Вопрос-ответ по программам тренировок

Так вот вопрос: тренер в зале запретил мне приседать и тянуть! Пока не наберу массу. Прав ли он?

"Хороший" у тебя тренер! Присидания и становая это главные упражнения для набора массы . Именно на них и надо налегать.

Здарова...Мужики я вот читал программы (архив),все проги на массу, а есть ченибудь на рельеф...??? И что ваще делать на рельеф кроме Аэробики и Низкоуглеводки ??? Я делаю больше повторений с меньшим весом..я знаю что 1-6 повторений на силу,6-10 на массу,10-15 и выше на рельеф Правильно ли это ???

To: Shuba
Не правильно.

To: SIA
а как тогда правильно ???

"Хороший" у тебя тренер! Присидания и становая это главные упражнения для набора массы . Именно на них и надо налегать.

Сказал что будет много нагрузки на позвоночник, и ему будет сипец
Хотя тренер да, программу пишет людям чтоб по 2 часа пахать в зале..
Тогда попрошу поправки-камменты к программе (в скобках варианты для разных недель):
Понедельник
Жим лежа 6*6 (получается 3 разминочных и 3 с рабочим весом, например 50,60,70,75,75,75)
Жим на наклонной со штангой 4*8
Отжимания на брусьях 4 подхода
Бицепс, пресс

Среда
Жим сидя за головой со штангой или в Смите 4*8
Жим с гантелями сидя или с груди в Смите 4*8
Разводка с гантелями стоя 4*10
Присед со штангой 6*6 (3 подхода с рабочим весом)
Пресс

Пятница
Подтягивания 4*мах
Становая тяга 6*6
Тяга в наклоне 1 рукой с гантелей 4*8
Тяга нижнего блока к груди 4*8
Трицепс, пресс

Я не могу сообразить нужное мне количество подходов и повторений (может, 3*12 или 15 делать? ) или Приседать и тянуть, например, на 10-15 раз.

To: Shuba
Это у каждого индивидульно.

Пацаны я с людьми согласен становая и присед важнейшие занятия.
К делу рост 190см или около того) вес 92кг когда последний раз взвешивался ваще прибавил здорово, но у меня проблема начались проблемы с ногами у меня плоскоступие( врач сказал чтоб завязывал с приседами и видимо со становой т.к. там тоже нагрузки на ноги есть.Подскажите программу тока базу плиз чтоб там не было приседа и наверно становой(еще не решил может ее буду все таки делать)

Заранее спасибо всем помогшим

To: Tavr2000
и че что у тебя плоскостопие?????? у меня тоже плоскостопие 3 степени, я даже от армии таким макаром откосил, на присед и становую это никак не влияет.

Влияет наверно если ступня стала болеть иногда, когда ходиш, да и врач блин так сказал у меня кажется не 3ей сиепени но могу до этого докатиться такими темпами, тогда может мне тоже можно будет делать становую и присед без ограничения))))

Народ отпишитесь может кто знает такую программу как я выше просил

To: Tavr2000
ну бери готовые проги и убирай там присед(добавляй жим ногами) становую(подтягивание и тяги...)

Тогда попрошу поправки-камменты к программе (в скобках варианты для разных недель):
Я не могу сообразить нужное мне количество подходов и повторений (может, 3*12 или 15 делать? ) или Приседать и тянуть, например, на 10-15 раз.

С твоим стажем лучше ничего не изобретай сам! Возьми готовую тут на форуме.
Например вот эту http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8301 Хорошая, продуманная программа. Ничего лишнего. Сам по похожей тренируюсь.

Становую заменить подтягиванием и тягой Тобразного грифа что ли у нас только такое есть на жим ногами у нас голимый тренажер но поробую плиз дайте новую программу без жима ногоми и становой

To: Tavr2000
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=9927&st=0

читай литературу,и просмотри эту тему.. тут много полезной инфы.. и надо бы больше исходных данных.

To: Tavr2000
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=9927&st=0

читай литературу,и просмотри эту тему.. тут много полезной инфы.. и надо бы больше исходных данных.

че то не та ссылка что то ты лучше подскажи чем заменить приседы и становую я тока начал качаться если очень надо потом свои данные подробнее распишу, дайте если можно сразу адаптированную программу, а то в моей проге все заострено на приседах и становой и если их менять то лучше уже всю прогу заменить хотя прога ппц хорошая была(

я уже писал.. жим ногами,подтягивание и тяги разные..

Может в баню?

Tavr2000, покажи если не в лом фотку своей ступни с боку

Фетиш?

скажите,что стоит добавить после становой для добивки ног, бедер в особенности (а то чувствую, что они почти не устают, а спина дохлая) ?

To: МОЗГ
если становая обычная то зачем добивать ноги... для этого есть присед и день для ног..
http://athlete.ru/exercise/bedra.htm

вот тут упражнения для ног