Вопрос-ответ по программам тренировок

стаж 2 месяца

не...без добавочек надо...своим питанием
почитай инфу на форуме о питании-чего как и сколько....

программа хорошая для силы н начальном этапе...
насчет массы незнаю...
я бы оставил только три дня и добавил бы еще пару упражнений...ИМХО...

например
1.жим лежа,брусья,жим гантелей
2.становая тяга,подтягивания
3.присед,жим с груди,махи в сторону

я бы оставил только три дня и добавил бы еще пару упражнений...ИМХО...

если добавить пару упражнений, я просто тогда не смогу совмещать зал и работу, и толком не буду восстанавливаться. базовое упражнение, пресс и растяжка занимает по времени около полутора часа, за время тренировки набрал около 8-ми кг мяса. я щас начал делать присед немного подругому (посоветовали) ложу гриф на спину, раньше ложил чуть ниже трапеции, и берусь хватом поуже -насколько это правильно ?

To: pwnz
так убери 1-2 треньки... и добавь малость подсобки на слабые места.

вот именно...
оставь три тренировки все....


берись так как тебе удобней...
ниже лежит уже берешь-легче контролировать вес..

в летний период в любом случае прийдется снизить интенсивность тренировок.. думаю до 2-3..

Наконец-то выздоровело мое колено, начал приседать Бокс на лето оставлю, закрою сессию и начну тренироваться 3 раза в неделю либо строго через день.
Становую планирую делать раз в 2 недели (отхожу долго).
Нужна корректировка программы:
Куда лучше ставить становую? В один день с подтягиваниями не очень хочется, ибо позвоночник пищать начнет. В день 2 (к дельтам и рукам) или в день 3 (к спине, а подтягивания перекинуть в день 2)?


День 1:

Присед
Жим лежа
Подтягивания (легкие, чтобы был небольшой перерыв между жимом и брусьями: тяжко без перерыва)
Отжимания на брусьях с отягощением
Пуловер

День 2:

Жим сидя с груди
Тяга к подбородку
Разводки в стороны стоя
Обратные разводки на наклонной скамье
Подъем EZ на бицепс стоя \
Жим узким хватом/французский жим / либо суперсетом, либо по очереди

День 3:

Подтягивания с весом
Тяга одной рукой в рычажном тренажере
Тяга горизонтального блока/ Т-грифа (станок с упором для груди)
Гиперэкстензии с отягощением

To: tim
что не пойму твою прогу..

я бы сделал так

1тр
присед и чуток для ног+ плечи .. например жим сидя за голову,шраги,разводки ..

2тр.
жим
и на грудь 1-2 упражнение. например разводка и брусья.. и чуток бицепса

3тр.
становая
тяга в наклоне или подтягивание.
и 1-2 упр на спину
и трицепс.

пресс по желанию.

Я бы поменял бицепс и трицепс местами в твоем варианте, мне кажется затрахает руки

Спасибо, учту ваши замечания.
С удовольствием еще выслушаю мнения форумчан.

To: Vasso
просто я после жимов трицепс не могу делать.. вот ставлю туда бицепс. и то 1-2 упражнение.

А что слушать - хорошая прога, пахай и не перепахивай

Поставь тягу во второй день. Примерно так.
Тяга/Присед (на следующей неделе). Плечи. Руки.

Обратные разводки на наклонной перенеси в день спины. Задняя дельта с ширами всё равно работает.

имеется прога

ПН
1. присед
2. жим лежа
3. тяга Т - грифа
4. жим стоя
5. гиперы

ЧТ
1. становая
2. жим лежа
3. шраги
4. тяга Т - грифа
5. гиперы

хочу добавить брусья, бицепс, пресс.
скажите, куда лучше их засунуть?

в отдельнвй день

To: С.Н.Е.Г.
желательно в енти два дня...
еще могу во вторник (нетяжелая треня, мин на 20) - нормально бует?

я бы сделал так

1.присед.жим лежа,жим стоя,бицепс
2.становая тяга,шраги,брусья,тяга Т грифа..

исходя из твоих возможностей

нормально - в смысле не повредит ли восстановлению?

To: МОЗГ
ок, будем думать...

думаю норм все будет.....

у тя трое полных суток перерыв между тренировками....

можешь поменять брусья и жим стоя.....

имхо..

имеется прога

ПН
1. присед
2. жим лежа
3. тяга Т - грифа
4. жим стоя
5. гиперы

ЧТ
1. становая
2. жим лежа
3. шраги
4. тяга Т - грифа
5. гиперы

хочу добавить брусья, бицепс, пресс.
скажите, куда лучше их засунуть?

все-таки считаю что два раза в неделю жим и др повторяющиеся упражнения летом не очень целесообразно выполнять - тяжело будет восстанавливаться - вполне хватит пробить хорошенько 1 раз неделю и всю неделю восстанавливаться - и потом поновой. ИМХО

Здравствуйте. Мне 17 лет, рост 180-182 см, вес 65-67 кг. занимаюсь 6 месяцев. Веса растут неохотно. Вот моя прога:
ВТ
- Жим лежа 3*5
- Разводка лежа 3*8-10
- Брусья 3*6-8
- Жим лежа узким хватом 3*8-10
- Разгибания рук с гантелей из-за головы 3*6-8
- Разгибания рук на блоке 3*10-12
ЧТ
- Жим гантелей сидя 3*8-10
- Разводка гантелей через стороны в наклоне 3*8-12
- Подъем гантелей перед собой 3*8-10
- Шраги 3*8-12
- Приседания 3*10-12
- Пуловер дыхательный 3*15
- Подъем на носки (стоя и сидя - поочередно по неделям) 3*15-25
СБ
- Тяга штанги в наклоне 3*8-10
- Тяга блока (за голову и к грудь - поочередно по неделям) 3*6-8
- Сгибание рук со штангой (стоя с прямым грифом и на скамье проповедника с EZ-грифом - поочередно по неделям) 3*8-10
- Сгибание рук с гантелями 3*8-10
- Сгибание рук обратным хватом с EZ-грифом 3*10-12
- Становая тяга (с неполной амплитудой, прочитал в книге С. МакРоберта) 3*8-10

+для каждого упражнения делаю разминочный подход. В конце каждой тренировки пресс, гиперэкстензии(без отягощения) и вис на прекладине.

Приседаю с небольшим весом (с меньшим, чем мог бы), чтобы ноги и жопа не набирали массу, потому как они у меня большие, а плечи не очень широкие. Плечи делаю вначале все по той же причине. Становую неполную делаю тоже, чтобы максимально исключить из работы жопу. Верхней части наоборот нехватает массы. Рука - 33 см., грудь - 97-98 см., предплечье - 29 см., кисть - 16,5 см, талия - 75 см., голень - 35-36 см., бедро - 58-59 см. Питаюсь нормально. Сплю 10-11 часов). Цель быть кем-то средним между лифтером и билдером. Помогите пожалуйста советами по поводу проги, что убрать, что добавить, сколько повторов в подходах лучше для моих целей.