Вопрос-ответ по программам тренировок

Доброго времени суток

с июля(конец сессии) начинаю ходить зал 3 раза в неделю
эктоморф(всю жизнь занимаюсь спортом, последний год занимался гирей и баскетболом, 1.5 года назад ходил в качалку,результаты были малы, хоть и занимался после чтения форумов и статей)
еще раз начитавшись хочу перейти на программу(месяца на 2)
пн
жим
присед

вт
становая
?

пт
жим
присед

вопросы возникают такие:
-последовательность жим-присед или присед-жим?
-становая на прямых ногах(и так 2 приседа в неделю, пусть ноги отдохнут) или классика(все таки классика)?
-приседать оба раза тяжело или один раз придеться лекго?(впринципе новичок должен успевать восстанавливаться)
-про жим аналогично
-что делать вместо "?",варинаты:
а)жим(не много ли?)
б)тяга в наклоне стоя(склоняюсь к этому)
в)ничего

заранее спасибо.

цели какие?!
ПИШИТЕ ЦЕЛИ ОТ ПРОГРАММЫ!!!!!!!!!!


имхо-один жим и присед легкий-один тяжелый...
вместо "?"-тяга в наклоне и подтягивания можно....
в понедельник можешь брусья добавить
в пятницу жим с груди стоя.....


все....

Имхо, присед два раза в неделю много. Жим - нет.
Прога супер) Ничего лишнего

цель через силу к массе

Имхо, присед два раза в неделю много.

Немного

очень верный подход.....

бери смело....
добавь что я выше написал по желанию и будет тебе счастье)))

удачи)



з.ы.присед два раза в неделю не много....в самый раз...один легкий другой тяжелый...

Изменено: С.Н.Е.Г., 09.06.2008 - 19:36 PM

Немного

Мне одного хватает заглаза но приходится очень тяжело веса почти на каждой трене повышаю
Нога растет

всем спасибо!

вот что значит читать форум. и сам можешь составить прогу.

а добавить можно было наклоны стоя и гиперы для закачки низа спины . ну и пресс.

Прога у Тритона классная.Я щас занимаюсь по Макроберту(супер сокращённая),очень похожая прога.Но 2 раза в неделю и без бицепса.До этого занимался 3 раза в неделю.Было вроде нормально,а перешёл на 2 раза и пузо начало рости.Но масса потихоньку набирается и силовые показатели растут.

Прога у Тритона классная.Я щас занимаюсь по Макроберту(супер сокращённая),очень похожая прога.Но 2 раза в неделю и без бицепса.До этого занимался 3 раза в неделю.Было вроде нормально,а перешёл на 2 раза и пузо начало рости.Но масса потихоньку набирается и силовые показатели растут.

Так масса и наберается за счет пузо поди...

Макроберт вреден для начинающих. Общее мнение форума.

To: Pablo_Escobar
да не то чтобы он так вреден наоборот именно в его книгах расписаны более и менее грамотные программы, просто не стоит настолько буквально его воспринимать, не стоит боятся сделать чуть больше чем написано у Мака, тем более новичку.

To: Federminator
Виталь, в понятие "вреден" я вкладывал то, что новичок его не сможет правильно понять, а тем более использовать.

Когда я слышу слово "Макроберт", я всегда вздрагиваю и вспоминаю в хлам убитые части тела, перетрен, все эти тысячи "отказных" подходов, которые мы трактовали совершенно не так, как их понимал Мак.

Я склоняюсь к тому, чтобы не советовать такие программы новичкам, присед-жим-тяга - рулез.

Изменено: Pablo_Escobar, 10.06.2008 - 16:37 PM

To: Pablo_Escobar
путь новичка тернист и долог, все равно будут ошибки непонятки и тому подобное, этот путь все равно придется пройти.

а добавить можно было наклоны стоя и гиперы для закачки низа спины . ну и пресс.

гиперы уже свое отработали-в свое время было смещение позвонка (оно и сейчас есть) и лечил я его в зале. только разминаюсь ими перед каждой треней на всякий случай
пресс тоже подвести не должен, ибо спорт
поэтому на них не хочу тратить энергию по началу, потом пресс думаю включать

To: Карен
пресс не лишний...

Мужики что скажете по этой проге?
Пн
Жим лежа 4*10-15
Разводка 3*10
Фр жим/жим узким хватом 3*8-10
Блок на трицепс 2-10

Вт или Ср (по самочуствию)
Подтягивания 3-4*6-8
Становая 4*8-10
Блок б. 4*10
Тяга в наклоне 3*8-10

Чт/Пт (по самочуствию)))
Жим из-за головы 3*10
Разводка в наклоне или жим сидя гантелей 3*8-10
Шраги 4*15-20
Предплечие 3-12
могу добавить иногда Бицепс(качаю не часто 1р в 2 недели,по самочуствию)

Ноги качаю 1р в 2 недели
Присяд 4*10
Жим ногами лежа 3*10-15
Разгибание ног 3*10
Сгибание ног 3*10
Икры сидя/тренажер 2-10

пресс 3р в неделю 3подх по 20-30раз

Прогу меняю,часто но не существенно...
Цель: Заменить имеющийся жир на теле в мышцу+иметь качеств мыш.

To: Shuba
не многовато ли упражнений?
вверху страницы есть крутая прога, можешь ее взять

Цель: Заменить имеющийся жир на теле в мышцу+иметь качеств мыш.

Это невозможно. Сначала сбрасываешь жир, потом набираешь мышцу. Даже если это сказано образно, жир этой прогой не сбросишь, лучше аэробные нагрузки (бег, плавание)+диета до тех пор, пока вес не станет подходящим для тебя, а уже потом набирать качественную массу.