~10кг. кароч прога была такая:

понед
жим лежа 2*10 + 1*10
жим накл 2*10 + 1*10
подъем на бицепс стоя 2*10
брусья 5*10 ( в последних сетах делал отсилы 5-8)
жим верх блока за голову 2*10 + 1*10
подъем тушки на накл скамье 2*до отказа

четверг
присед 2*10 + 1*10
подтягивания 5*макс
тяга к животу в наклоне (штанги) 2*10 + 1*10
подьем на носки со штангой 2*20
наклоны в стороны 2*20
сопротивление на шею 1*5 (в кажд сторону)
подъемы ног на накл скамье 2*до отказа
становая 1*10 + 1*10

перед треньками бегал 3-5км (потом полистал лит-ру и забросил бег, ибо эктоморф я)

кароч тема такая что жрал везде и вся... и после треньки постоянно приходишь домой захаваешь, через полчаса уже голоден и так до 5-6 приемов пищи после треньки и все равно ложишься голодным. ел просто столько что больше не входило

Решил забить на это и перед тренькой литру полистал стюарт макроберт как правильно делать упр. и на треньке изучал жим, около 2 часа жал... повторил... итого: за неделю + 1кг с лишним
Вопрос: как мне щас быть ?
вернуть стар прогу, сделать новую или дальше технику учить? уфф много начеркал тут уж не удаляйте плиз жду ответа...

Прога меняется когда от нее не прет.А технику надо всегда стараться шлифовать ,независимо от проги.

Почитай проги форума,много грамотно составленных,выбери что понравится и работай.

Хм... попробую так:
понед: жим до упаду
четв: жим до упаду
прогресс есть и все зб
А что потом уж буду думать когда опять застой буит

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5716