Вопрос-ответ по программам тренировок

А что если сделать так:

НЕДЕЛЯ 1)

Понедельник
Грудь, трицепс, бицепс
1) жим (тяж)
2) жим гантелей на наклонной скамье (2-3 подхода)
3) разводка (легк)
4) биц

Четверг
Грудь (легк), спина, плечи
1) жим (легк)
2) подтягивания широким хватом к груди(по возможности с весом)
3) тяга штанги в наклоне
4) жим с груди сидя(80град.)



НЕДЕЛЯ 2)

Понедельник
Грудь, трицепс, бицепс
1) жим (тяж)
2) брусья с весом(3-4 подхода)
3) разводка (легк)
4) биц

Четверг
Грудь (легк), спина, плечи
1) жим (легк)
2) подтягивания широким хватом за голову(по возможности с весом)
3) тяга штанги в наклоне
4) жим из-за головы(ну может + к этому жим гантелей с плеч сидя)

To: lan И че это опять такое?

To Zumb'Ul спасибо за советы, бум пробывать.

To orkus Я вроде читал, что плечи лучше в паре с ногами тренировать...

SIA Всмысле?
Программа это!

To: lan
Возми прогу от Даши и занимайся 6 мес....

Леший ты имеешь ввиду эту программу: http://forum.athlete.ru/index.php?act=ST&f=30&t=6728&st=0 ?
Если да, то как я буду выполнять это прогу, если ни тягу, ни приседы, ни жимы ногами делать не могу!?

и жимы стоя в том числе...

Зацените пожалуйста прогу. Составлена с акцентом на «верх». Хочу массу и силу. Стаж занятий – 4 месяца. Силовые: жим – 95 кг. Становая-105 кг. Присед-90 кг. Вес – 87 кг. Рост – 184 см. Бицепс – 34 см, бедро – 62см. Таз блин шире груди. Обидно… :-)

Вот собсно и она:
Пн
1.Становая со стоек 3*6 (3 подхода по 6 повторений)
2.Подтягивания широким хватом 3*7
3.Тяга к поясу на тренажёре сидя 3*7
4.Скручивания 2*30

Ср
1.Жим лёжа 3*7
2.Жим лёжа на наклонной 3*7
3.Разводка с гантелями 2*7
4.Тяга Рейдера 2*20

Пн
1.Приседания 3*5
2.Жим стоя 3*7
3.Подъём на бицепс 6*6(система Мака – пробовал,мне даёт результ)
4.Подъём на носки стоя 2*15
5.Скручивания 2*30

Критикуйте. Буду только рад.

Зацените пожалуйста прогу. Составлена с акцентом на «верх». Хочу массу и силу. Стаж занятий – 4 месяца. Силовые: жим – 95 кг. Становая-105 кг. Присед-90 кг. Вес – 87 кг. Рост – 184 см. Бицепс – 34 см, бедро – 62см. Таз блин шире груди. Обидно… :-)

что-то бицепс очень маленький для таких силовых показателей, особенно для жима

Вечер добрый.
Решил заняться собой и нашел книжку
Руки Титана. Стюарт МакРоберт. (тут где-то на форуме на нее ссылка).

Решил брать пример с написанного, так как у меня как раз жим 45 (на 5 раз), как у парня оттуда.
Советуют начинать тренировки:

понедельник
-приседания
-жим лежа
-тяга книзу

пятница
-становая тяга
-шраги
-подтягивания
-жим лежа узким (40 см) хватом

И веса расписаны (дял жима хотя бы), как увеличивать нагрузку.
Программа на 3 месяца.
Значит ли это, что ею можно и ограничиться, пока не возьму рабочим весом 65x5 ?

А потом далее по тексту ?

Приветствую свех!
значит я ходил в зал 3 месяца потом бросил на полтора месяца, и вот сейчас я хожу уже месяц!
мне 18 лет (совсем скоро будет 19)
рост- 178
вес- 75
жим лежа-80кг на 9 раз(первый подход)
приседания-55кг на 15 раз
становая тяга- 50кг на 8 раз.

Прервый день: Грудь-бизепс.
1.Жим лежа 3п.
2.Жим гантелей на накл скамье 3п.
3.Разводка на гор/вер скамье (чередую).
делаю подходов 5 отжимание на брусьях!
4.Разгибание рук со штангой 3п.
5.Сидя (под небольшим наклоном) поднимание гантелей(по очередно) 3п.
6.Скамья скота (также гантели) 3п.


Второй день: Ноги-плечи.
1. Присядание 4п.
2. Подьем на носки 4п.
3. Жим штанги с груди стоя/жим гантелей сидя 3п.
4. Разведение гантелей в стороны 3 п.
5. Разведение гантелей в наклоне 3п (на задний пучек плеч).
6. Гиперэкстензия.


Третий день: Спина трицепс
1. 12 подходов на подтягивание различными хватами
2. Тяга штанги в наклоне 3п
3. Тяга нижнего блока 3п
4. Жим узким хватом 3п
5. отжимание на брусьях 3п
6. Тяга блока 3п. (на трицепс)

о
Пресс само сабой делаю и становую стараюсь делать в 1 или 3 день! впринципе программа меня устраивает, но я хотел бы ходить 6 раз в неделю, я мог бы повторять программу по кругу , но я хотел бы разнообразия! Я попросил бы добисать или дать ссылку на программу на оставшиеся 3 дня
отдельные пожелания для груди, хочу поделать негативные упражнения! для ног мне ниче больше не надо, они и так растут быстро, боюсь непропорциональности, вот становую куда нибуть поставить надо!... заранее спасибо!
заранее спасибо!

To: lan Тебе же Жимовик ответил уже. Че ты еще раз эту х...ю постишь?


To: Tsjuder Вот когда будет у тебя присед 150х15, тогда и скажешь что ноги растут. То же самое касается и всего остального.
Становую в день спины 1м упражнением. Занимаясь 6 раз в неделю ты очень быстро загонишь себя в перетрен. Ну и опять же - общий совет по программе - взять прогу Жимовика или Даши и вперед, к мышцам.

2 Десятник
Я вот еще че подумал.
При твоем тренировочном режиме должно неплохо попереть по следующей схеме.
Составляешь ДВА (а не 3) комплекса, охватывающих все тело.
Например.

I
Приседания
Отжимания на брусьях
Тяга в наклоне (или тяга Т-штанги)
Жим стоя (или сидя)
Шраги (опционально)

II
Становая тяга
Жим лежа
Подтягивания
Подъем на бицепс

Чередуешь эти комплексы через треньку, т.е. вторник -I, суббота -II, среда -I, вторник -II... ну и т.д.

To: Иван
Вот собсно и она:
Пн
1.Становая со стоек 3*5 (3 подхода по 5 повторений)
2.Подтягивания широким хватом 3*7
3.Тяга к поясу на тренажёре сидя 3*7
4.Скручивания 2*30

Ср
1.Жим лёжа 3*5
2.Жим лёжа на наклонной 3*7
3.Разводка с гантелями 2*7
4.Тяга Рейдера 2*20

Пн
1.Приседания 3*5
2.Жим стоя 3*7
3.Подъём на бицепс 6*6(система Мака – пробовал,мне даёт результ)
4.Подъём на носки стоя 2*15
5.Скручивания 2*30
вместо скручивания пресс на наклонной скамье..а то после становой и приседа лучшще не скручиваться. базу на 5 раз делай.в остальном ничего...более менее..

To: Tsjuder
много неправильно подобранных упражнений-чехарда.от количества их больше не станешь,все сократить надо и сосредоточиться на увеличение весов.



Атлет


Группа: Гости
Сообщений: 116
Регистрация: 17.1.2007
Откуда: Самара
Пользователь №: 5639

Вес / Рост: 78/172
Стаж / Возраст: 5,5/ 27
Кто: физкультурник
Репутация: 3

Предупреждений: 0
2 Десятник
Я вот еще че подумал.
При твоем тренировочном режиме должно неплохо попереть по следующей схеме.
Составляешь ДВА (а не 3) комплекса, охватывающих все тело.
Например.

I
Приседания
Жим лежа
жим сидя
Отжимания на брусьях
Жим стоя (или сидя)
)

II

Подтягивания
становая тяга
Тяга в наклоне (или тяга Т-штанги)
Шраги (опционально
Подъем на бицепс

Sia я прекрасно знаю свою силы! поверь не загоню! 2раза нагружать в неделю одну мышцу это приемлимо! Ноги растут визуально! какая разница с каким весом я приседаю, я на бицепс делаю смехотворный вес а руки у меня больше чем у ребят которые в два раза больше меня вес берут!

так лучше

To: Tsjuder
вот вот руки есть-силы нет,на фиг это надо? а потом говорят что у качков бесполезная масса.

Жимовик, я чувствую по себе что мне нужно быть в зале не менее 2-ух часов! (не просто быть как у нас многи языком чешут а все четко, перерыв между подходами по 2минуты! (есть песочные часы)

работать надо с весом пауза до 5 минут,тоже 2 часа будешь..

я работаю по максимум, меня никто не может упрекнуть в том что я сачкую, всегда по максимум, выкладываюсь на полною! зачем пять минут? это много, поидеи дыхание востоновил и вперед к новому подходу, тем более 2 минуты для меня нормально!

жимовик, а че у тебя мое сообщение в конце твоего вставлено?

То Tsjuder

"жим лежа-80кг на 9 раз(первый подход)
приседания-55кг на 15 раз

.... для ног мне ниче больше не надо, они и так растут быстро, боюсь непропорциональности, вот становую куда нибуть поставить надо!... заранее спасибо!
заранее спасибо!"

Ржу нимагу

Это ты при приседе в 55 кг и жиме в 80 боишься не пропорциональности? Так она у тебя уже есть! Подумай сам. В приседе и становой в движении участвуют на много больше мышц чем в жиме лежа! И эти мышцы у тебя не развиты! Если у тебя бедра большие и талия то это жир скорее всего. Его сбрасывать нада!