Вопрос-ответ по программам тренировок

С моим стажем мне надо хоть как-то "удивлять" мышцы. Поэтому у меня одно упражнение постоянное - тяга в тренажере, а остальные как бы добивающие мышцу - меняются. А насчет подтягиваний - раньше подтягивался 23 раза, но вес мой был значительно ниже. Потом подтягивания забросил. А сейчас даже без допнагрузки могу подтянуться всего несколько раз, но настолько не технично,что даже не знаю, идет ли вообще что-нить на широчайшие. Иногда, когда блок занят - делаю подтягивания с компенсатором собственного веса. Вот тогда могу сконцентрироваться именно на проработке спины, а так, больше бицепсом работаю, мне кажется.

To: Valentin
если цель жим то надо над ним и работать.. а не делать кучу упражнений т.к результаты могут и не дать они. если пляж то тут уже другое дело.

а где трицепс ?

To: Valentin
Давай подтягивания включай. Многие забивают, но потом приходят к выводу, что все же подтягиваться надо.

To: Valentin
если цель жим то надо над ним и работать.. а не делать кучу упражнений т.к результаты могут и не дать они. если пляж то тут уже другое дело.

а где трицепс ?

Трицепс пришлось перенести на 3-ий день (разгибания на блоке) - сильно над ним работать не вижу смысла - он и от жимов получает нагрузку... Может и не правильно. А цель все-таки жим, но уж очень хочется и бицепс большой... Что, думаешь "забить" на него и все-таки не долбить его столько, сосредоточившись на жиме?

To: Valentin
Давай подтягивания включай. Многие забивают, но потом приходят к выводу, что все же подтягиваться надо.

Подтягивания для меня оччччень трудное упражнение. Если его вставлять, то до, после или вместо тяги в тренажере (аналог тяги в наклоне, только с упором груди в скамью)? И, если я подтягиваюсь мало (ну, например, сейчас технично всего раз 6 подтянусь), то как лучше - делать пока с компенсатором собственного веса, но запланированные 5х5 или начинать с маленького количества повторов, но с собственным весом, без компенсатора?

....Иногда, когда блок занят - делаю подтягивания с компенсатором собственного веса. ....

Можно поподробнее на чем и как делаются "подтягивания с компенсатором собственного веса"?

Можно поподробнее на чем и как делаются "подтягивания с компенсатором собственного веса"?

Есть тренажер такой (кстати и для брусьев тоже), который помогает, стоишь на нем, противовес выбераешь кол-вом плиток как в блочных тягах. Можно и блин привязать к поясу веревкой и перекинуть через перекладину, в качестве противовса

Можно поподробнее на чем и как делаются "подтягивания с компенсатором собственного веса"?

турник с блоком. Коленями упираешься в упоры, которые троссами закреплены н а блоке и подтягиваешься - вес, установленный на блоке частично компенсирует твой собственный вес.
Извиняйте - объяснил как мог... Хоть понятно?

Теперь понятно, что это такой тренажер , которого у меня в зале нет. Блин на веревке за пояс наверное тоже не плохо, главное с весом блинов не переборщить

Теперь понятно, что это такой тренажер , которого у меня в зале нет. Блин на веревке за пояс наверное тоже не плохо, главное с весом блинов не переборщить

Я, конечно, так не пробовал... Но тут без "подстрахуя" не обойтись - как-то же с турника и слазить нада... а то спрыгнешь так, а тебе сверху с турника еще и пару блинчиков прилетит...

Можно еще веревку за шею привязать попробовать
Будет еще один стимул подтягиваться

Насчет веревки с блинами - наверняка забавно висеть за пояс на веревке под турником и звать "Снимите меня на ... отсюда бл.."

Вообще-то так оно и есть. Для обычных людей мышцы легкоатлетов могут казаться большими и рельефными. Для качков - это просто дрищи. Кто качался, тот никогда не назовёт легкоатлета с бицепсом 35-40 см качком (тут ещё надо поправку ввести, что таковые есть, но у них только руки большие, т.е. как бы это "Ручники"). Потому что дрища нельзя назвать качком. Потому что обычные люди - это дрищи. А здоровенные тоже бывают, но редко, в основном от природы.
А качком можно стать только в душе заново родившись. При этом бицепс может быть и не 40 см. Главное цель. Человек становитса необычным. Он отличается поведением и характером от остальных. Такой человек уже никогда не предаст кач. Даже когда отправитса на тот свет.

Сильно сказано.

Вопроса у меня два:
1) Существует такое мнение, что жать лёжа, сводя лопатки и за счёт этого чуть прогибая грудь, менее травмоопасно и лучше. Какие будут мнения?! Миф или правда?
2) Часто слышу о системе 5х5, которая, мол, 100% работает в жиме, например, до 100кг. Интересует вот что. Что конкретно подразумевается под 5х5? 5 рабочих подходов или же 2 разминочных+3 рабочих?
Заранее спасибо за ответы.

Вопроса у меня два:
1) Существует такое мнение, что жать лёжа, сводя лопатки и за счёт этого чуть прогибая грудь, менее травмоопасно и лучше. Какие будут мнения?! Миф или правда?
2) Часто слышу о системе 5х5, которая, мол, 100% работает в жиме, например, до 100кг. Интересует вот что. Что конкретно подразумевается под 5х5? 5 рабочих подходов или же 2 разминочных+3 рабочих?
Заранее спасибо за ответы.

1)Так жмут лифтеры.
2)5 рабочих подходов по 5 повторений.
До 100 кг в жиме именно так и дойдешь

Здравствуйте, мне 19 лет , за год диеты и аеробных нагрузок согнал 30 кг жира ( со ~100 до ~70 кг).
Месяц назад начал заниматься с тренером по следующей программе три раза в неделю, однако стал очень сильно уставать и думаю, что нужно поменять программу. Тренер предложил заниматься 2 раза в неделю по той же программе:

День 1
Жим ногами
Сгибание ног лежа
Разгибание ног лежа
Жим штанги лежа
Разводка гантелей лежа
Жим штанги узким хватом
Разгибание блока книзу
Пресс - 2 упражнения

День 2
Тяга блока за голову
Тяга Т-грифа
Гиперэкстензия
Жим гантелей сидя
Разводка гантелей
Подъем штанги на бицепс
Попеременный подъем гантелей на бицепс с супинацией
Пресс - 2 упражнения

Стоит ли заниматься по этой программе или изменить? По моему мнению нужна более короткая но интенсивная программа, потому что на эту уходит 1.5 часа почти.Буду благодарен за советы и прошу извенить за сумбурность поста.

To: xBFGx
советую взять готовую проверенную прогу, коих тут в изобилии

Здравствуйте, мне 19 лет , за год диеты и аеробных нагрузок согнал 30 кг жира ( со ~100 до ~70 кг).
Месяц назад начал заниматься с тренером по следующей программе три раза в неделю, однако стал очень сильно уставать и думаю, что нужно поменять программу. Тренер предложил заниматься 2 раза в неделю по той же программе:

День 1
Жим ногами
Сгибание ног лежа
Разгибание ног лежа
Жим штанги лежа
Разводка гантелей лежа
Жим штанги узким хватом
Разгибание блока книзу
Пресс - 2 упражнения

День 2
Тяга блока за голову
Тяга Т-грифа
Гиперэкстензия
Жим гантелей сидя
Разводка гантелей
Подъем штанги на бицепс
Попеременный подъем гантелей на бицепс с супинацией
Пресс - 2 упражнения

Стоит ли заниматься по этой программе или изменить? По моему мнению нужна более короткая но интенсивная программа, потому что на эту уходит 1.5 часа почти.Буду благодарен за советы и прошу извенить за сумбурность поста.

где присед, становая? без базы твои результаты будут минимальны.
делай в один день присед, в другой становую. жим делай 2 дня в неделю, в один день легкий, в другой тяжелый. я б делал тяжелый жим в день со становой. плюс подсобку добавь по своему усмотрению.

где присед, становая? без базы твои результаты будут минимальны.
делай в один день присед, в другой становую. жим делай 2 дня в неделю, в один день легкий, в другой тяжелый. я б делал тяжелый жим в день со становой. плюс подсобку добавь по своему усмотрению.

у меня искривление позвоночника, что делать не знаю

где присед, становая? без базы твои результаты будут минимальны.

Отчего так категорично ? Ты же не знаешь каких результатов он хочет добиться.
Возможно и наоборот...

To: xBFGx
Тебе доктор-то разрешил тренироваться ?
Цель тренировок ? Для чего все эти мучения ?

Уменьшить объём:
1 день оставь 1,4,7,8.
2 день оставь 1,4,7,8.

Да заниматься можно, но не делать больших нагрузок на позвоночник. Моя цель 80 кг массы без жира.