Вопрос-ответ по программам тренировок

Вариант ПШНБ - становишься к столбу\стенке, ноги чуть вперед.. И никакого раскачивания. (либо пояс прост)
Ну а по первому пункту, на скамье скотта - изоляция, а пшнб - "база" для бица..

ок, так и постараюсь делать, спасибо.

To: vadimishe
урежь количество упражнений на 2 минимум или в каждом упражнении на 2-3 подхода - ты несможешь тренироваться эффективно при таком кол-ве работы, не с твоим стажем....
такая прога подошла бы опытному билдеру с бицепсом за 45-48см, и при нормальной фарм поддержке

спасибо за совет, урежу кол-во, добавлю веса.

To: vadimishe
бицепс растет от жимов и тяг... а проработка помогает, как толкьо я начал жать за 100кг так он начал и расти....
Посмотри люди в зале многие только и качают бицепс, и что он у них растет???
посмотри бицепс жимовика.. Думаю он его растил не подьемом штанги на бицепс...

ты имеешь ввиду какие жимы и тяги?

ты имеешь ввиду какие жимы и тяги?

Любые жимы и тяги) Стоя, сидя, лёжа, на голове)) А если еще и с неправильной техникой тянуть например(что у новичков часто бывает) - то бицепс почти всю нагрузку перенимает.. например в тяге нижнего блока и тяге к поясу..
Так что правильно говорят, 1-2 упр. макс.)
Я раньше тоже думал, что всё так просто.. ан нет

А на мой вопрос кто нибудь ответит?

To: Санчез
Жим сидя и жим сидя из-за головы разные вещи)
Тебе нужен первый.
Как делать - либо на youtube поиск по Military Press, либо в зале спроси у кого-нибудь))
Если со спинкой - то 90 гр., можно и без..
Не поленись, почитай форум) Инфы море, лишь бы желание было)

Всем здравствуйте! До недавнего времени тренеровался главным образом по циклам, в частности Хетфилда. Цикл долгий, разделён на фазы - в общем, отличная вещь. Всё бы ничего, но вот летом хочу немного "попробовать" тестостерона. Вследствии, я думаю, необходимо изменить программу тренировок на эти 1.5 месяца.
Подойдёт ли программа в виде выполнения только базы:

пн - жим 5х5 (тяжёлый), присед 5х5 (лёгкий)
ср - становая 5х3, бицепс 3х5
пт - присед 5х5 (тяжёлый), жим 5х5 (лёгкий)

Тяжёлый жим или присед в моём понимании - это возможность выполнить именно 5 подходов именно по 5 раз. Соответственно лёгкий - это процентов 80 от тяжёлого.

Всем здравствуйте! До недавнего времени тренеровался главным образом по циклам, в частности Хетфилда. Цикл долгий, разделён на фазы - в общем, отличная вещь. Всё бы ничего, но вот летом хочу немного "попробовать" тестостерона....

зачем тебе его пробовать? рано очень. итак должно переть. имхо.
а вообще на курсе программу не упрощают, а наоборот.

To: Майк Сарматов
70кг - и уже тестостерон? - рановато.
Я себе еще тестостерон не позволял. Если уж надумал химичится - то начни с метана и\или деки. Рано для тестостерона - очень рано. Химичиться тоже рано - но решать тебе

Да, забыл сказать, а дописать в своём сообщении уже нельзя. Про специфику своих тренировок.

Я занимаюсь греблей, так что силовая состовляющая не единственна - ещё очень важны скорость и выносливость. Про 70 кг - я реально очень и очень сухой, в принципе мог бы весить под 80 и более, если бы не мощная аэробная нагрузка. Так что к этой программке прибавляются ежедневные утренние полуторачасовые аэробные тренировки. Поэтому-то и решил "попробовать" - дабы не сгореть окончательно.

Почему тестостерон? Во-первых, у меня он будет на руках, а деку мне достать будет проблематичней. А во-вторых, с метан не хочу иметь никаких дел.

я считаю, что в таком возрасте как у меня и у вас тестостерон не плохо и сам должен вырабатываться. организм имеет свойство приспосабливаться и чрезмерное поступление тестостерона из внешней среды может приостановить его выработку самим организмом, что повлечет к очень нерадостным последствиям...
метан, вообще отдельная тема. это насколько нужно забить на свое здоровье, чтобы его жрать?!

To: Майк Сарматов
Ну и толку будет тебе от теста? Все что наберешь, опять таки сольешь греблей! Это жесть в таком возрасте думать о химке...

Почему тестостерон? Во-первых, у меня он будет на руках,... ...А во-вторых, с метан не хочу иметь никаких дел.

И это в 19 лет. Отличное объяснение желания употреблять применять ГР.

Имхо что-то одно: или кач путевый, или гребля. А то у тебя цели уж какие-то неопределенные.

Как такая система тренировок:
1 день - ноги, плечи;
2 день - грудь, триц;
3 день - спина, биц?

To: Ubik Вполне хорошая. Если у тебя отстают плеци и ноги.

Отстает все))
Но упор делаю на ноги и спину)

To: Ubik Вполне хорошая. Если у тебя отстают плеци и ноги.

а почему если отстают?
вот у меня ноги не отстают ,а я по такому же сплиту занимаюсь.

To: -III------III-
Жду отзыв по сплиту)
Я понимаю, канеш, что он самый попсовый. Но интересно)

To: -III------III-
Жду отзыв по сплиту)
Я понимаю, канеш, что он самый попсовый. Но интересно)

а кокой отзыв тут? прогрессируем медленно, но верно : )

Всякие тонкости бывают) Ок.

To: -III------III- Ну обычно первыми в сплите ставят те мышцы которые отстают т.к. они свежие и отдахнувшие после 2ух дневоного отдыха. Ubik написал первыми плечи и ноги вот я и сделал поэтому такой вывод.

To: Ubik сплит хороший я занимаюсь по нем уже 8 месяцев. Токо у меня
1 день - грудь,биц;
2 день - ноги, плечи
3 день - спина,триц

To: Werewolf
Ну тогда спину на 2 день передвину. Я все равно становую не делаю.