Вопрос-ответ по программам тренировок

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5716

занятное чтиво

To: mangoost
Читай,просвещайся!

To: mangoost
Читай,просвещайся!

в основном там лучшее из таких трудо:
Джон МакКаллум "ключи к успеху"
Джон МакРоберт "думай 1,2" + "всесторонне руководство к вып-ю упр-й с отягощениями"
Арноль "совр энциклопедия бодибилдинга" (5 часетй вроде)
все я их прочитал в эл. виде так что думаю дело за практикой

To: mangoost
Ты программу там себе подбери!

To: mangoost
Ты программу там себе подбери!

Хм... Все гениальное просто Для эктоморфа лучше не придумаешь. Только сеты и подходы не указаны

Программа от Профессора

1-ая тренировка (Гудь-плечи):
Жим лежа
Отжимания на брусьях
Разводка
Жим из-за головы

2-ая тренировка (Спина-ноги):
Становая на согнутых ногах
Тяга к поясу
Подтягивания
Приседания


сорри ошибся... сеты и повторения

Про диету я уже все прочел-) меня интересует программа
1день Грудь(лежа и наклон) бицепс(скамья скотта)
2день Спина(тяга блока на себя и верхний блок) Трицепс(узкий хват)
3день Ноги(присядания и икры) Грудь(Разводка на станке) Плечи(классический жим и разводка стоя)
И если делать 5по5 и некоторые упражнения 3по8 то норм будет?

Зацените плиз прогу
Занимаюсь 3 раза в неделю

Понедельник
Грудь+трицепс+предплечье+пресс

1. Жим лежа 5х5
2. Жим на наклонной скамье 3х5
3. Кроссовер на блоках 5х8
4. Бабочка 5х8
5. Брусья
6. Разгибания рук на блоке 5х8
7. Сгибания рук в запястьях 3х8
8. Сгибания рук в запястьях обратным хватом 3х8
9. Подъем ног на наклонной скамье 3х12, 2хмакс.

Среда
Бицепс+ноги+голень+пресс

1. Подтягивания узким хватом 5х5
2. Сгибание рук на скамье Скотта 5х8
3. Сгибание рук в упоре в колено 5х8
4. Жим ногами 2х8, 3х5
5. Разгибание ног 2х8, 3х5
6. Сгибание ног лежа 2х8, 3х5
7. Подъем на носки сидя 5х8
8. Скручивания 3х12, 2 х макс.

Пятница
Спина+Плечи+Пресс

1. Подтягивания широким хватом 5х5
2. Шраги 5х8
3. Тяга верхнего блока за голову 5х8
4. Хаммер 2х8, 3х5
5. Тяга к животу на блоке 5х8
6. Гиперэкстензии с доп. весом 2х20, 3х12
7. Разведение рук в стороны 2х8, 3х5
8. Подъем ног в висе 3х12, 2 х макс.

Рост 182, вес 72 кг
Занимался пол года дома, сейчас хожу вторую неделю в зал.

To: Trance
заценить тут нечего,очередной онанизм.
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5716
читай здесь.

Я могу делать только те упражнения в которых отсутствует осевая нагрузка на позвоночник. Все готовые проги так или иначе включают приседы, становые, тяги к животу, жимы и т.д. =(
Прогу составлял себе как раз из упражнений без осевой нагрузки на позвоночник

To: Trance
В честь чего не можешь становую и присед?

Грыжа Шморля =)

To: Trance
Это не приговор.Сьезди в физкультурный диспансер,со спортивными врачами поговори.А обычных не слушай-бездари они.

мне посоветовали кинезитерапию
я скачал учебник по ней, там даются упражнения(по ним я составил прогу). Вообщем занимаюсь =)

To: Trance
Естественно должен пройти реабилитацию после травмы.
На каком снимке тебе грыжу шморля поставили,на рентгеновском?

томография

магнитно-резонансная
грыжа Шморля L3-L4

To: Trance
Тогда скорее всего верно.Но закачается,диск зарастет и сможешь все делать со временем.

Буду надеятся и заниматься =)

Всем привет,прошу прокритиковать мою программу.
Рост 193-195
вес 94(весил 100 до смещения)
4 месяца назад получил смешение позвонка,в зале делал только жим и трицепс, и то легкий.

Так,хватит о себе.
Цель тренировок-красивое тело.
Я довольно крупное животное,с жирком на талии,присутствуют подобия мышц груди,бицепса,трицепса,4х глав мышцы бедра.
Все идеи по усовершенствованию проги писать в личку желательно)

Вторник

1.Грудь

	-Тяжелый жим лежа. 80% 6*4

	-Жим на наклонной скамье  10*4

	-Жим гантелей 10*4

3.Трицепс

	-Французский жим. 8(10)*4

	-Разгибание 10*4

	

Четверг

1.Ноги

	-Присяд. 60% 10(12)*4(5)

	-Разгибание: 16*4

	-Сгибание: 16*4

	-Икры

2.Бицепс

	-Подьем штанги стоя.8*4

	-Обратный хват.10*4

	-Гантели сидя  8*3







Суббота

1.Грудь

	-Легкий жим.60% 10*4

	-разводка 8*4

2.Плечи

	-Жим стоя перед собой.  8*4

-Махи перед собой(трен-р). 12*4

	-Махи в сторону. 12*4

	-Жим стоя за голову.  8*4

	-Махи в наклоне 12*4







Воскресенье

1.Спина

	-подтягивания

	-Становая.60% 12*4

	-Тяга к животу.10*4

	-Тяга 1 рукой.12*4

	-Тяга верхнего блока.50%-60% от веса 8(10)*4

	-гиперэстензия

To: TheX3
Слишком много упражнений, бери прогу от Жимовика и не парься http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5716

Я себе тоже прогу поменял. Уже неделю по новой отзанимался.

1
Становая 5*5
Тяга к поясу 3*8
Тяга Т грифа 3*8
Шраги 2*20

2
Жим лежа 5*5
Присед 5*5
Жим стоя 3*10
Голень 3*15 (по настроению)

Занимаюсь вторник и суббота. Как раз чтобы после становой отдых чуть побольше был.