Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Medved
грудь спина не делай 2 раза в неделю .

можно так . грудь бицепс
ноги плечи
спина трицепс

Щас занимаюсь по проге даши для начинающих, чуток правленную мной.
Но щас у меня такая тра6ла - со след понедельника предстоит тяжелая работа на заводе по 8ч. в день (практика).
Три раза в неделю в зал точно ходить не смогу, два 6ы вывезти
Собсно вопрос - норм 6удет раскидать прогу: 1дн - грудь, биц, триц; 2дн - спина, ноги, плечи?
И еще, 1 раз в неделю не вариант трениться?

To: rk24 - ReMeZ
занимайся 2 дня в неделю по трехдневной программе, какая разница?
ходи пн-чтв, например.

Ну впринципе вариант, я об этом даж не подумал.
Ладно, спасибо..

В проге ставлю только основные упражнения, чую тяжело 6удет

To: rk24 - ReMeZ
после зала спать и будешь востанавливаться.. да и еще там закинутся надо бы креатином .

Всем привет.Я новичёк, просьба ногами не бить.
Пока я занимаюсь без какой либо программы.
Сейчас хочу начать заниматься по программе Бизона.
Но некоторые упражнения я не понял.
Помогите разобраться.

Его программа:

1 день

1.Присед тяж - Как это?
2.Жим легкий - Как понять лёгкий?
3.Жим узким хватом - Просто лёжа как обычный жим?
4.Бруся - Всё понятно.
5.Фр.жим - Как это?
Пресс

2 день

1.Становая тяга - Всё понятно
2.Тяга в наклоне - Всё понятно
3.Тяга Т-грифа - Это какой гриф?И как его тянуть?
4.Подтягивание
5.Бицепс стоя
Пресс

3 день

1.Жим тяж. - Как это?
2.Присед легкий - Как это?
3.Жим сидя - Как это?
4.Трапеция - Как это?
Пресс

Зарание извиняюсь за все эти глупые вопросы.Не поленитесь пожалуйста, помогите разобраться.
Зарание огромное спасибо!

Тяжелое упражнение - это упражнение выполняемое с соответствующей тяжелой нагрузкой, так чтобы например делая 5 подходов по 5 повторений ты выкладывался по полной программе.
легкие упражнения - разгрузочные. Оптимально использовать нагрузку где то 80% от веса первой тренировки.
Тоесть твой рабочий жим 5х5 например это 52,5 килограмма, значит для тебя надо будет использовать вес - 40-42,5 килограмма.

Т-Гриф это гриф одной стороной на который одеваются блины, а вторая вмонтирована в стену или закреплена определенным способом. Тянут за ручку к животу-груди (зависит от тренажера).

Жим узким хватом - жим штанги шватом на ширине плеч с минимальным разведением в стороны локтей.

Французский жим уж посмотри в поисковике, найдешь

Трапеции качаются подъемами плеч стоя со штангой или гантелями.

Жим сидя - жим сидя штанги или гантелей вверх.

Все остальные вещи найдешь на форуме или спроси в топике, где находится программа.
А лучше прочти его

Спасибо.С остальными вопросами обращусь в тему по проге.

Что такое "Бруся" и сам не понимаю

Вопрос про спину:
в каком порядке лучше делать упражнения:
1. подтягивания
2. становая
3. тяга в наклоне гантели/штанги
или 1,3,2?

To: ki-ka смотри по собственным ощущениям. но я б советовал такие порядки как:
1,3,2
2,1,3
3,1,2
Я дично делаю 1,3,2.

Всем привет! Хочу спросить по поводу своей "программы" совета. На счет правильности выбора, количества подходов и повторений. занимаюсь 3 дня в неделю, хочу заниматься по этой схеме:
1-й день:
Присед
Жим из-за головы сидя
Тяга штанги к подбородку
пресс

2-й день:
Жим лежа
Жим гантелей на наклонной
Развод гантелей
пресс

3-й день:
Становая
Тяга штанги в наклоне
Тяга Т грифа
пресс

До этого делал по 5 рабочих подходов с 5-6 повторениями, сейчас хочу попробовать больше повторений и меньше подходов.
И еще, посоветуйте что-нибудь для поднятия результатов в жиме лежа. Спасибо.

То: роm
Прога нормальная, но во 2-ой день добавь трицепс, а в 3-й бицепс.
А по жиму, лучше читай форум, там все есть.

А по поводу количества повторений и подходов???

А по поводу количества повторений и подходов???

Твоя цель в тренинге?

Сброс веса, атлетический вид и сила...)))

To: Санчез
почитай про технику упражнений там все есть...

1-й день:
Присед
Жим из-за головы сидя
Тяга штанги к подбородку
пресс


pom может так..

Присед
Жим сидя (с груди,штанга или гантели) т.к из-за головы говорят травмоопасный..
Тяга штанги к подбородку (лучше широким шватом)
Голень

и шраги добавь,

Спасибо за советы
2Zubr: прошу прощения за размазаный ответ... приоритет наращивания мышечной массы скорее доминирует) ну и хотелось бы убрать сало с живота...
и еще вопрос не навредит ли бег процессу восстановления, и можно ли бегать в день тренировки?

To: pom
Лучше бегать в отдельные дни, если хочешь мышечную массу, лучше много не бегать За двумя зайцами... А бег в разумных дозах даже способствует процессу восстановления http://www.perfit.ru/asw6/048.htm