Тема закрыта
To: GunFighter
В среду спину сделай с ногами, а жимы с плечами раскидай на понедельник и пятницу
Вопрос-ответ по программам тренировок
Начал
Наблюдатель
, 08.12.2006 22:27 PM
7972 ответов в теме
#3962
Offline
22.05.2008 - 14:53 PM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
To: GunFighter
Выкинь изоляцию, добавь че нить на разгибатели спины(ну гиперы хотябы, сильная спина это основа) На верх спины делай только пару упражнений а не четыре, Килла тебе правильно все написал.....
Выкинь изоляцию, добавь че нить на разгибатели спины(ну гиперы хотябы, сильная спина это основа) На верх спины делай только пару упражнений а не четыре, Килла тебе правильно все написал.....
#3963
Offline
22.05.2008 - 19:57 PM
Hero2008
- Гости
-
- Сообщений: 55
- Регистрация: 15.04.08
Атлет
- Вес / Рост: 80/180
- Стаж / Возраст: 9 мес/21
- Кто: культурист
Репутация:
Решил изменить свою прогу, а то чёто масса не очень быстро наращивается (надо не меньше 2х кг в месяц), до начала кача весил 58кг, занимаюсь с 11 января, сейчас вешу примерно 66кг.
Вот новая прога по которой думаю заниматься:
1. становая
жим стоя
жим лежа
тяга нижнего блока
подъем гантелей на бицепс
-------------------отдых 3 дня-----------------------------
2. присед
жим стоя
жим лежа
тяга нижнего блока
подъем гантелей на бицепс
Оцените
Вот новая прога по которой думаю заниматься:
1. становая
жим стоя
жим лежа
тяга нижнего блока
подъем гантелей на бицепс
-------------------отдых 3 дня-----------------------------
2. присед
жим стоя
жим лежа
тяга нижнего блока
подъем гантелей на бицепс
Оцените
#3964
Offline
22.05.2008 - 20:31 PM
GunFighter
- Форумчане
-
- Сообщений: 617
- Регистрация: 25.11.05
Атлет
- Откуда:.
- Вес / Рост: 76/171
- Стаж / Возраст: /21
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: Federminator
Скажите,а что вы можете сказать по поводу проги из книги Стюарт МакРоберта:
Воскресенье
Жим лежа - 5 сетов
Подъем штанги на бицепс - 4 сета
Жим лежа узким хватом - 3 сета
Подъем на носки - 3-4 сета
Вторник
Становая тяга - 2-3 сета
Тяга в наклоне - 4 сета
Шраги - 2 сета
Работа с шеей и предплечьями
Пятница
Приседания - 5 сетов
Подъем на носки - 3-4 сета
Жим сидя - 4 сета
Подъем штанги на бицепс - 4 сета
Отжимания на брусьях - 3 сета
Работа с шеей и предплечьями
Скажите,а что вы можете сказать по поводу проги из книги Стюарт МакРоберта:
Воскресенье
Жим лежа - 5 сетов
Подъем штанги на бицепс - 4 сета
Жим лежа узким хватом - 3 сета
Подъем на носки - 3-4 сета
Вторник
Становая тяга - 2-3 сета
Тяга в наклоне - 4 сета
Шраги - 2 сета
Работа с шеей и предплечьями
Пятница
Приседания - 5 сетов
Подъем на носки - 3-4 сета
Жим сидя - 4 сета
Подъем штанги на бицепс - 4 сета
Отжимания на брусьях - 3 сета
Работа с шеей и предплечьями
#3965
Offline
22.05.2008 - 20:38 PM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
To: GunFighter
1 и 2 день ниче, в третьем убрать подъем на бицепс и отжимания от брусьев лучше не делать вместе с жимом сидя ну и работа с шеей и предплечьями по настроению не так это и необходимо.....
1 и 2 день ниче, в третьем убрать подъем на бицепс и отжимания от брусьев лучше не делать вместе с жимом сидя ну и работа с шеей и предплечьями по настроению не так это и необходимо.....
Изменено: Federminator, 22.05.2008 - 20:39 PM
#3966
Offline
22.05.2008 - 21:05 PM
GunFighter
- Форумчане
-
- Сообщений: 617
- Регистрация: 25.11.05
Атлет
- Откуда:.
- Вес / Рост: 76/171
- Стаж / Возраст: /21
- Кто: физкультурник
Репутация:
Тогда буду по ней тренироваться,посмотрим,что выйдет)Только вот становую выкину и присед на жим ногами заменю.А зачем брусья с жимом сидя нельзя делать?И насчет бицепса в 3-ий день если можно поподробнее.
#3967
Offline
22.05.2008 - 21:08 PM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
To: GunFighter
да потому что ненадо тренировку перегружать подъемами на бицепс ни к чему это, по поводу отжиманий и жима сидя, то выложишься все равно только в одном чем то............хотя можешь попробовать, вместо становой добавь гиперэкстензии, очень нужное упражнение спину укрепит............
да потому что ненадо тренировку перегружать подъемами на бицепс ни к чему это, по поводу отжиманий и жима сидя, то выложишься все равно только в одном чем то............хотя можешь попробовать, вместо становой добавь гиперэкстензии, очень нужное упражнение спину укрепит............
#3971
Offline
22.05.2008 - 21:38 PM
Vitamin D
- Форумчане
-
- Сообщений: 1593
- Регистрация: 10.02.07
Атлет
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 103кг/186
- Стаж / Возраст: 6/51
- Кто: йог
Репутация:
делаю только жим на 30гр. потом разводки..
как лучше разводки делать на плоской или на наклоной скамье ?
или просто чередовать..?
как лучше разводки делать на плоской или на наклоной скамье ?
или просто чередовать..?
#3972
Offline
22.05.2008 - 22:37 PM
Pablo_Escobar
- Форумчане
-
- Сообщений: 2158
- Регистрация: 30.06.07
эквадорский пауэрлифтер
- Откуда:msk.ru
- Вес / Рост: 105/189
- Стаж / Возраст: 2/34
- Кто: не спортсмен
Репутация:
а почему именно 2 кг? откуда такая кармическая цифра? почему не 3 или 4?Решил изменить свою прогу, а то чёто масса не очень быстро наращивается (надо не меньше 2х кг в месяц)
вообще, скажу тебе по секрету, надо просить сразу не меньше 5 кг.!
#3975
Offline
22.05.2008 - 23:10 PM
Bizon
- Модераторы
-
- Сообщений: 1640
- Регистрация: 15.11.05
...
- Откуда:из Леса
- Вес / Рост: 107/176
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Фигня. Прогу менятьРешил изменить свою прогу, а то чёто масса не очень быстро наращивается (надо не меньше 2х кг в месяц), до начала кача весил 58кг, занимаюсь с 11 января, сейчас вешу примерно 66кг.
Вот новая прога по которой думаю заниматься:
1. становая
жим стоя
жим лежа
тяга нижнего блока
подъем гантелей на бицепс
-------------------отдых 3 дня-----------------------------
2. присед
жим стоя
жим лежа
тяга нижнего блока
подъем гантелей на бицепс
Оцените
#3976
Offline
23.05.2008 - 09:57 AM
Hero2008
- Гости
-
- Сообщений: 55
- Регистрация: 15.04.08
Атлет
- Вес / Рост: 80/180
- Стаж / Возраст: 9 мес/21
- Кто: культурист
Репутация:
За 4 месяца я набрал примерно 8 кг, значит масса росла 2кг в месяц, знаю что у всех по разному, кто-то 8кг за 2 месяца набирает, а другой за год.а почему именно 2 кг? откуда такая кармическая цифра? почему не 3 или 4?
вообще, скажу тебе по секрету, надо просить сразу не меньше 5 кг.!
становая и присед есть. Что значит жим лежа 2?почему жим лежа 2? где становая и присед...
Какие в ней недостатки по твоему?Фигня. Прогу менять
#3977
Offline
23.05.2008 - 10:51 AM
ВАЛЁК
- Модераторы
-
- Сообщений: 2653
- Регистрация: 06.11.05
Я Славянин.
- Откуда:Святая Земля Киевской Руси
- Вес / Рост: 110/180
- Стаж / Возраст: пол жизни.47
- Кто: культурист
Репутация:
делаю только жим на 30гр. потом разводки..
как лучше разводки делать на плоской или на наклоной скамье ?
или просто чередовать..?
1- Иногда меняй угол наклона от 30 до 45 гр., а также хват.Допустим если ты жал штангу под 30 гр то разводы сделай под 45 гр. чаще меняй жимы штангой на жимы гантелями.
2-Если у тебя отстаёт верх то делай под углом, а на горизонтальной лавке жми гантели или штангу узким хватом но не трицепсовым жимом а локти паралельно грифу что бы прорабатывать внутреннюю часть(хват примерно на глаз 30 см, главное что бы не было дискомфорта) и локти до конца в верхней точке не разгибай.
#3978
Offline
23.05.2008 - 12:50 PM
SPORTS
- Форумчане
-
- Сообщений: 158
- Регистрация: 17.04.08
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 74/176
- Стаж / Возраст: 21
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: Hero2008
"За 4 месяца я набрал примерно 8 кг, значит масса росла 2кг в месяц"
Ну радуйся тогда, потому что это не надолго!
Пока масса рестет ничего не меняй.
"За 4 месяца я набрал примерно 8 кг, значит масса росла 2кг в месяц"
Ну радуйся тогда, потому что это не надолго!
Пока масса рестет ничего не меняй.
8 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 7 гостей, 0 невидимых
-
Google (1)
