Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Shuba
рельеф это диета процентов на восемьдесят

To: Pablo_Escobar
я понимаю что диета основа...Но теряешь мышцы дох-я...я вот думаю может поюзать Жирозжигатели.? они вроде невредные,типа Карнитина и Катса!!!

To: Shuba
вини, клен и т.д. тебе помогут, в таком случае.
натурально не засушишься без потерь. химия поможет их уменьшить

зы про пиво можно забыть

Изменено: Pablo_Escobar, 25.05.2008 - 18:22 PM

Летом хочу перейти на эту прогу.Прошу собственно её оценить.
День 1(Ноги,плечи)

1.Присед
2.Жим ногами
3.Становая на прямых
4.Голень стоя\сидя
5.Жим сидя за голову
6.Разводка стоя

День 2(Грудь,бицепс)

1.Жим лёжа
2.Жим гантелей на наклонной
3.Разводка
4.ПШНБ
5.Гантели на биц на наклонной
6.Предплечье

День 3(Спина,трицепс)

1.Подтягивание
2.Тяга штанги в наклоне
3.Тяга гантели в наклоне
4.Жим узким хватом
5.Французский жим
6.Брусья на трицепс

Зы.В базе 4 подхода по 8-10 повторов,в остальных 3 подхода .Икры и предплечья по 15-30 повторов
цель-качественная масса.

To: mrgantelkin
я бы поменял в 1 день 2и 3 упр местами.

а так хорошо вроде.

To:Леший
ага,спасибо так и сделаю.
Есть ещё мнения на счёт проги?

французски

й жим убрать...

но это так..на люителя конечно

1 день.
Жим гантелей на наклонной скамье 1х20
Жим штанги на наклонной скамье( Смит) 1х12
1х8
Жим штанги лежа 1х8
1х12
Жим гантелей лежа 1х12
1х20
Махи гантелями перед собой сидя на скамье 60 гр. 1х20
Махи перед собой двумя руками одной гантелью стоя 1х12
Жим сидя 1х8
Махи перед собой двумя руками одной гантелью стоя 1х12
Махи гантелями перед собой сидя на скамье 60 гр. 1х20
Пресс 3х макс

2 день.
Тяга сверху блока к груди 1х20
1х12
Тяга гантели в наклоне 1х12
Тяга штанги в наклоне 1х8
Рычажная тяга на Хаммере 1х8
Пуловер на Хаммере 1х12
Тяга блока к себе сидя снизу 1х20
Махи гантелями в наклоне назад(задняя дельта) 1х20
1х12
Шраги штангой за спиной 1х12
Шраги 1х8
Задняя дельта на тренажере 1х12
1х15
Пресс 3х макс

3 день.
Отдых, аэробика (бег)

4 день.
Сгибание ног на тренажере 1х20
Разгибание ног на тренажере 1х20
Сгибание ног на тренажере 1х12
Разгибание ног на тренажере 1х12
Гакк 1х12
1х8
Присед 1х12
1х6
Жим ногами в тренажере 1х12
1х8
Тяга на прямых ногах 1х12
1х8
Голень стоя 1х20
1х12
Голень сидя 1х20
1х12

5 день.
Махи через стороны сидя на скамье 70-80гр. 1х20
Махи через стороны сидя 1х12
Протяжка к груди широким хватом 1х10
Частичные махи стоя(тяжелый вес) 1х8
Махи через стороны сидя 1х12
Махи через стороны сидя на скамье 70-80гр. 1х20
Сгибание рук стоя на кроссовере сверху 1х20
Сгибание гантелями сидя на наклонной скамье 1х12
Сгибание EZ грифа по методу “21” 1х21
Пюпитр сгибание гантелями 1х8
Подтягивания обратным хватом 1х8
Сгибание EZ грифа по методу “21” 1х21
Сгибание гантелями сидя на наклонной скамье 1х12
Сгибание рук стоя на кроссовере сверху 1х20
Кик-бек гантелью в наклоне 1х20
Трицепсовая тяга на блоке обратным хватом 1х15
Жим узким хватом 1х12
Трицепсовая тяга на блоке обратным хватом 1х15
Кик-бек гантелью в наклоне 1х20
Пресс 3х макс

6 день.
Отдых, аэробика(бег)
7 день.
Отдых.

Мужики оцените прогу хочу ее попробовать!!!

Shuba Зачем так много упражнений?? Короче прога гавно. Поищи тут на сайте прогу жимовика

Изменено: AntonKM, 27.05.2008 - 21:18 PM

To: AntonKM
Прога написана професиональным Билдером...

To: AntonKM
Прога написана професиональным Билдером...

Вот она как раз и подходит для профи, но не для новичков.

To: Shuba
да ты че никакого прогресса не будет, почти каждый деньЮ, а в день отдыха бег, и стока упражнений это жопа,ольстить, забудь эту прогу, смотри стандартные где база, и еще пару упражнений, по этой никуя не будет,это факт.

Мужики оцените прогу хочу ее попробовать!!!

Построение программы в целом напоминает программы Фиделя Седых. Видимо, написана под его влиянием.
Полезность для новичка вызывает сомнения

2 Shuba: Конечно занимайся по этой проге Потом расскажешь насколько быстро вылечился от перетрена.

прога гавно

кратко и пнятно

Хуясе, "новичок" и жмешь 115 кг 5*5, тянешь 180 5*5?
Это на раз, по моим скромным прикидкам, где-то 140 кг и 220 кг соответственно.
Поездатый резалт три месяца!

Вот она как раз и подходит для профи, но не для новичков.

и как по мне эта прога написана для подготовки к соревам - тобишь на рельеф и качество ИМХО

раз прога от профи пусть занимается...

чуток выше человек выложил нормальную прогу вон ее и возмиTo: Shuba

Что скажете про прогу? Написал один знакомый, говорит что хорошая, занимаюсь три дня в неделю. Понедельник, среда, пятница, каждый день делаю одно и то же.
Жим из за головый сидя 4*8-12 (2 подхода разминочные)
Жим лежа 4*8-12(2 подхода разминочные)
Подтягивания широким хватом 2 подхода по 8-12
Присед 4*15-20 (2 подхода разминочные)
Подъем штанги на бицепс 4*8-12(2 подхода разминочные)
Французкий жим или брусья 4*8-12

какая цель?!


часто всего-когда восстанавливашеься?!