Вопрос-ответ по программам тренировок

Имеено жим с груди... -=СЦЫЛКО=-

з.ы. я к примеру делал много жимов лежа и НИКОГДА не ощущал боли в груди, хотя дополнял их в свое время и тренажером и подниманием рук с гантелями... включил брусья, результат - грудные так жгли как солнце в пустыни

Я думал это жим стоя.

У меня с грудными все нормально. Разводки и жима хватает.

To: ten

Спасибо!

To: Тимафей
Чтобы набрать массу, надо просто МНОГО ЖРАТЬ. Если не лезет - запихивать! Побольше калорийной пищи, и масса попрет. А программа тренировок - дело десятое. Тренироваться надо прежде всего тяжело, используя большие веса и сравнительно малое количество повторов.

Изменено: Trems, 11.04.2008 - 13:07 PM

спасибо всем за советы!!! и может еще кто нибудь скажет, может для набора массы трицепц не качать, а бицуху два раза в неделю поделать?? ну он за два дня успеет отдохнуть?

To: Тимафей
Интересно,не знаешь как обьяснить-в проге много времени уделено ногам,а жим у меня растет и растет? Вот такой парадокс тренируешь ноги,не забывая про грудь-трицепс,жим растет вместе со всей массой тела.

Трицепс занимает 65%руки,соответственно требует нагрузки большей чем бицепс.

пн
присед 5*5
жим ногами 4*8раз
голень 4*15-20раз
жим стоя 3-4*8

ср
-месяц 1 - жим штанги 5*5
-месяц 2 - жим гантелями 4*8
жим под углом 45' 3*8раз
-месяц 1 - отжим от брусьев с весом 3*6-8
-месяц 2 - французский жим 3*8
наклоны вперед стоя/сидя(чередую каждые 2 недели) 3*10
пресс 2*мах

пт
тяга становая 3*5раз
тяга штанги к животу в наклоне 4*8
бицепс 3*8
гиперэкстензии 3*15раз
пресс 3*мах

занимался по этой,стаж 14мес.решил всетаки заниматься лифтингом,посоветуйте какуюнибудь програмку на силу,какая из них лучше(из тех что на сайте) ?
рост190,вес81,5
жим 82,5*5 на раз неделал ну мож 100 возьму
присед 140*2 на раз неделал
становая 150*5 ,на раз 160-165
...силовые если надо

Очень хочется услышать Жимовика

To: Никрасов
Как вы не поймете раз и навсегда, что лучших программ нет!
Все программы будут работать, кроме самых несуразных. Если ты прозанимался 14 месяцев, то уже сам должен уметь составить себе программу. Это должно быть уже интуитивно. В лифтинге основа - это большая тройка: присед, жим и тяга. Вот и думай как тебе эти упражнения делать. На форуме очень много разнообразных программ, но точно нет самых лучших.

скажите плиз, нормальная прога ли для новичка (1мес)
1 присед
2 жим лежа

главное чтобы тяжело было, но не совсем

скажите плиз, нормальная прога ли для новичка (1мес)
1 присед
2 жим лежа

офигительная прога. главное, кроме этого, ничем не перетруждаться

скажите плиз, нормальная прога ли для новичка (1мес)
1 присед
2 жим лежа
3 подтягивания
4 жим штанги над головой
5 становая
6 сгибания штанги стоя
7 пуловер
8 пресс (подъем ног в висе)
9 шраги стоя со штангой

дни ВТ, ПТ

ПС сорри за 2 поста, случайно Enter нажал

To: МОЗГ Раздели упражнения пополам.

я могу тока два дня в неделю занимацца

To: Наблюдатель
а не подскажешь, как лучше разделить?

To: МОЗГ
читал? http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5716

To: Pablo_Escobar
почитал
мне кажецца, что моя программа вполне нормальная, поэтому и спрашиваю, стоит ли ее придерживацца или лучше сменить на другую

Есть еще вопрос насчет кол-ва повторений и подходов в каждом упражнени (интересует масса, сила, рельеф пока не нужен)

To: МОЗГ
http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/ - тут все написано. Читай внимательно.

16. Основная беда теперешних атлетов - это избыток информации и плюрализм мнений по поводу методов "накачки". Нельзя не согласиться с Мак Робертом (не ручаюсь за точность цитаты): "Вы можете не знать самых новых методик и построить большие мышцы, либо быть в курсе всех новшеств, оставаясь при этом дистрофиком".

куча прог, в которых черт ногу сломит
ткните плиз пальцем на применую прогу на 2(два) дня в неделю

To: МОЗГ
Тебе же дали выше ссылочку. Бери оттуда любую программу на 2 дня и занимайся.
Хотя со своими силовыми можешь и по своей программе заниматься смело еще месяцев так несколько, пока рабочие веса в жиме, не будут равны собственному весу или больше. Только выкини пункты 6 и 9, 7й пункт сразу за приседом (дыхательный пулловер) или тоже выкини и становую делай через тренировку.

ткните плиз пальцем на применую прогу на 2(два) дня в неделю

день 1-й
Жим лежа
Присед
Жим вверх
Пресс

день 2-й
Жим лежа
Становая
Тяга к животу
Пресс

Работай на 8 повторов в 5 подходах. Когда веса застрянут намертво будешь менять прогу. К тому моменту уже подключится мозг и ты будешь уже сам знать что делать дальше.

To: Triton
А почему 8*5 а не 5*5? И второй жим (легкий) сколько на сколько делать?

To: Jub
наверно для наработки техники и чуток базы... поэтому 8 повторов пойдет