Вопрос-ответ по программам тренировок

Да не. При таком весе самото бегать. А если больше то ноги пайдут попе#де. Велик крутить бескалёс только. Бескалёс безопаснее.

Уважаемые, такой вопрос... при подъеме штанги на бицепс ширина хвата влияет на то, какая часть бицепса работает? Т.е. если хват узкий - то внешняя, если широкий

Уважаемые, такой вопрос... при подъеме штанги на бицепс ширина хвата влияет на то, какая часть бицепса работает? Т.е. если хват узкий - то внешняя, если широкий - внутренняя, или наоборот? спасибо)

Уважаемые, такой вопрос... при подъеме штанги на бицепс ширина хвата влияет на то, какая часть бицепса работает? Т.е. если хват узкий - то внешняя, если широкий - внутренняя, или наоборот? спасибо)

наоборот

Спасибо, тогда еще вопросик про руки. Нормально будет разбросать тенировку бецепсов и трицепсов по разным дням? Биц. тренировать с ногами, а триц. - с грудью и спиной?

я тренировал бицепс в день спины,а трицпс вообще не трогал...от у меня от жимов итак рос....

думаю что лучше так и делать..
спина-биц
грудь-триц

To: Royal_Hunter
нормально.

я тренировал бицепс в день спины,а трицпс вообще не трогал...от у меня от жимов итак рос....

думаю что лучше так и делать..
спина-биц
грудь-триц

Так у меня треньки такие:
3 раза в неделю

1.грудь-спина
2.ноги-руки

а фигня в том, что день №2 загружен на порядок больше, чем день №1, поэтому решил триц. в 1 день спихнуть, тоже подумал, что их с жимом лежа лучше делать

думаю можно...еси не сильно распыляться на упражнения...
у тя получается две тренировки в неделю!?

1.грудь-спина-трицепс
2.ноги-бицепс-плечи

да?!

нет... тренеровки в неделю

1.грудь-спина-триц
2.ноги-биц-плечи
3.гредь-спина-биц

...итд ))

всмысле 3 тренировки в неделю

блииин..все не так... кароче,
что на верху - лажа...итак

3 треньки в неделю:
1.гдудь-спина-триц
2.ноги-биц-плечи
3.грудь-спина-триц

итд....

клава лагает((

бред какой то....

а когда усе восстанавливается?!

имхо-много и часто...
я б не рос нихера с такого....

Спасибо, тогда еще вопросик про руки. Нормально будет разбросать тренировку бицепсов и трицепсов по разным дням? Биц. тренировать с ногами, а триц. - с грудью и спиной?

Тут всё индивидуально. Можешь разбросать.

х.з. новый варинат не многим лучше..если конечно не чередуешь легкие тренировки с тяжелыми...скажем в первой грудь тяжелая-в третью-спина....


а почему не сделаешь человеческий сплит?!

х.з. новый варинат не многим лучше..если конечно не чередуешь легкие тренировки с тяжелыми...скажем в первой грудь тяжелая-в третью-спина....
а почему не сделаешь человеческий сплит?!

ну, 3 раза в неделю - это ведь не совсем сплит, да и для приседа 2 раза в 3 недели может и много, а для бицепсов, например, в самый раз, как и для жима лежа, кстати.... + я не делаю становую (с шеей проблемы), что существенно разгружает

почему приседа 2 раза на три недели много?!

мое имхо-если так делать,как ты описал-то чередовать легкую и тяжелую тренировку для каждой группы.....

хотелось бы услышать мнения о такой программе:
- понедельник: приседание 5х5, пресс и растяжка
- вторник: жим лежа. 5х5, пресс и растяжка
- среда: становая тяга. 5х5, пресс и растяжка
- четверг: приседание на технику. 80% от рабочего веса 5х8, пресс и растяжка
- пятница:жим лежа на технику. 80% от рабочего веса 5х8, пресс и растяжка
чуть больше чем за 2 месяца добился результата в жиме 115кг 5х5, 160кг в присяде и 180кг в становой, разумеется что раньше занимался, было это около 3х лет назад. начинаю разминаться с 60кг, и с каждым подходом накидываю по 20кг, делая по 4-6 повторений. после начинаю уже работать 5х5. отдыхаю между подходами около 5-8 мин.
друг сказал что это лифтерская программа, и больше толком ничего не знает, хотелось бы услышать от вас о всех нюансах, ну и конечно же советов.

цель от программы какая?!

цель от программы какая?!

судя по принцыпам построение - сила

как по мне так нормалевая прога, можно еще по одному движению для подсобки выбрать, но это если есть желание - так норм

Ох уж этот Фалеев

гыыы)))точно

фалеев-гуру минимализма...

судя по принцыпам построение - сила

именно так, я просто по себе заметил, если до этого допустим качал бицепс одним весом, то после 1-2х месяцев занятий по это проге - вес отягощений для бицепса значительно улучшился, с учетом того что я отдельно его не качал. я считаю если развивается сила, то соответственно и увеличиваются веса, ну а при больших весах мышцы развиваются лучше. я новичок относительно вас, многого незнаю, может в чем-то я и неправ? да, эта прога из книги Фалеева, мне ее посоветовал друг, меня она устраивает на все 100, т.к у меня тяжелая работа, и такая нагрузка в зале приемлема. от вас же хотелось услышать советов, дополнений, может нужно соблюдать диеты или употреблять добавки (креатин, протеин) или этого не следует делать?!