Вопрос-ответ по программам тренировок

посмотрите программу на бицепс:
Скамья "Скотта" с изогнутым грифом (1*12,2*10, 1*6)
Скамья "Скотта" хватом "молот" (1*12,1*10,1*8)
Сидя на скамье попеременное поднятие гантель обычным хватом (3*10)
Сидя на скамье попеременное поднятие гантель хватом "молот" (3*10)
Поднятие гантели с упором во внутреннюю часть бедра (3*10) :-)
подскажите, что не так и может есть программы поинтересснее, поэффективнее.
Кстати, поднятие штанги стоя на бицепс исключил специально, дабы избежать нагрузки на поясницу.
СПАСЫБА

To: vadimishe
я в а*уе
это ты тока бицепс тренируешь и ффсе??

та нет чувачек)) я все качаю, у меня трехдневная программа на все группы мышц)) просто интересуюсь насчет бицепса, что добавить, что убрать)

To: vadimishe ну и как? прет??

Всем привет.Начал заниматься по программе Бизона.
Возник такой вопрос.
Как делается жим сидя?Из за головы?На спину?
И ещё. Зал не позволяет делать Тягу Т-грифа(его там нету).Чем его можно заменить?

To: Санчез
т -тягу можно самим сделать. если нет подтягивания и тяга в наклоне.
по остальным еще раз говорю, открой книги (которые есть на сайте) там описаны все упражнения.


To: vadimishe

есть такое мнение бицепс растет от тяг и жимов.. а это все дрочка....

будет достаточно подьем штанги на бицепс+ 1 упражнение,которое можно чередовать.

To: Санчез
жим сидя я бы с груди рекомендовал-плечи целее будут.Т-гриф заменяешь штангой.Один конец упираешь в угол,партнер придерживает его ногой,на второй вешаешь блины и Лешим:биц. со штагой стоя тяжело+изоляция 1 упр.

Прокоментируйте прогу пожалуйста:
1-день
присед на 20 раз
жим штанги лёжа
жим с груди стоя
прес

2-день
становая тяга на прямых ногах
подтягивания
прес


Я понимаю,что эта прога для набора массы(мне как раз так и надо),но как часто её нужно менять(занимаюсь по ней больше трёх месяцев)Чтобы небыло диспропорций в развитии.

To: Санчез
жим сидя я бы с груди рекомендовал-плечи целее будут.Т-гриф заменяешь штангой.Один конец упираешь в угол,партнер придерживает его ногой,на второй вешаешь блины.

Спасибо за ответ.А как с груди делать?Если угол наклона скамьи 90 градусов.Или лучше его сделать 120 и делать с груди?Я просто понял что жим сидя, это жим на скамье с углом наклона 90 градусов и жим надо делать из за головы.

По моей проге ответьте кто нибудь из опытных.Пожалуйста.

To: Вашик
какая-то невнятная хуйня.

прокомментировал

To: Вашик
бери готовую прогу и не парься

Мне 19 лет. Рост 184 см, вес 84 кг. Стаж занятий 2,5 года (из них с приседом, тягой и более-менее по уму - 1,5 года). Составил себе программу раздельных тренировок. Вот она
(Разминочные подходы не считаю)
День 1. Спина, бицепс.
1. Становая тяга 4х6
2. Тяга в наклоне 3х6-8
3. Подтягивание широким хватом 3х8
4. Подъем штанги на бицепс стоя 3х10
5. Подъем гантелей попеременно стоя 2х10-12
6. Пресс
Кол-во подходов (без разминки и пресса) 15
День 2. Грудь, трицепс.
1. Жим лежа на гориз. скамье 4х6 (или брусья 4х8 с доп. весом)
2. Разводка гантелей (под углом 30 гр.) 2-3х10
3. Жим гантелей лежа под 30 гр. 3х8
4. Жим узким 2х8
5. Разгибание на блоке 3х8-10 (на добивку)
6. Пресс
Кол-во подходов (без разминки и пресса) 14-15
День 3. Ноги (и немного спина).
1. Приседание 2-3х10
2. Жим ногами 2х12 (легкий, на добивку)
3. Румынская тяга 3х8-10
4. Икры на тренажере («осел») 4х15-20
5. Пресс
Кол-во подходов (без разминки и пресса) 11-12
День 4. Плечи (и немного руки)
1. Жим стоя 3х8
2. Тяга к подбородку 2х8
3. Подъем гантелей спереди 2х10-12
4. Подъем гантелей через стороны 2х10-12
5. Подъем гантелей в наклоне (на заднюю дельту) 2х10-12
6. Подъем гантелей на бицепс 2х12 (легк.)
7. Пресс
Кол-во подходов (без разминки и пресса) 13
***
Тренировки будут идти с перерывом в один -два (по самочувствию) дня, т.е. День 1, отдых, день 2, отдых и т.д.
Свои же комментарии и представления о программе.
День 2. Буду чередовать жим лежа с брусьями через занятие, т.к. выполнение и того и другого упражнения на одной тренировке для меня тяжело и не нужно. Жим узким будет относительно легким, т.к. трицепс будет уставшим после жимов. Разгибание на блоке с малым весом на добивку трицепса.
День 3. Жим ногами будет идти легким, на добивку квадрицепса (хотя я немного сомневаюсь в его надобности после приседа). Румынская тяга для бицепса бедра, но и спина конечно тоже грузится. (то, что спина на приседе работает и при чем неплохо - я знаю. Написал «немного спина» из-за румынской тяги).
День 4. В этот день руки получают ОТНОСИТЕЛЬНО небольшую нагрузку (по сравнению с днями 1 и 2). Бицепс включил в программу для того, чтобы его можно было как бы подготовить к дню 1, т.е. легкая тренировка для него служит восстановительной. (Знаю и делал так на примере приседа и жима, думаю, с бицепсом тоже можно, НО не уверен).
Хотелось бы набрать мяса. Очень хотелось бы услышать мнение форумчан.
За ранее спасибо, Денис

По моей проге ответьте кто нибудь из опытных.Пожалуйста.

Смотри мою прогу. Там одна база. Только на набор массы. Наберешь обязательно - было бы желание

Леший есть такое мнение бицепс растет от тяг и жимов.. а это все дрочка....

будет достаточно подьем штанги на бицепс+ 1 упражнение,которое можно чередовать.

у меня как раз совсем другое мнение, ведь когда ты делаешь подъем штанги на бицепс стоя, подъем происходит и с помощью бицепса, плечей и с помощью раскачивания... за скамьей "Скотта" руки зафиксированы, напрягается только бицепс, да и в общем вес меньше тянется на скамье... а еще плюс, поясницу не портишь себе, ведь в будующем это очень может сказаться на ней.

у меня как раз совсем другое мнение, ведь когда ты делаешь подъем штанги на бицепс стоя, подъем происходит и с помощью бицепса, плечей и с помощью раскачивания... за скамьей "Скотта" руки зафиксированы, напрягается только бицепс, да и в общем вес меньше тянется на скамье... а еще плюс, поясницу не портишь себе, ведь в будующем это очень может сказаться на ней.

Вариант ПШНБ - становишься к столбу\стенке, ноги чуть вперед.. И никакого раскачивания. (либо пояс прост)
Ну а по первому пункту, на скамье скотта - изоляция, а пшнб - "база" для бица..

Смотри мою прогу. Там одна база. Только на набор массы. Наберешь обязательно - было бы желание

Спасибо всем за ответы.Вобщем я понял,что прога не очень.Я взял её из МакРоберта.Сейчас возьму прогу Тритона и после трёх месяцев занятий сравню результаты.

To: vadimishe
урежь количество упражнений на 2 минимум или в каждом упражнении на 2-3 подхода - ты несможешь тренироваться эффективно при таком кол-ве работы, не с твоим стажем....
такая прога подошла бы опытному билдеру с бицепсом за 45-48см, и при нормальной фарм поддержке

To: vadimishe
бицепс растет от жимов и тяг... а проработка помогает, как толкьо я начал жать за 100кг так он начал и расти....
Посмотри люди в зале многие только и качают бицепс, и что он у них растет???


посмотри бицепс жимовика.. Думаю он его растил не подьемом штанги на бицепс...

To: Леший
А у меня он от тяг и жимов рос только первые 5-6 месяцев. Потом пару месяцев вообще ни на миллиметр не увеличился, хотя жим и тяга росли. Последний месяц бомблю его подъемом гантелей в 10 подходах (2 разм, 5 раб, 3 отказных с 70% веса от рабочего) каждые 3 дня. И за этот месяц объем руки у меня вырос почти на сантиметр (с 39 до 40), хотя в жимах и тягах я прибавил немного, а в пузе тоже не набрал ни сантиметра.