Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Jub
Потому что 8 - это среднее число повторов при работе на массу.
Легких жимов делать не надо. Оба тяжелые, т.к. всего 2 тренировки в неделю, к тому же при стаже 1 месяц надо все делать тяжело!

To: Triton
Понятно, то есть два жима все тяжелые, 85% примерно.
А можно после приседа жим ногами добавить? Так как я присед 5*5 делаю, ноги вообще не прогружаются, так как на силу в большей степени. А жим ногами делать на массу, на 10-15 повторений.

To: Jub
Ээээ. так вроде не ты просил прогу то на 2 дня. Я так побыстрому накидал ее для примера. У тебя не прогружаются ноги от приседа 5*5? Значит ты обманываешь себя с весом на штанге. Конечно ноги можно добить в станке, но только после основного приседа, а не заменяя его совсем.
И это... добивку ног делай в самом конце тренировки, когда уже соберешься домой, потому как зная по себе скажу, что после того как убил ноги насмерть ты уже ничего не сможешь делать, а тем более тяжелый жим вверх

To: Jub
Ээээ. так вроде не ты просил прогу то на 2 дня. Я так побыстрому накидал ее для примера. У тебя не прогружаются ноги от приседа 5*5? Значит ты обманываешь себя с весом на штанге. Конечно ноги можно добить в станке, но только после основного приседа, а не заменяя его совсем.
И это... добивку ног делай в самом конце тренировки, когда уже соберешься домой, потому как зная по себе скажу, что после того как убил ноги насмерть ты уже ничего не сможешь делать, а тем более тяжелый жим вверх

Спасибо, так и думал. В конце пристрою жим ногами.
А с весом все в порядке. Просто волокна такие. Только от многоповторов в приседе нагружаются, но много делать не могу никак, так как задыхаюсь даже от 8 повторов.
А на прогу я две недели назад перешел двухдневную, и в точности такую составил, как ты написал, только без пресса, второго жима лежа и со шрагами.

Привет всем!19 лет,стаж 2 месяца,рост 180,вес 80,на массу
2 месяца качал базу,набрал 10 кг,хочу перейти на другую прогу(энциклопедия Арнольда)
Вторник(Пятница)
Грудь:
Жимы лежа со штангой.(4*8-12)
Жимы штанги на наклонной скамье.(4*8-12)
Разводка.(4*8-12)
Спина:
Подтягивания (делайте сколько можете за один раз, пока дойдете до 50).
Тяга штанги к груди в наклоне.(4*8-12)
Силовая тренировка:
Становая тяга штанги (3 серии по 10, 6 и 4 повторений, вплоть до отказа).
Мышцы брюшного пресса:
Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.
Четверг(Воскресенье)
Плечевой пояс:
Жим штанги двумя руками в положении стоя.(4*8-12)
Разведение рук с гантелями вверх и в стороны.(4*8-12)
Силовая тренировка:
Высокая тяга штанги широким хватом (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).
Жим штанги с толчком ногами (швунги) - 3 серии по 6, 4, 2 повторения, вплоть до отказа.
Бицепсы и трицепсы:
Сгибание рук со штангой в положении стоя. Сгибание рук с гантелями в положении сидя.(4*8-12)
Жим штанги лежа узким хватом.(4*8-12)
Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх (для трицепсов).(4*8-12)
Предплечья
Сгибание запястий со штангой. Обратное сгибание запястий со штангой.(4*8-12)
Мышцы брюшного пресса:
Обратное сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.
Суббота(Среда)
Бедра:
Приседания со штангой.(4*12-15)
Выпады со штангой.(4*12*15)
Сгибание ног в коленях на тренажере.(4*12*15)
Икры:
Подъемы на тренажере для икроножных мышц (5 серий по 15 повторений).
Нижняя часть спины (силовая тренировка)
Тяга штанги с прямыми ногами (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).
"Доброе утро" - наклоны со штангой на плечах (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).
Мышцы брюшного пресса:
Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.


Написана на 6 дней,но хочу только 3 раза
Или рано еще приступать к ней? И вообще,нормальная прога?
После приседов слегка болит поясница,что делать?

To: Twister
смотреть сюда и не искать сложностей.


>2 месяца качал базу,набрал 10 кг
О_о

Составил себе программу тренировок, стажа ноль, хочу подтянуть тело, не стремлюсь к обьемам. Занимаюсь дома (гантели, штанга, скамья), т.к нет возможности добавлять вес. на каждую тренировку в базовые упражнения добовляю +5 повторений.

15 лет, рост 178, вес около 72 кг. ширококостный но жира практически нет.

Программа. что можно добавить или исправить, а может и убрать.?

Тренировка 1 (грудь, плечи, трицепсы)

Жим лежа (грудные)
Жимы штанги из-за головы (дельтовидные)
Высокая тяга штанги узким хватом к подбородку (трапециевидные)
Разведение гантелей (грудные)
Разгибание руки с гантелью из-за головы (трицепсы)
Скручивания (пресс)
Подъем ног (пресс)

Тренировка 2 (спина, бицепс)

Становая тяга
Сгибание рук со штангой стоя (бицепс)
Тяга гантелей в наклоне (спина)
Сгибание руки с гантелью к разноименному плечу ("сосредоточенное сгибание") (бицепс)
Скручивания (пресс)
Подъем ног (пресс)

Тренировка 3 (ноги)

Приседания со штангой
Подъемы на носки
Скручивания (пресс)
Подъем ног (пресс)

To: Jokart

Занимаюсь дома (гантели, штанга, скамья), т.к нет возможности добавлять вес. на каждую тренировку в базовые упражнения добовляю +5 повторений.

Штанга то с гантелями сколько весит?

To: Triton
через полгода:
жим штанги 50х1000
....
...

To: Jokart

Штанга то с гантелями сколько весит?

Штанга 20кг, гантели по 6кг.... Со штангой жму 100 раз, приседаю тоже 100... учитывая прибавку +5-10 повторов в каждой трене, получается треню выносливость... Ну так что насчет программы? что можно подправить? так как мало что в этом понимаю хотя и литературы по теме прочел много, прошу помочь знающих людей.

что можно подправить?

Штангу.

Парни, стал жать с мостом - четко тренирую технику. ТАк после последней тренировки жима лежа широчайшие разболелись (прокачались) так, как по-моему никогда от тяг не прокачивались. Это так и должно быть или у меня какие-то отклонения в технике и они участвовать в жиме не должны?

To: Valentin
срыв в жиме с мостом идет, в том числе, за счет широчайших. так что все нормально

ten, я попросил помощи, а в ответ одни издевательства, неужели трудно помочь тем кто знает меньше вас?

To: Jokart
Никаких издевательств. Найди способ увеличить вес штанги.

Иначе ты будешь заниматься аэробикой.

бегу занимать денег на блины. в программе ничего менять не надо?

вот так занимаюсь:

1я тренька
грудь:
-жим лежа(1разм+3*8-7)
-жим гантелей на наклонной скамье (1разм+3*8-7)
-разводки (1разм+3*8-7)
бицепс:
-стоя с кривой штангой (1разм+3*8-7)
-стоя с гантелями попеременно (1разм+3*8-7)

2я тренька:
ноги (сменил тренажерку и оказалось что сдесь нету стоек для приседа):
-жим ногами (2 разм+4*13)
-приседы с легенькой штангой (30-40кг), которую могу закинуть на спину с пола 3*20
-голень в станке для жима ногами (1разм+3*14)
трицепс:
-узкий жим (1разм+3*8-7)
-не знаю как называется... вообщем отжимания обратным хватом от скамейки. ноги на другой скамье, а на ногах блины. (1разм+3*10)

3я тренька:
спина
-подтягивания широким хватом 4*max
-становая сумо (2разм+4*9-10) (сумо больше отдает мне чем обычная и упор больше на ноги делаю)
-тяга гантели в наклоне (1разм+3*8-7)
плечи:
-жим гантелей сидя (1разм+3*8-7)
-махи гантелей в сороны (1разм+3*8-7)

Пресс раз в неделю.
Занимаюсь 2 раза в неделю, поэтому получается за три недели два круга. Сил на 3 раза в неделю катострофически не хватает. Мышцы порой дней 5 болят.

Прошу советов:
-что убрать/добавить/поменять?
-что делать с ногами? мот еще как нить можно заменить присед и голень? (выпады какие нибудь или че)

бегу занимать денег на блины. в программе ничего менять не надо?

20 кг ты разве что накачаешь только бицепс.
Иди в нормальный зал или покупай нормальную штангу. Иначе это будет бесполезная дрочка.

To: ki-ka

ноги (сменил тренажерку и оказалось что сдесь нету стоек для приседа):

Представляю что там за зал....
To: ki-ka
Какую цель преследуешь занимаясь подобным образом?

To: Triton масса... хотя мне кажется что на массу у меня многовато упражнений...
тренажерку сменил так как уж очень народу там сейчас стало много, а места там на чел 10 не больше и кондиционер не пашет...

мне кажется что на массу у меня многовато упражнений

на массу упражнений много не бывает.

/задумался, а как это - "упражнения на массу"?