Вопрос-ответ по программам тренировок

Цель- набор массы, про востанавливаешься не понял

To: GAINER
первый упражнением надо ставить присед потом жим.

имхо-так массы не наберешь....

тем более ты уже в зале больше полугода...

делай сплит

С такими вопросами рано вообще о железе думать.
Если не знаеш что такое восстановление и как оно проходит - почитай форум, книги коих тут полно, статьи. И только потом можно набравшись хотя бы минимальных знаний идти в зал. А так только покалечишься, подорвеш здоровье и ни чего ни когда не выростет.
Почему люди не лезут в розетку не имея образования? (идиотов не касается) а железо тягают все подряд?

у меня есть пару вопросов по поводу программы...
1й день:
Приседания тяжелые 50кг 3х10
Жим лежа легкий 35кг 3х10
жим узким хватом 30кг 3х10
брусья 3х10(след. раз буду с 5ю кг делать)
жим гантели из-за головы 3х10
пресс

2й день:
становая 35кг 3х10
тяга гантели в наклоне 3х10
подтягивания 5+3+3)))
тяга т грифа
бицепс стоя
пресс

3й день:
жим тяжелый 45кг 3х10
присед легкий 35кг 3х10
жим сидя 25кг 3х10
шгари со штангой 25кг 3х10
протяжка штанги широким хватом 15кг 3х10

теперь вопросы:
стоит ли заменить жим гантели из-за головы в 1й день фр. жимом?
мне лично больше нравится жим гантели из-за головы...после него лучше чувствую руку

эффективней тяга в наклоне штангой или гантелями?
чем можно заменить тягу Т-грифа? как по мне это те же подтягивания
и бицепс стоя лучше со штангой или гантелями?

жим сидя это жим на наклонной скамье, или нужно ровно сидеть и жать вверх?

и еще, не мало ли нагрузки на ноги? понимаю что рано еще конечно писать, т.к. только 2я неделя занятий, но решил спросить...
и как можно разбить пресс на 3 дня, делать 1 подход или 3? и какой пресс лучше делать в какой день, времени по форуму лазить почти нет, на что не ответят тут - буду уже искать....

Оцените программу завтра по ней начинаю.[font=Arial Black]

Понедельник Ноги + Плечи
1 Приседы - 3 подхода х 10-12 (до отказа)
2 приседы(штанга на груди) - 3 подхода х 10-12 (до отказа)
3 икры стоя со штангой на плечах 3 сета х max

1 жим с груди 3подхода х 10-12
2 жим из за головы сидя 3 сетв х 10-12
3 разводки в наклоне 90 град. 3 сета х10-12
4 жим арнольда 3 сета

СредаСпина+бицепс
1 тяга в наклоне 5 сетов
2 тяга верх. блока 3 сета
3 тяга нижн блока 3 сета
4 гипер 3 сета

1 подьем штанги стоя 5 сетов
2 штанга стоя обратным хватом 5 сетов
3 молот 3 сета
4 добивка(упражнение 21 легкой штангой)

Пятница Грудь+ Трицепс
1 жим лежа 3 сетаХ10-12
2 жим в верхнем наклоне 3 сета х 10-12
3 жим в нижнем наклоне 3 сета по 10-12
4 Пулловер 1 се на макс.

1 жим узким хватом 5сетов х10-12
2 французкий жим 3 сета
3 брусья с акцентом на триц(с прямым туловищем) 3 сета по макс


Пресс
Каждый день по 20 мин на пресс.

2 Гутиа-много всего...попробуй чуть поменьше сделать упражнений...
перегружаешь сильно...


2годсфэйворит
если занимаешься вторю неделю-возьми вообще другую прогу....
сделай чередование....1 тренировка-мыщцы сгибатели 2 тренировка-разгибатели....
получиться при трехразовых тренях в неделю так:
1-2-1-2-1-2
тобишь по три таких и таких тренировках за две недели...

С.Н.Е.Г. 100%. принцип на одной тяги на другой жимы офигенно работает на новичках да и не только.

Я любил такую схему.
1 день. толкай
1Жим лежа 4х8,6,6,4 (повышаем вес) Второй жим на неделе можно так же далеть легким, как и упражнение для плеч. Но это если недовосстанавливаешься.
2Жим сидя 4х8 (один вес - средний).
3 Приседание 4х8,6,6,4 (повышаем вес) Второе приседание на неделе делал легкое, с небольшим весом.
4 Пресс. Подъемы ног. (иногда добавлял гиперэкстензии)

2 день тяни
1. Подтягивания (или тяга верхнего блока) 4х8 (средний вес)
2.Тяга нижнего блока или тяга штанги в наклоне 4х10,8,8,6 (повышаем вес.. не знаю зачем, но делал с повышением, т.к. так перло).
3. Подъем на бицепс (можно, я не особо любил, думаю делать чаще раза в 2 такие тренировки смысла нет, только убъешься. Или делать легко, типа пампа.)
4. Шраги (делал их, т.к. эта программа становую не предусматривала). 4х10-12.

все.
постепенно наращиваем веса. Таким макаром неплохо прогрессировал без фармы. Перед летом (пляжненько так)

To: GAINER
первый упражнением надо ставить присед потом жим.

Да я раньше делал присед первым, потом парняга сказал что надо прогу немного поменять чтобы дать толчок мышцам для роста, и сказал чтобы упражнения поменал местами.

С такими вопросами рано вообще о железе думать.
Если не знаеш что такое восстановление и как оно проходит - почитай форум, книги коих тут полно, статьи. И только потом можно набравшись хотя бы минимальных знаний идти в зал. А так только покалечишься, подорвеш здоровье и ни чего ни когда не выростет.
Почему люди не лезут в розетку не имея образования? (идиотов не касается) а железо тягают все подряд?

Судя по твоему стажу не тебе меня учить, что такое восстановление я знаю, просто не понял самого вопроса.

судя по твоим постам ты не знаешь что такое восстановление
и друг который такую мегапрогу посоветовал аналогично.
а если у тебя такой огромный стаж че ж профиль такой скромный?
и то что можно годами херней страдать и не грамма ума не прибавить я думаю для тебя не новость
слушал бы лучше что те говорят.

To: gutia
если убрать лишнее то пойдет...

To: godsfavorite
возми пока толкай-тяни.. пару месецев занимайся а потом поменяешь...

прошу помочь с прогой...
решил составить прогу на массу...до этого занимался 4 месяца и массы почти не набрал
моя новая прога выглядит так
1день
Ноги,грудь
1присед3*8-6
2подъем на носки стоя3*10
3жим штанги лежа на наклонной скамье3*8-6
4жим штанги лежа узким хватом 3*8-6
перерыв 3 дня
2день
Спина,плечи
1становая тяга3*7-5
2тяга гантелей в наклоне к поясу3*7-5
3пулловер3*25
4подъем штанги из-за головы3*8-6

еще один


возьми прогу тяни-толкая чуть повыше Вассо написал....

если убрать лишнее то пойдет...

а что там лишнее?подскажите.
Вроде на каждую мышцу по 1-2 упражению(типа по 1 упр. на каждую головку дельт)

Понедельник Ноги + Плечи
1 Приседы - 4х8,6,6,4 раз (не считая разминку). После отказного приседа помрешь, лучше не в отказ, а если и отказ то в малом числе повторений в последнем подходе.
3 икры стоя со штангой на плечах 3 сета х max

1 жим с груди 3подхода х 10-12
2 жим из за головы сидя 3 сетв х 10-12
Выбери что то одно, суставы затрахаешь.
3 разводки в наклоне 90 град. 3 сета х10-12

СредаСпина+бицепс
1 тяга верх. блока 4 сета
2тяга в наклоне 4 сетов
4 гипер 3 сета

1 подьем штанги стоя 4 сетов
2 штанга стоя обратным хватом 2 сетов
4 добивка(упражнение 21 легкой штангой)

Пятница Грудь+ Трицепс
1 жим лежа 4 сетаХ8,6,6,4. С нарастанием весов.
2 жим в верхнем наклоне 3 сета х 10-12 (убьешь плечи за второй раз в неделю и все. Лучше поделай брусья).
2 французкий жим 4 сета. Делай с одним весом - не большим и чисто, повторений 10-12.

Отказом в базовых упражнениях не усердствуй - немного попрогрессируешь и забьешься. Лучше повышай веса плавно, отказ в последнем подходе делай, если хочешь.
Если что то не идет, посмотри на интенсивность. Повышай плавно, каждую неделю не накидывай вес, даже если прет - лучше недельку переждать и убедиться что новый вес хорошо идет - тогда и повышай. Присед, жим я бы делал два раза в неделю, но я не билдер.

Vass:
А что за упражнение 21 ?

Это гутя написал. Я просто не убрал, я так подумал просто гантельками помашет, типа пампа
А вообще выше схему толкая-тяни написал. Работает классно. Главное веса не форсировать и в случае ступора некоторого скинуть веса и провести пару легких тренировок, плавно выходя на прошлую интенсивность.

Изменено: Vasso, 01.06.2008 - 20:02 PM

спс

misterio я говорю не тебе меня учить, я спросил совета, а не просил кидать камни в мой огород, и поверь я не отношусь к той категории людей которых ты назвал выше, лучше бы дал дельный совет.

а че те советы давать если ты учиться не хочешь?
совет тут один - меняй программу. причина - программа хреновая ибо три раза в неделю каждую группу мышц прорабатывать нецелесообразно потому что мышцы не успеют восстановиться и роста не будет. зато перетренерованость заработать легко. плюс в программе нет упражнений на низ спины, т.е. становая тяга или хотя бы гиперэкстензии. плюс тренировка дюже длинная получится и все группы мышц за раз тренировать очень тяжело. плюс приседать либо один подход на 20 либо нет смысла повышать число повторов до 15...20.
программ тут готовых куча. выбирай любую уже обсужденную и одобренную.