Вопрос-ответ по программам тренировок

2 Десятник
Я вот еще че подумал.
При твоем тренировочном режиме должно неплохо попереть по следующей схеме.
Составляешь ДВА (а не 3) комплекса, охватывающих все тело.
Например.

I
Приседания
Отжимания на брусьях
Тяга в наклоне (или тяга Т-штанги)
Жим стоя (или сидя)
Шраги (опционально)

II
Становая тяга
Жим лежа
Подтягивания
Подъем на бицепс

Чередуешь эти комплексы через треньку, т.е. вторник -I, суббота -II, среда -I, вторник -II... ну и т.д.

Ты знаешь, я тоже об этом думал - слишком большой перерыв получается, наверно все таки получится у меня 2 раза в неделю тренироваться.

Вот такая прога

1день.
1. Присед (разминка, 2-3*12-15)
2. Жим лежа - разминка (разминка ,4х5-6)
3. Разводка гантелями 3х8
4. Жим штанги сидя или стоя (опционально, если хватит сил)
5. Пресс

2день.
1. Становая тяга (разминка и 2-3*5 )
2. Тяга штанги в наклоне (2*6-8) или
3. Тяга Т-грифа (2*6-8)
4. Тяга на блоке за голову.
5. Бицепс стоя (опционально, если хватит сил)
6. Гиперэкстензия

Нормальная прога?

To: Десятник прога КОТА_Мурзика если не ошибаюсь?

To: Десятник прога КОТА_Мурзика если не ошибаюсь?

Не знаю...
Я тут сутками сижу в инете, уже голова кругом идет
Прога то нормальная?

To: Десятник На 2 дня в неделю нормальная. Только меня смущает количество повторов в приседе, ИМХО - многовато, уменьши до 10, потом с повышением весов еще уменьши.

Я бы выкинул в 1 день разводку, во второй день тягу за голову, а жим стоя или сидя делал бы в обязательном порядке.
И в первый день я бы поставил упражнения так:

Жим лежа
Присед
Жим стоя(сидя)

Возможно также, окажется тяжело для поясницы делать тяги в наклоне после становой. Тем более у тебя еще гиперэкстензия в тот день. Тогда переноси их на первый день, а жим стоя (сидя) - на второй. Получится

Пн
Присед
Жим лежа
Тяга в наклоне или Тяга Т-грифа
Пресс

Пт
Становая
Жим стоя (сидя)
Бицепс
Гиперэкстензия

привет Ментцеру называется

To SIA согласен, чуток надо убрать количество в приседе

To Zumb'Ul Спасибо за вариант. Попробую эти две проги, посмотрю что лучше пойдет.

Еще раз всем спасибо.

Корнели по весам получается да, но я думаю современем эта разница сократится! жира поверь у меня ни грамма!

To: Tsjuder Фото в студию!

To: Tsjuder

Если не жир и не мышцы, то что там тогда? Вода?

пока фото не имею возможности сделать, кость широкая

вот я ща узнал четкое расписание, четверг и воскресенье в зале у меня выходной, получается перве 3 дня я буду выполнять по схеме которую я уже написал, а если никто не допишет мне пятницу и субботу просто буду повторять по кругу эти дни.

To: Tsjuder ну тебе же сказали - повышай веса в упражнениях. 6 дней в неделю это слишком - перетрен будет.
Попробуйнапример в приседе сделать не 55х15 а 70х5 "жопой в пол" и посмотри как ты на следющий день становую делать будешь.

та к иделаю! именно жопой в пол! становую я пытаюсь делать минимум черз день после присяда, поэтому и выходит чтоя ее редко делаю!

жалко что 6 раз не могу из-за учебы, буду ходить 5 раз! я читал где то что надо ориентироваться на внутренние я, если я по себе чувствую что я могу и хочу почему бы и не ходить дополнительные дни!

To: Tsjuder
ИМХО, глупости вы говорите.
Ну попробуй 5! дней. Посмотри, что получится.
С моей точки зрения - нифига не получится.
Если пойдут веса, посмотрим как ты восстанавливаться сможешь.
Мой прогноз - может за некоторое время веса и поднимутся, но только за счет развития нейро-мышечной координации. А потом - в перетрен пойдешь.

To: Tsjuder ну вообщем мы тебя предупредили. потом не задавай глупых вопросов типа - а почему веса расти перестали.

Составил себе новую програмку.
Цель: масса + сила.
Был бы рад выслушать комментарии.

Первая тренировка
Становая тяга
Сгибание ног

Вторая тренировка
Жим Скотта (гантельки сидя)
Вертикальный блок широким прямым
Горизонтальный блок

Третья тренировка
Присед
Жим ногами
Икры

Четвертая тренировка
Жим лежа (чередование через тренировку обычного и на верхнюю часть)
Отжимания на брусьях
Изоляция на грудь (бабочка)
+ пресс

Между тренировками один день отдыха.

Становая и присед 5 подходов (2 разогрев) 8 повторов.
Остальное 4 подхода (1 разогрев) 6 повторов.

Циклы полюбому нужно делать или можно не заморачиваться? Не загонюсь ли без циклов?

Изменено: EgoRove, 09.02.2007 - 03:22 AM

уже это проходил в прошлом году! тренировался 4 раза в неделю (ноги не делал, делал только грудь спину бицепс и трицпс), да и то первый месяц вообще ходил 6 дней в неделю! и программа у меня была на 2 дня и ее я крутил по кругу, потом да я почувствовал что все мой потонциал иссек и перешел на 4 раза в неделю! так проходил 3 месяца (потом травмировал руку(не взале)) и все было прекрасно веса росли, а главное я рос!
А потом если и будет претрен я опять перейду к3-х дневной тренировке!
А сейчас я прошу помочь мне сотавить на оставшиеся 2 дня программу!
В пятницу что я хочу! думаю делать Грудь,бицепс, трицепс.
на грудь думаю делать:
1. Жим на наклонной скамье (наклон выше 45 гр, так как есть мнение что чтобы накачать верх груди нужно чтоб включались плечи)
2. ЖИм кривой штангой (штанга в виде буквы п)
3. Пуловер (никогда не делал)
ух если с грудью все боле менее четко я вижу упражнения то вот с бицепсом и трицепсом смутно.
4. на трицепс хотел бы поделать негативы на брусьях(хочу посмотреть что получится)
5. бицепс- Z-штанга
6. на наклонной скамье разгибание рук с гантелями(30гр думаю наклон)
Так в субботу спина и ноги и трапеция
1. Становая тяга
2. Подтягивания э подходов 6 различными хватами??!
3. Шраги



Попросил бы откоректировать, внести ваши предложения в эти 2 дня!

Tsjuder
ты до полного счастья упражнения на грудь объедени со спиной, ногами, трапеция есть еще, а как же плечи? зато оставь отдельный день на руки.. ведь, похоже, у тебя приоритет построить большие руки...
только вот проблема... ничего не будет расти от таких программ, а руки - в первую очередь

To: EvgenS Пляжнег, одно слово

у меня руки и так растут нормально! плечи буду работать при жими в наклоне так как при таком наклоне и плечи неплохо включаются!
EvgenS предложи свой вариант занятий на эти 2 дня!