Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Ivan55
бери прогу Жимовика, и не парь себе мозги

Витамин истину глаголет!

хм . не разрещены личные сообщения ((
Прога жимовика эта?

To: Ivan55
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5716 вот эта, но и та тоже хорошая................

Изучил я жимовика, для новичка супер, но я как то не первый год уже...
Не хочу показаться некорректным. Но чем моя прога не подходит? По всем параметрам??

To: Ivan55
По сути да, много упражнений очень в комплексе надо сократить на половину, а прога Жимовика пойдет не только для новичка, но большинству

Изменено: Federminator, 06.04.2008 - 17:13 PM

То : Federminator
В чём несбалансировасть проги? что насчёт плечей?

Не приседаю изза ног, и по тем же причинам не делаю становую.

1 день
- Разгибания в тренажере
- Сгибания там же
- Пресс низ
- Подтягивания
- Шраги стоя
- Разводка гантелей
- Разводка гантелей лежа на животе на скамье 30 градусов
- Пресс верх

2 день
- Поочередные разгибания в тренажере
- Мертвая тяга
- Пресс низ
- Тяга гантели в упоре
- Шраги лежа
- Жим
- Жим вверх на тренажере
- Пресс верх

Прогу составил мне тренер, с моими некоторыми модификациями.

Не приседаю изза ног, и по тем же причинам не делаю становую.

1 день
- Разгибания в тренажере
- Сгибания там же
- Пресс низ
- Подтягивания
- Шраги стоя
- Разводка гантелей
- Разводка гантелей лежа на животе на скамье 30 градусов
- Пресс верх

2 день
- Поочередные разгибания в тренажере
- Мертвая тяга
- Пресс низ
- Тяга гантели в упоре
- Шраги лежа
- Жим
- Жим вверх на тренажере
- Пресс верх

Прогу составил мне тренер, с моими некоторыми модификациями.

Дааа, тяжело без присЯдов и становой на что работаешь ? на силу или массу? советую включить в прогу брусья а то базы мала и да, если хочешь массы то лучше убери тренажеры... работай с чистым весом... штанги там гантельки

если хочешь массы то лучше убери тренажеры... работай с чистым весом... штанги там гантельки

чистейшей воды заблуждение.
просто в тренажерах, как правило, ограничена траектория движения. но ведь есть тренажеры и без ограничений.
более того, есть упражнения, которые возможно качественно/безопасно делать только в тренажерах.

так что я не был бы столь категоричным по отношению к ним.

Изменено: Pablo_Escobar, 07.04.2008 - 20:54 PM

To: mangoost

На массу. Грудь пока не тороплю - больше над спиной работаю. Сутулость, так ее и эдак.

Вес\рост\возраст
61\177\18

Жим\Присед\Становая
90\110\не делал(о чем собственно говоря жалею)

бицепц 30
грудь 22
предплечье 29
запястье 16,5
шея 40
талия 72
бедро 48
голень 36
ягодицы 35

Обращаюсь за советом. Вообще хожу в зал лет в с 15, вот именно ХОЖУ! А не занимаюсь. (начал вместе с борьбой). В последствии тренировок понял что занимался три года анонизмом. Рельеф конечно какой ни какой есть, но НИ КАКОЙ МАССЫ! Занимался этокой "сушкой" и выработкой выносливости(по 10 повторов В КАЖДОМ упаражнении, много изоляции...) Итак, прочитав большое количество программ тренировок и тд и тп на форуме очень забил себе голову, но все же какую ни какую информацию для себя извлек.

Итак, прога которую я составил для массы..

пн Грудь + трицепц
жим лежа 5*5-6
жим лежа на наклонной 5*5-6
брусья с уклоном на трицепц 5*5-6
франз жим5*7

Ср плечи+ноги
жим стоя 5*5-6
жим из за головы сидя 5*5-6
присед 5*5-6

Пят Спина + Бицепц
Становая 5*5-6
Тяга штанги к поясу 5*5-6
Подтягивание шир хватом(с весом)3*7(не лишнее???)
Сгибание рук со штангой 5*5-6
Подтягивание обратным хватом(с весом) 3*7
(или может лучше гантельки поделать ??)

может в каких то упражнениях лучше к схеме 12,10,6-8,2-4,1-3 прибегнуть?? тоже где то вычитал эффективно для массы...

To: Тимафей
лучше взять готовую программу отсюда, а то опять голову себе забьешь.

To: Pablo_Escobar
не мало времни и там провел!! все равно ни чего подходящего не нашел много изоляции как мне кажется и мало че где расписано. (т.е. проведя много часов на форуму сделал вывод что для набора массы достаточно 3-4 упр базовых и не больше 5-7 повторений) Взял бы программу от Жимовика, ну у него че то ногам большое внимание удилено, а я ну ни то что бы их игорирую, но и массу сильно в них вогнать не стремлоюсь! может если в этом вопросе шаришь поткориктируешь мне ее как нить больше с уклоном на вверх, буду оч благодарен!!! опять же повторюсь и опишу себя: программа нужна на МАССУ, ВЕСЬ рельеф и силу, которую только можно было извлечь из моего тела я извлек! (первые места в технаре по подтягиванием, 80 раз отожмусь, брусья раз 50 тоже смело сделаю...) прошу мне че нить ИМЕННО для набора массы посоветовать! ...если лень писать то хотя бы в двух словах буквально, без упоминание питание и т д, чисто тренинг... и последний вопрос то что я составл вообще фуфло?

To: Тимафей

ВЕСЬ рельеф и силу, которую только можно было извлечь из моего тела я извлек!

- вот как пожмешь столько же, сколько Жимовик, вот тогда и будешь так говорить Хочешь массу - жрать надо не просто много, а очень много. А вообще есть хорошая книжка Любера "Секреты качалки". Почитай, там все расписано и разжевано.

Обращаюсь за советом.

Итак, прога которую я составил для массы..

пн Грудь + трицепц
жим лежа 5*5-6
жим лежа на наклонной 5*5-6
брусья с уклоном на трицепц 5*5-6
франз жим5*7

Ср плечи+ноги
жим стоя 5*5-6
жим из за головы сидя 5*5-6
присед 5*5-6

Пят Спина + Бицепц
Становая 5*5-6
Тяга штанги к поясу 5*5-6
Подтягивание шир хватом(с весом)3*7(не лишнее???)
Сгибание рук со штангой 5*5-6
Подтягивание обратным хватом(с весом) 3*7
(или может лучше гантельки поделать ??)

может в каких то упражнениях лучше к схеме 12,10,6-8,2-4,1-3 прибегнуть?? тоже где то вычитал эффективно для массы...

Совет: не делай подтягивания в день когда делаешь становую тягу. 1000 раз уже это обсуждалось и обжёвывалось .
Прога твоя выглядет разумной и рабочей. В пятницу делай становую, тягу к поясу, потом бицепс - вот в такой последовательности. Добавь на свои тренировки пресс. Не делай больше 8 повторений в упражнении, работай тяжело, побольше жри, побольше отдыхай и обязательно наберешь массу.
P.S. Подтягивания можешь воткнуть в понедельник.

Сколько не рылся, но ничего подходящего не нашел!
Уже год занимаюсь по такой проге:

пн
жим горизонт.
жим 30
жим 45
отжим от брусьев с весом
разводка(дельты)

ср
тяга становая вместе со шрагами трапеций
бицепс со штангой стоя
тяга штанги к животу в наклоне

пт
присед
икры стоя
бицепс бедра
тяга верхнего блока(широчайшие)
кисти, предплечья

Вот три упражнения базы хорошо вписываются в неделю три раза,
а бицепсы, трицепсы и дельты по одной тренировке
в неделю -это маловато! Но если начинаешь их расставлять
по два раза в неделю, то не получается никак, или время для отдыха мало
или они пересекаются с похожими нагрузками.
Ну и как бороться с этим? Кто сталкивался с такой проблемой?

Вот кстати, в топике над моим у "Тимофея" в первый день трицепсы и плечи работают
и во второй день они же задействованы, а всего один день отдыха был!

Изменено: VALL, 10.04.2008 - 10:57 AM

чистейшей воды заблуждение.
просто в тренажерах, как правило, ограничена траектория движения. но ведь есть тренажеры и без ограничений.
более того, есть упражнения, которые возможно качественно/безопасно делать только в тренажерах.

так что я не был бы столь категоричным по отношению к ним.

нужно САМОМУ контролировать вес и его же траекторию тренажеры можно ставить, но желательно продвинутым атлетам... представь новичка который штангу еле еле на трясущихся руках держит и уже идет тренится на тренажорах для новеньких в этом спорте (к коим я и себя отношу) нет ничего лучше присяда, становой и жимов (лежа, с груди) !!! а тренажеры да, нужны, продвинутым... тк что стараюсь их стороной обходить... И М Х О

To: mangoost

На массу. Грудь пока не тороплю - больше над спиной работаю. Сутулость, так ее и эдак.

Все же убавь упражнения и добавь брусья, жим с груди... ориентир примерно 1 час одна тренька... для массы и самое главное... Ж Р И дохрена ! ! ! будет масса

Все же убавь упражнения и добавь брусья, жим с груди... ориентир примерно 1 час одна тренька... для массы и самое главное... Ж Р И дохрена ! ! ! будет масса

Убавить? Все упражнения, что у меня есть - на проблемные зоны. Жим с груди - это что за упражнение такое? Может ты имел ввиду жим лежа?
Про "жри" я, безусловно, осведомлен. Странно было бы если б я этого не знал. За 5 месяцев 6 кг набрал. Но у меня был дисбактериоз. Так что буду набирать еще больше.

Убавить? Все упражнения, что у меня есть - на проблемные зоны.

- Разгибания в тренажере
- Сгибания там же
не догнал что это за упражнения ?? на грудные ? тогда лучше брусьями замени

Жим с груди - это что за упражнение такое? Может ты имел ввиду жим лежа?

Имеено жим с груди... -=СЦЫЛКО=-

За 5 месяцев 6 кг набрал. Но у меня был дисбактериоз. Так что буду набирать еще больше.

Я к примеру за ~год набрал 10кг но тренился раньше так что боже упаси... к примеру сначала устроил 3 месяцев тренировок КАЖДЫЙ день примерно 1,5 часа каждая... словил перетренированность паходу
а так 1,2кг за месяц неплохо ! я например за последний месяц набрал 1,5кг

Так что буду набирать еще больше. biggrin.gif

Ну, удачи как говорица

з.ы. я к примеру делал много жимов лежа и НИКОГДА не ощущал боли в груди, хотя дополнял их в свое время и тренажером и подниманием рук с гантелями... включил брусья, результат - грудные так жгли как солнце в пустыни

- Разгибания в тренажере
- Сгибания там же

НОГИ!