Вопрос-ответ по программам тренировок

а форум почитать разок не судьба? программа - гавно. Посмотри в программах тренировок. целый топик же придумали.

Топик смотрел. Разнообразие большое. Но в итоге чего-то конкретного выбрать не смог. Помогите плиз, не пинайте ногами.

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8324

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6728

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6844&st=0

Надеюсь это поможет

Спасибо. Если еще есть советы пишите. Буду рад здоровой критике.

Оцените прогу пожалуйста:
Понедельник
1)Жим лежа - 4*10(60% от разового максимума)
2)Разводка - 3*8
3)Тяга в наклоне - 4*8
4)Тяга верхнего блока - 3*8

Среда
1)Отжимания на брусьях - 3*8
2)Жим сидя - 4*8
3)Подъем на бицепс - 4*6-8
4)Подъем на бицепс на Скотте - 3*8

Пятница
1)Жим лежа - 4*10
2)Французкий жим - 3*8
3)Жим ногами - 4*10
4)Тяга нижнего блока - 4*8
5)Тяга гантели - 3*8

В жиме использую цикл Жимовика(В теме Жим лежа).

To: GunFighter
а где база?... на ноги вапще чтоль ничего нету? странно...

вообще странно просить прокоментировать прогу не указав не стаж, не массогабаритные и силовые показатели, не цели которых хотим достичь по этой проге.

в любом случае база нужна, становая и присед основа любой грамотной и эффективной программы.
в среду два упражнения на бицепс имхо перебор.
трицепс работает на каждой тренировке. когда он удет восстанавливаться?
спина два раза в неделю имхо слишком часто.

To: МОЗГ
Становую и присед не делаю,т.к имеются проблемы со спиной,да и ноги у меня не маленькие,на фоне не слишком широких плеч кажется не очень.

To: misterio
Стаж-почти 4 месяца,жим-90кг на раз,вес-75 кг.

To: GunFighter
профиль заполни, а то тут немаленькие ноги для многих-это 50 см, смех да и только, и вообще хотите нормальных советов заполняйте профиль...........

в любом случае база нужна, становая и присед основа любой грамотной и эффективной программы.

Когда то я тоже верил в это, вот только это далеко не всегда так, уж поверь.............

To: GunFighter
профиль заполни, а то тут немаленькие ноги для многих-это 50 см, смех да и только, и вообще хотите нормальных советов заполняйте профиль...........

А я специально профиль удалил, нефиг ржать над моей дрыщавостью

Становая и присед - основа, ну спорный на самом деле вопрос, если уходить в лифтинг то да, если в жим, то чтоб могли держать до 30% веса штанги...ну а для фитнеса, нахрен не нужно.

To: GunFighter
стаж вес рост это все хорошо, но кому то хочется массы, а кому то рельефа. и программы в таких случаях разные.
я бы по твоей проге только худел, ибо восстанавливаться ни руки не грудь не спина мои не будут при таком режиме тренировок.
но что то мне подскахывает что тебе мяса надо.....

To: Federminator
когда ты весиш 90кг при росте 175см и стаж у тя не маленький - присед и становая становятся в один ряд с подъемом штанги на бицепс и качанием предплечья но по началу база - святое. и что то мне сдается автор вопроса пока в самом начале. хотя это мое имхо и каждый может с ним не согласиться.

To: DenEr
согласен. поэтму и надо указывать что те надо. возможно зря я большинство по умолчанию причисляю к билдерам, и забываю про фитнесистов и пляжников

To: misterio
Цель-увеличение жима.

To: GunFighter Для увеличения жима прога более чем дурацкая, жим просто так в лоб не растет...................А ты понатыкал жимов каждый день и хочешь прогрессировать что ли???

To: Federminator
Т.е. прога Жимовика дурацкая? И Где ты разглядел 3 жима на недели. Там 2 жима...

To: SPORTS
Прога Жимовика отличная вот только она совсем другая............ А жима там действительно 3..................

Изменено: Federminator, 22.05.2008 - 09:09 AM

Ну как же другая? Вот она:
"1 фаза - 4 недели - 60% х10 х 4 подхода - (две тренировки в неделю)
2 фаза - 4 недели - 70% х 6 х 5 подходов - (две тренировки в неделю)
3 фаза - 4 недели - 80% х 5 х 6 подходов - (две тренировки в неделю)
4 фаза - 4 недели - 90% х 3 х 3 подхода - (две тренировки в неделю)"
А жим сидя это совсем другая история...


Т.е. вот:"1 фаза - 2 недели - 60% х10 х 4 подхода - (две тренировки в неделю)
2 фаза - 2 недели - 70% х 6 х 5 подходов - (две тренировки в неделю)
3 фаза - 2 -4недели - 80% х 5 х 6 подходов - (две тренировки в неделю
"
Первая не модифицированная.

To: SPORTS
Это раскладка цикла..........................Не модифицированная-это план Бутенко.................

Я имел ввиду саму прогу а не цикл.................Там жимы у него каждый раз(там ведь еще и жим сидя) .........жимов много, а трицепс один+куча изоляции.................................

To: Federminator
Прочти внимательнее пост GunFighter ! Там написано, что он использует НЕ ПРОГУ, А ЦИКЛ жимовика.


А по циклу все ОК

To: SPORTS
Прочти еще раз, я сказал не цикл дурацкий, а прога..........................Он просил оценить я оценил..........................Пусть берет готовые программы отсюда http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5716

А как должна выглядеть прога для жима,если нет становой и приседа?