Вопрос-ответ по программам тренировок

1 день
становая
присед
жим стоя
жим лёжа

Занимался по такой проге 2 месяца, каждая следующая тренировка через три дня, потом веса увеличились и я разделил на два дня:

1 день
становая
жим стоя
жим лёжа

2 день
присед
жим стоя
жим лёжа

по этой занимался ещё месяц
Теперь вот такая прога:

1 день
становая
жим стоя
тяга блока

2 день
жим лёжа
присед
тяга блока

Сам я новичок, занимаюсь 3.5 месяца, набрал примерно 7 кг.

Какая тяга блока и почему на каждой трене?

Тяга блока: http://athlete.ru/books/sm_exercise/12_cable_row.htm

почему на каждой трене?

а почему бы и нет

Ну, я блок тяну 3 раза на неделе. Тут вот какая проблема - сейчас поясницу загубил, и вынужден становую заменить на тягу нижнего. В блоке - 100кг, максимум. Мне это - как слону дробина. Поэтому и тяну на каждой тренировке.

Ну, я блок тяну 3 раза на неделе. Тут вот какая проблема - сейчас поясницу загубил, и вынужден становую заменить на тягу нижнего. В блоке - 100кг, максимум. Мне это - как слону дробина. Поэтому и тяну на каждой тренировке.

А я гантельки еще 2 по 10 кг сверху блока ложу - помогало до последней тренировки, а на последней что-то показалось мало, а гантельки большего веса туда не помещаются - пока решил просто добавить количество повторений в подходе, потом что-нить придумаю...

пацаны помогите пожалуйста создать прогу или предложите свою. Чтоб там были упражнение только на торс (особенно на плечи, широчайшие,грудь и бицепс). Без обид но мне не нравится большие уродливые ноги, охота быть широким и стройным. Если не вподляк помогите ,please :-) .

To: Edik
В полку ручников прибыло. Парень бедро 50 это не бедро. У многих сдесь рука чуть меньше чем твоя нога.

Edik
СпецЫально для тебя:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=9504&st=0

To: Edik
Ты наверное насмотрелся ног Колмана, Катлера и боишься что такие же отрастут?

To: Edik
А в профиле написано, что ты БИЛДЕР, ЛИФТЕР!!??

To: Jag
просто не люблю я огромные,уродливые ноги. Понимаешь, не тянет на такое уродство(без обид).

Приветсвую, это опять я.... Вот мои стандарты еще раз:

"15 лет, рост 178, вес около 72 кг. ширококостный но жира практически нет."

Составил новую программу, и решил не разбивать мышцы по тренировкам, а каждый день практически все... На первой тренировке и третей одинаковые упражнения, но на второй на те же группы мышц но упражнения другие...

А пресс каждый день по утрам кроме 2х дней отдыха...



Воскресенье:

Утро:
Скручивание 25х3
Подъем ног 25х3

Вечер:
Приседания (ноги)
Жим лежа 12х3 (грудь, триц)
Становая тяга (спина, ноги)
Сгибание штанги (бицепс)
Армейский жим (дельты)
Тяга к груди гантель (спина)
Обратные отжимания(триц)

Понедельник:

Утро:
Скручивание 25х3
Подъем ног 25х3

Вторник:

Утро:
Скручивание 25х3
Подъем ног 25х3

Вечер:
Подьемы на носки (голень)
Разведения ганделей лежа (грудь)
"доброе утро" (низ спины)
Сгибание рук с гантелями сидя (биц)
Разведение рук сидя (дельты)
Тяга Т грифа (спина)
Обратные отжимания (триц)

Среда:

Утро:
Скручивание 25х3
Подъем ног 25х3

Четверг:

Утро:
Скручивание 25х3
Подъем ног 25х3

Вечер:
Приседания (ноги)
Жим лежа 12х3 (грудь, триц)
Становая тяга (спина, ноги)
Сгибание штанги (бицепс)
Армейский жим (дельты)
Тяга к груди гантель (спина)
Обратные отжимания(триц)


Что можно убрать или добавить.... чтобы было коротко и эффективно?

Тяги и сгибания рук местами поменяй. Упражнения на бицепс должны стоять после упражнений на спину.

To: Jokart
зачем утром и вечером..?

Я просто отделил пресс на утро... Меньше времени на вечернюю треню уйдет + утром чтоб проснуться и разогнать кровь и пресс у меня каждый день утром чтобы время не менять...

BioTank спасибо поменяю...

To: Jokart
все равно не пойму зачем утром. Если хочешь кров разганят надо умыватся и делать утренюю зарядку . Тебе что время жалко на пресс на занятиях(все таки что там 20мин)?

To: Demiden
нас чет бедра : ты на возраст мой посмотри и какой стаж и от сравни какая ляшка у меня должна быть. Недоглядел ,наверное, малясь.

To: Demiden
нас чет бедра : ты на возраст мой посмотри и какой стаж и от сравни какая ляшка у меня должна быть. Недоглядел ,наверное, малясь.

To: Demiden
нас чет бедра : ты на возраст мой посмотри и какой стаж и от сравни какая ляшка у меня должна быть. Недоглядел ,наверное, малясь.

To: Edik
И что от того что тебе 15 бедро в 50 см будет казаться больше что ли? Я тебе намекнул что надо приседать и не бояться отрастить себе большие ноги. Ты сначала попробуй отрасти. Да и присед это очень чудодейственное упражнение)

Edik, 20ти минут у меня нет, ибо занятой человек. и чем плохо что утром?

Всем привет !
В день грудь-плечи-бицепс делаю след. упр. :
1)жим лёжа
2)жим стоя + плюс разводки
3)бицепс
4)пресс

С недавних пор стал замечать что внутренняя и внутренне-нижняя часть грудных отстаёт . В связи с чем решил добавить брусья с оттягощением .
Возникают несколько вопросов
1) не многоговато ли для одной треньки?
2) по логике брусья нужно добавлять после жима лёжа , но не хочется подходить к жиму стоя уже порядком уставшим , стоит ли ставить брусья после жима стоя ?

To: Jokart
Если ты такой занятый человек, что на пресс не можешь уделить время то не начинай вообще, потому что на свое тело надо не жлобить время а наоборот : удилять. Потому что отрезками время мишцы не накачаешь. Запомни это...

To: Demiden
ну так я думал что ты с моей ляшки смеешся. Ты сразу говори , а не намекай, потому что я не понимаю намёков сам видишь. я не хочу отращивать себе бедро, понимаешь: не хочу,не могу и не буду :-)