Вопрос-ответ по программам тренировок

хм, у меня перерыв два или три дня (1-ая треня - присед, 2-ая становая, оба - база, без изоляции)
времени для восстановления много, вот и хотел ноги по полной нагрузить

ПС
тада наверно жим ногами стоит добавить...

а я считаю,что не надо ничего добавлять....

если хорошо приседать и тянуть,то ноги сами забьются не хило.....
тем более если ты массу набираешь....

я когда на массу работал у меня была приблизительно такая прога:
понед:
жим лежа
разводка
жим на наклонной скамье

среда
становая тяга
подтягивания
тяга штанги в наклоне

пятница
присед
жим с груди
махи в сторону


и ноги росли очень хорошо))))

To: МОЗГ
с твоими весами в приседе и становой, ноги и не будут особо уставать.

Поставил на один день:
- становая 5х8;
- тяга пары гантелей в наклоне 5х10;
- тяга гантели в наклоне с упором на скамью 5х10;
- изолированный подъем гантели на бицепс сидя 3х8;
- "молот" 3х10;
- подъем штанги на бицепс прямым хватом 3х10;
- подъем штанги на бицепс обратным хватом 3х10.
Два дня уже делал по такой схеме, устаю пиз*дец к концу тренировки, но восстановление проходит нормально- через день жим. Все же не сильно-ль накрутил на один день?

Накидал примерный вариант программы, будет специализация на трицепс (вынес его в отдельный день), планирую заниматься так 3-4 недели + небольшая фармподдержка и как можно больше творога и яиц.
1 день
Жим лежа 3*6-8
Жим на наклонной скамье 3*8-10
Жим гантелей 3*8-10
Франц жим 3*12-14
Гантель из-за головы 3*10-12
2 день
Присед 3*8
Гакк 3*10
Жим из-за головы 3*8-10
Тяга к подбородку 3*8
3 день
Франц жим 3*6
Гантель из-за головы 3*10
Разгибание руки в наклоне 3*8
Жим книзу(блок) 3*10


4 день
Тяга верх блока к груди (как разминка) 3*10
Тяга гантели в наклоне 3*8-10
Тяга горизонтального блока 3*10
Тяга верх блока за шею 3*6-8
Задняя дельта на тренажёре 3*8-10
Подьем гантелей на биц 3*8
Подьем штанги на биц на скамье Скотта 3*8-10

Нормально так будет? Разминочные подходы не указаны..

я бы нак грудь добавил разводки или какую нить другую изоляцию и оставил что то одно или жим лежа или жим гантелей лежа. И в день ног поставил бы что нибудь на бицепс бедра. плечи и трицепс в отдельный день вынес бы. ткак раз бы во время жимов на дельты подубился бы триц и потом его еще доканать.

Точно! Про биц бедра забыл, Добавлю тягу на прямых ногах. Про жим шт и гантелей...Думаю пускай будут вместе, все равно после 3х рабочих подходов в жиме штанги силы еще остаются на жим гантелей(тем более гантели беру легкие, 24-26кг, только начал осваивать это упражнение). А разводки буду иногда делать, хотя лично я не люблю их! Насчет плечи+триц не понял..предлагаешь делать на одной недели грудь+триц и плечи+триц?

я бы делал грудь+биц плечи+трицепс спину в отдельный день и ноги тож в отдельный день. таким образом у тя буит 4 тренировки примерно так
день 1
Грудь+бицепс
день 2
спина
день 3
плечи+ трицепс
день 4
ноги

отдыхай тока адекватно можно через день стандартно.
лично у меня трицепс и плечи поперли тока когда я их в отдельный день вынес. в принцепе если будеш успевать восстанавливаться то можеш триц добивать в день груди и в отдельный день. это уже по собственным ощущениям

Нет, спину в отдельный день выкидывать не вижу смысла, у меня все-таки специализация на трицепс. Может так лучше?
1день
Грудь+Спина
2день
Плечи+Трицепс
3день
Ноги+Бицепс
4день
Трицепс
Такой своеобразный сплит, никогда так не занимался. А грудь+триц, спина+биц - всё это заезжено...Между 1 и 2 днем буду отдыхать два дня..

To: SHATUN
Ну и получатся, что у тебя в 1 день при жиме работает трицепс, 2 день и 4 день. И всё это за неделю?! Не много ли? Мож лучше как следует потренировать трицепс во 2 день... и всё

To: SHATUN
дохера трицепса в твоей проге. равсти не буит имхо. даже при фармподдержке слишком много это грудь - работа трицепса. жими на дельты опять триц работает и еще в отдельный день. дофига больно. грудь спину считаю нецелесообразно совмещать ибо по моему мнению нормально или одно или другое не качнеш при такой схеме.

Нет, спину в отдельный день выкидывать не вижу смысла, у меня все-таки специализация на трицепс. Может так лучше?
1день
Грудь+Спина
2день
Плечи+Трицепс
3день
Ноги+Бицепс
4день
Трицепс
Такой своеобразный сплит, никогда так не занимался. А грудь+триц, спина+биц - всё это заезжено...Между 1 и 2 днем буду отдыхать два дня..

ничего себе специализация на трицепс - это убийство его, самое беспощадное. Специализация конечно весчь хорошая - но не надо так уж сильно все усложнять! Это уже фанатизм какойто.
Согласен с Fox86 поповоду совмещения груди и спины - вообще нормальной прокачки небудет!

А я читал в умных книжках, что спина и грудь - мышцы антогонисты, и тренировка их вместе вполне целесообразна. При жимах (штанги и гантелей лежа) я совсем не чувствую работы трицепса, и на следущий день он совсем не болит. Тем более, между 1 и 2 днем будет 2 дня полноценного отдыха. Блин, совсем запутался...раньше работал грудь+биц, спина+триц, ноги+плечи и никаких проблем не было..Только вот всё прёт, а руки расти не хотят совсем.

To: SHATUN
Я те говорю, нагружай триц во второй день и не парься. Ну или сделай так:
1. Грудь+Спина
2. Ноги+Плечи
3. Биц+Триц

А я читал в умных книжках, что спина и грудь - мышцы антогонисты, и тренировка их вместе вполне целесообразна. При жимах (штанги и гантелей лежа) я совсем не чувствую работы трицепса, и на следущий день он совсем не болит. Тем более, между 1 и 2 днем будет 2 дня полноценного отдыха. Блин, совсем запутался...раньше работал грудь+биц, спина+триц, ноги+плечи и никаких проблем не было..Только вот всё прёт, а руки расти не хотят совсем.

Да вобще есть смысл, на мой взгляд, связки вроде биц-триц и спина-грудь(эта - даже как-то называеца по-особому вроде)). Да и в зале мне также сказали)

Оцените плз прогу. Составлял сам под себя.

Понед.
Грудь
Спина
Триц.

Втоник
Плечи
Биц

Пятница
Грудь
ноги

To: drisch
В пон у тебя сил на триц не останется, если будешь нормально заниматься!

Чтобы оценивать прогу надо знать не только тернируемые мышцы, но и упражнения, объем нагрузки и цель занятий.

Да вобще есть смысл, на мой взгляд, связки вроде биц-триц и спина-грудь(эта - даже как-то называеца по-особому вроде)). Да и в зале мне также сказали)

А я не спорю что такие сплиты вполне целесообразны. но просто как практика показывает тока на начальном этапе тренинга

Всем привет.
Стаж занятий около года. Серьезно несколько месяцев.
Цель занятий - в первую очередь масса, потом сила.
Почитал разной литературы по теме, в основном на вашем сайте, посоветовался со знакомыми и составил себе следующую сплит-программу:

Первая тренировка:

1) Жим лежа - 4*6 (45 градусов, отжиманья на брусьях с отягощением)
2) Жим с груди стоя 4*6 (жим сидя из-за головы)
3) Пуловер 3*10
4) Трицепс 3*6 (варианты)
5) Предлечья
6) Пресс (варианты)

Вторая тренировка:

1) Подтяги с максимально широким хватом 4*макс.
2) Становая 4*6
3) Присед 3*8
4) Тяга гантели в наклоне 4*6 (тяга штанги в наклоне, тяга горизонтального блока, Т-гриф)
5) Бицепс 3*8 (варианты)

Все упражнения выполняются с максимально тяжелыми весами "до отказа". Например: если это 4*6 - значит четыре рабочих подхода, первый из них с весом который я не могу поднять более 6 раз. Осталные подходы добиваю с помощью или читингом. Каждому упражнению предшествует разминка с легкими весами в 1-2 подхода.
В скобках указаны упражнения, которые буду чередовать с каждой следующей тренировкой.
Пуловеры включены в целях расширения грудной клетки, по этой же причине подтяги выполняются с максимально широким хватом. Предплечья тренирую в целях укрепления, так как имел место перелом обеих запястий около двух лет назад.
Тренировки буду проводить 2-3 раза в неделю. Помимо этого занимаюсь боксом, но урезал его до одного раза в неделю. С осени планирую отказаться от него совсем на какое-то время.
Жду вашей критики и советов.