Вопрос-ответ по программам тренировок

To: GAINER

misterio, в более краткие сроки чем ты, добился большего. Слушай его.

еще один
возьми прогу тяни-толкая чуть повыше Вассо написал....

в "тяни-толкай" нету становой тяги...можно ли заменить ее на тягу в наклоне...и добавить 1 базовое упражнение на плечи(армейский жим)?
вот еще один мой вариант проги на массу(прошу сильно не ругать):
1цикл
1день
1Присед3*6-8
2Жим лежа3*6-7
перерыв 3 дня
2день
1Становая тяга3*5-7
2Армейский жим3*6-8
2цикл
1день
1Присед3*6-8
2Жим лежа на наклонной скамье3*6-7
2день
1Тяга в штанги в наклоне 3*5-7
2Жим штанги из-за головы3*6-7
.......
нормальная прога? или...

можешь вставить становую тягу-только делать её через раз....чтоб не шибко перегружать спину...
если хочешь по своей работать попроюуй так:
1цикл
1день
Присед 3*6-8
Жим лежа3*6-7
Махи в сторону

2день
Подтягивания
Бицепс
Тяга штанги в наклоне 3*8

2цикл
1день
Присед3*6-8
Жим лежа на наклонной скамье3*6-7
Армейский жим 3*6-8

2день
1.Становая тяга3*5-7
2.Тяга Т-грифа 8
3.Бицепс

Изменено: С.Н.Е.Г., 01.06.2008 - 21:42 PM

To: misterio

Ну вот видишь значит можешь нормально общатся, советы давать, а если не тяжело можешь дать ссылку на программы хорошие на АТЛЕТЕ, а то форум большой, искать долго надо будет, а ты наверняка знаешь.

В этом разделе есть закрепленные "важные" темы. Там и посмотри. Я не читал всех программ что здесь описаны, советовать не буду. Но многие советуют программу от Бизона для новичков.

Если что то не ясно не придумывайте нечего спросите у автора.

Рост 170, вес 80, эндоморф, стаж занятий около 8 месяцев (до этого были занятия, но это даже стажем назвать стыдно). Жим 77х5, становая 113х1, присед 90х6.

Сильно увлекался работой на грудь на горизонтальной скамье и передние дельты, в результате: остаёт низ и верх грудных, развилась небольшая сутулость, мне посоветовали составить программу, с акцентом на развитие мышц спины и задних дельт для исправления этого.
В программу решил включить жим штанги на скамье 30 градусов, поскольку на горизонтальной чувствую только руки и плечи. Выбросил многоповторные сеты на руки, сейчас меня интересует повышение весов в следующих базовых упражнениях:


Взял следующую программу:

День 1

1. Присед 3(подходы)х6-8(повторения)
2. Жим гантелей сидя (3х10)
3. Разводка гантелей на задние дельты в наклоне(3х10)
4. Пресс

День 2
1. Становая тяга 3х6-8
2. Шраги (за спиной и спереди по 1 подходу х 8-10 раз)
3. Тяга штанги к поясу в наклоне (3х8)
4. Предплечья (молот + сгибания запястий со штангой за спиной)

День 3
1. Жим штанги 30 градусов (3х8)
2. Разводка на горизонтальной скамье (3х8)
3. Подтягивания (4-5 подходов по максимуму)
4. Хват (прогулка фермера, удержание блинов и прочее)

...........................................
Ещё пара вопросов:

1) Сильно буксуют жим и присед. В особенности жим, стоит ли включить лёгкий жим для профилактики сего явления? (60% от рабочего) Если да, то в какой день?
2) Выходя на сушку, стоит ли менять программу? или просто сбросить веса и работать в подобном базовом стиле с большим количеством повторов?
3) Подходит ли эта программа для расширения спины и плечевого пояса?
.........................................
Буду рад комментариями и критике

прога неплохая
только в последний день-я бы убрал подтягивания-перенес на среду-и поставил бы еще жим гантелей...

расширять плечевой пояс будет-любая база это делает...
легкий жим не нужен-наращивай постепенно веса...
все прийдет сов ременем

прога неплохая
только в последний день-я бы убрал подтягивания-перенес на среду-и поставил бы еще жим гантелей...

расширять плечевой пояс будет-любая база это делает...
легкий жим не нужен-наращивай постепенно веса...
все прийдет сов ременем

Жим гантелей, тож на наклонной делать?
И не много ли будет на спину во второй день?

To: Ettore
я бы заменил в 1 день 2упр на жим за голову штангу...

нет..жим на гоизантальной гантелями....


2 Леший-ну пусть попробует))))кому как-кому штанга лучше кому гантели))))

To: С.Н.Е.Г.
пусть.. просто имхо жим за голову база для плечь...

пусть.. просто имхо жим за голову база для плечь...

база то база, но у меня это упражнения не особо приятные ощущения в плечах вызывает. Поэтому взял гантели


To: С.Н.Е.Г.

вполне можно добавить, тогда разводок поменьше. Кстать, имеет ли смысл делать разводки, для разнообразия, например на скамье обратнонаклонной?

пусть.. просто имхо жим за голову база для плечь...

Да,есть большая вероятность уронить штангу себе на шею, поэтому лучше жим с груди

насчет обратнонаклонной незнаю....думаю врятли....

а вот под разным углом-это да....
не будет лишним

посоветуйте

у меня есть вот две программы : (в каждом упражнении по 4 подхода)
I) понедельник: среда: пятница:
-жим лежа 4п. -становая тяга - бицепс штангой
-пулловеры -тяга в наклоне - подъем гантелей на бицепс лежа
-жим под углом 45 градусов -"гуд морзинг" - на наклонной скамье
-жим за голову -шраги -предплечье
-подъем гантелей в стороны -подъем штанги к подбородку -французский жим и сидя заголову

II) пон. ср. пятн.
-жим лежа 4п. тоже самое -бицепс штангой или гантелями
-пулловеры -концентрированный подъем на биц
-жим под углом 45 градусов - "молот"
-разводка лежа -предпл.
-подъем гантелей перед собой -жим франц. и жим узким хватом

дак вот.....у меня вопрос....как будет лучше? если чередовать эти программы через неделю,
или же дольше ( т.е. 3-4 недели первой программой, затем 3-4 недели второй)
и какие изменения Вы бы внесли?

посоветуйте

у меня есть вот две программы : (в каждом упражнении по 4 подхода)
I) понедельник:
-жим лежа 4п.
-пулловеры
-жим под углом 45 градусов
-жим за голову
-подъем гантелей в стороны

среда:
-становая тяга
-тяга в наклоне
-"гуд морзинг"
-шраги
-подъем штанги к подбородку

пятница:
- бицепс штангой
-подъем гантелей на бицепс лежа
- на наклонной скамье
-предплечье
-французский жим и сидя заголову


II) пон.
-жим лежа 4п.
-пулловеры
-жим под углом 45 градусов
-разводка лежа
-подъем гантелей перед собой


ср.
тоже самое

пятн.
-бицепс штангой или гантелями
-концентрированный подъем на биц
- "молот"
-предпл.
-жим франц. и жим узким хватом





дак вот.....у меня вопрос....как будет лучше? если чередовать эти программы через неделю,
или же дольше ( т.е. 3-4 недели первой программой, затем 3-4 недели второй)
и какие изменения Вы бы внесли?

To: Толян
нифига не понял......... но лучше возьми прогу с форума.

да я поначалу неправильно написал...щас исправил

To: Толян
ну лучше прога от этого не стала бери прогу отсюда http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5716

посоветуйте

у меня есть вот две программы : (в каждом упражнении по 4 подхода)
I) понедельник:
-жим лежа 4п.
-пулловеры
-жим под углом 45 градусов
-жим за голову
-подъем гантелей в стороны

среда:
-становая тяга
-тяга в наклоне
-"гуд морзинг"
-шраги
-подъем штанги к подбородку

пятница:
- бицепс штангой
-подъем гантелей на бицепс лежа
- на наклонной скамье
-предплечье
-французский жим и сидя заголову


II) пон.
-жим лежа 4п.
-пулловеры
-жим под углом 45 градусов
-разводка лежа
-подъем гантелей перед собой


ср.
тоже самое

пятн.
-бицепс штангой или гантелями
-концентрированный подъем на биц
- "молот"
-предпл.
-жим франц. и жим узким хватом





дак вот.....у меня вопрос....как будет лучше? если чередовать эти программы через неделю,
или же дольше ( т.е. 3-4 недели первой программой, затем 3-4 недели второй)
и какие изменения Вы бы внесли?

что то нафлудил я