Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Tsjuder
растет работай.... тебе люди говорят,а ты свое.

Решил немного подкорректировать свою прежнюю прогу,у меня 2 варианта:

Четверг
Становая тяга на прямых ногах
Жим лежа
Тяга горизонтального блока к поясу
Тяга вертикального блока
Шраги


Воскресенье
Приседания
Жим ногами
Жим сидя с груди или из-за головы


Либо такой вариант

Четверг
Жим лежа
Тяга горизонтального блока к поясу
Тяга вертикального блока
Шраги

Воскресенье
Приседания
Становая тяга на прямых ногах
Жим сидя с груди или из-за головы



Незнаю какой вариант взять.Раньше тренировал в один день делал присед+жим лежа,в другой становая на прямых+вертикальный блок(+ подсобки немного).У меня первый день тяжелый выходил,а второй легкий т.к становая на прямых меня не выматывает.Так что хотелось её прилепить к приседу.

Пляжнег, одно слово

и не говори))))

Tsjuder,
зачем тебе именно на два дня программа?
я так понял, у тебя нет такого, что в неделю ты только два раза можешь посещать зал, так?
если так, то бери готовые программы, которые предлагают здесь знающие люди, причем совершенно бесплатно. у тебя есть определенная цель, поищи здесь программы для ее реализации. только отнесись к себе объективно, или даже лучше преуменьшать свои результаты, будь честным перед самим собой.
о программе, по которой я занимаюсь - это раздельный сплит,
один день грудь, другой спина и т.д.

EvgenS я как считаю что пока есть интузиазм и желание, а главное я чувствую по себе что мои мышцы востанавливаются, я хочу ходить в зал 5 раз в неделю!
3 дня у меня уже есть!
Прервый день: Грудь-бизепс.
1.Жим лежа 3п.
2.Жим гантелей на накл скамье 3п.
3.Разводка на гор/вер скамье (чередую).
делаю подходов 5 отжимание на брусьях!
4.Разгибание рук со штангой 3п.
5.Сидя (под небольшим наклоном) поднимание гантелей(по очередно) 3п.
6.Скамья скота (также гантели) 3п.


Второй день: Ноги-плечи.
1. Присядание 4п.
2. Подьем на носки 4п.
3. Жим штанги с груди стоя/жим гантелей сидя 3п.
4. Разведение гантелей в стороны 3 п.
5. Разведение гантелей в наклоне 3п (на задний пучек плеч).
6. Гиперэкстензия.


Третий день: Спина трицепс
1. 12 подходов на подтягивание различными хватами
2. Тяга штанги в наклоне 3п
3. Тяга нижнего блока 3п
4. Жим узким хватом 3п
5. отжимание на брусьях 3п
6. Тяга блока 3п. (на трицепс)


четверг выходной, и надо что то делать в пятницу и в субботу!
вот я и написал приблизительно что я хочу делать в эти 2 дня, ты негативно высказался о моей попытке составить программу на оставшиеся 2 дня! поэтому я с нетерпением жду твой вариант!
да и не только твой

To: Tsjuder
Прикрепи свои фотки желательно до кача и нынешние. Очень хочется посмотреть на результаты твоего интузиазма

Очень похоже на бестолковый он....зм

много упражнений -не значит хорошо!

говоришь, говоришь одно и тоже-все бестолку!

бля еще что напишит тут я его забаню... надоел. а то мозги людя ипет.

Изменено: Леший, 10.02.2007 - 18:08 PM

Tsjuder

Все правильно чувак ты делаешь, Шварц вообще занимался два раза в день, и тебе советую тоже так.... а остальных не слушай, они все ЛИфтеры и нифига не понимают в ББ.

To: 7he.KEnT
А кого тогда слушать, если даже мнение жимовика тебе не в зачёт. Может тебя?
Ведь результат колосальный за 8 месяцев становая 110 и присед 80.
ТЫ сидиш на форуме и будь добр уважать мнение остальных !

знаю знаю эту теорию что надо тренироваться 40 минут в день, 3 дня в неделю! Леший никому я ничего не ебу, я просто обьяснял почему я так хочу, а мне блин даже помочь никто не желает! предупредили 1 раз че толку все время одно и то же писать, понел я все с первого раза! но вот хочу я хочу ходить 5 раз в неделю, я получаю от этого удовольствие! если уж на то пошло у меня зависимость!
Я просто непонимаю не уж то так сложно дописать программу?!

Посмотрите нормально для новичка?
Понедельник

1 Жим лежа
2 разводка гантелями
3 подъем на бицепс стоя
4 молотки
5 пресс

Среда

1 Становая тяга
2 Тяга в наклоне
3 Шраги
4 французкий жим
5 пресс

Пятница

1 присед
2 жим сидя
3 пресс

To: Jim
нормально. жим только чередуй,легкий и тяжелый.

To: Tsjuder
тебе тут не помогут на 5 дней прогу. тут так не занимаются.

Леший, малоли кто нибуть и поможет! Товарищи что вы можете сказать про негативы на брусьях(на грудь)?!

Tsjuder

Если ты хочешь тренироваться 5 или 6 раз в неделю(это в полне реально и возможно) для этого нужно очень хорошее, высоко качественное насыщенное белками и углеводами питание, 8-ми часовой сон и строгий режим дня.А также дополнение к питанию--амины, востановители организма, высоко качественные витамины, а самое главное умение и проффесионализ в тренировках в таком режиме.

Вот, что я тебе скажу если ты начнешь тренироваться 5-6 раз подряд с твоимы знаниями и навыками ты потерпишь полное фиаско и ненависть к этому не лёгкому спорту.Да не спорю первое время (месяц два) у тебя будет мизерный прирост силы и массы но потом---полный стопор и выйти с него будет так тяжело, что ты себе и представить не сможешь как.

Не смотри ты в зале на здаровых пацанов и особенно не копируй ихние тренировки, а также повыбрасывай в топку все глянцевые журналы по силовым видам спорта с красивыми картинками и невъебенными программами от звёзд мирового культуризма.И не верь в сказки о том, что если будешь больше "качаться" то будешь здоровее и сильнее--это всё бред.

Единственное, что я тебе могу посоветовать это разбей группы мышц на дни, тренируй не больше одной мышцы в день, по времени максимум 30-45 минут и не больше.

1-ноги
2-грудь
3-спина
4-дельты
5-руки

Это всё, что я могу посоветовать, просто не хочу, что-бы ты через время говорил,что тебе порекомендовали тренироваться 6 раз на Атлет ру.


Удачи тебе на этом поприще!!!

Прервый день: Грудь-бизепс.
1.Жим лежа 3п.
2.Жим гантелей на накл скамье 3п.
3.Разводка на гор/вер скамье (чередую).
делаю подходов 5 отжимание на брусьях!
4.Разгибание рук со штангой 3п.
5.Сидя (под небольшим наклоном) поднимание гантелей(по очередно) 3п.
6.Скамья скота (также гантели) 3п.
Второй день: Ноги-плечи.
1. Присядание 4п.
2. Подьем на носки 4п.
3. Жим штанги с груди стоя/жим гантелей сидя 3п.
4. Разведение гантелей в стороны 3 п.
5. Разведение гантелей в наклоне 3п (на задний пучек плеч).
6. Гиперэкстензия.
Третий день: Спина трицепс
1. 12 подходов на подтягивание различными хватами
2. Тяга штанги в наклоне 3п
3. Тяга нижнего блока 3п
4. Жим узким хватом 3п
5. отжимание на брусьях 3п
6. Тяга блока 3п. (на трицепс)
четверг выходной, и надо что то делать в пятницу и в субботу!
вот я и написал приблизительно что я хочу делать в эти 2 дня, ты негативно высказался о моей попытке составить программу на оставшиеся 2 дня! поэтому я с нетерпением жду твой вариант!
да и не только твой

я не совсем понял, чего ты хочешь, а не то, что негативно высказался.
если хочешь заниматься 5 раз в неделю, то занимайся. каждый же делать так, как считает нужным.
ты отвлексиь от дней недели, суббота или воскрсенье, просто чередуй дни.
распредели так:
один день грудь, потом спина, потом день плечи+руки, потом ноги. только не надо каждый день заниматься, хотя бы через день. пойми, что мышцы растут, когда отдыхают.

Большое спасибо! Валек меня прямо грифом по голове огрел!
да я так и сделаю!
1-ноги
2-грудь
3-спина
4-дельты
5-руки
по 40 минут в день постараюсь! теперь та жа просьба какие упражнения выполнять в эти дни!
День 1 Ноги:
1. Присядания 2р (разминочных) 4 на 15 (4 подхода на пятнадцать повторений)
2. Икры 1р 4 на 12
День 2 Грудь
1. Жим лежа 2р 3 на 8
2. Разводка гантелей на гор/ накл скамье 3 на 8
3. Жим гантелей на накл скамье 3 на 8
4. Отжимание на брусьях с отягощением 5 на 8
День 3 Спина
1. Становая тяга 2р 5 на 5 (буду следовать программе написаной в стать про становую)
2. Тяга штанги в наклоне 3 на 8
3. 12 подходов на подтягивание различными хватами
День 4 дельты.
1. Жим штанги с груди стоя/жим гантелей сидя 2р 3 на 8
2. Разведение гантелей в стороны 3 на 8.
3. Разведение гантелей в наклоне 3на 8 (на задний пучек плеч).
День 5 руки.
1. Разгибание рук со штангой 2р 3 на8
2. Молоток 3 на 8
3. Отжимание на брусьях (на трицепс) 3 yf 8
4. Жим лежа узким хватом 3 на 8
Само сабой пресс во все дни!

Давно волнует один вопрос...Я составлял свою прогу так, чтобы каждая группа мышц работала 1 раз в неделю (ну по крайней мере старался)...и у мя получилось
1.Грудь, триц, плечи
2. Ноги
3. Спина, биц, предплечья...

Но многие в зале (включая моих знакомых)...делают
1.грудь...биц...
2. спина, триц
(не включаю сюда плечи и все остальное, т.к. сейчас волнует вопрос про эти 4 мышцы)...

Но тогда получается, что триц работает один день в жиме, а потом еще через день в упражнениях на триц...(т.е. 2 раза в неделю)...
То же самое с биц...

Кто работает по программе грудь-биц и спина-триц?Как результаты?

(может некорректно сосавил вопрос , просто голова болит...извините...)...

Но многие в зале (включая моих знакомых)...делают
1.грудь...биц...
2. спина, триц
(не включаю сюда плечи и все остальное, т.к. сейчас волнует вопрос про эти 4 мышцы)...

Правильно делают.

А ты, что сам раньше не мог до этого додуматься???

Вот ты тренируешь в один день грудь, трицепс и дельты-ну и как??? Сил хватает на дельты???
Нормально можешь пожать???Есть ещё запас энергии что бы прокачать качественно дельты в 4-5 упражнениях в режиме 8-15 повторов???
Или ты так одно упр. и нах...те дельты надо?

Вдумайся в свои тренировки и очень хорошо проанализируй комплекс.

Вот ты тренируешь в один день грудь, трицепс и дельты-ну и как??? Сил хватает на дельты???
Нормально можешь пожать???Есть ещё запас энергии что бы прокачать качественно дельты в 4-5 упражнениях в режиме 8-15 повторов???
Или ты так одно упр. и нах...те дельты надо?

Вдумайся в свои тренировки и очень хорошо проанализируй комплекс.

Хм...просто если качать дельты в 4-5 упражнениях, то под это надо день выделять...
Хм...Ща я задумался...Может перейти на 5-дневную программу?...Чтоб
Пон
Вт
Чт
Пт
Сб...
Ну вот..ща опять буду думать и облазивать форум с поиском программ 5-дневных...Хана выходному=)...

То ВАЛЁК...А вы практикуете сколько дней в неделю?...Просто интересно...

Хм...просто если качать дельты в 4-5 упражнениях, то под это надо день выделять...

Это будет (в твоём случае) самое правильное и толковое решение, и ещё в этот день трапеция.

То ВАЛЁК...А вы практикуете сколько дней в неделю?...Просто интересно...

У меня недель нет.
Я тренируюсь через день(15 тр. в месяц). тренируюсь раздельно, почти раздельно--но дельты всегда тренирую в отдельный день от всего и никогда после груди.
Грудь с бицепсом, спину с трицепсом, дельты, ноги,----между треньками один выходной если устаю то даю пару дней на отдых.