Вопрос-ответ по программам тренировок

To: -III------III- Ну обычно первыми в сплите ставят те мышцы которые отстают т.к. они свежие и отдахнувшие после 2ух дневоного отдыха. Ubik написал первыми плечи и ноги вот я и сделал поэтому такой вывод.

To: Ubik сплит хороший я занимаюсь по нем уже 8 месяцев. Токо у меня
1 день - грудь,биц;
2 день - ноги, плечи
3 день - спина,триц

а я наоборот в середину сплита ставлю, тот день, который мне легче дается, т.е. грудь и трц, чтоб между ногами и спиной дней больше на отдых было. ноги, допустим, в понедельник, а спину в пятницу, чтоб на поясницу две тренеровки подряд нагрузка не шла.

ноги, плечи
грудь,биц;
спина,триц

я делаю вот так..

Я подумал, что триц и так работает на жимах всяких. Нечего его 2 раза в неделю утомлять.

Имхо что-то одно: или кач путевый, или гребля. А то у тебя цели уж какие-то неопределенные.

И всё-же, меня свой вопрос я задал не с целью услышать: "Да ты что! Да тебе ещё рано! Да куда ты лезешь!...", а с целью уточнения именно ПРОГРАММЫ тренировок при использовании препарата с повышенными аэробными нагрузками.

Всем здравствуйте! До недавнего времени тренеровался главным образом по циклам, в частности Хетфилда. Цикл долгий, разделён на фазы - в общем, отличная вещь. Всё бы ничего, но вот летом хочу немного "попробовать" тестостерона. Вследствии, я думаю, необходимо изменить программу тренировок на эти 1.5 месяца.
Подойдёт ли программа в виде выполнения только базы:

пн - жим 5х5 (тяжёлый), присед 5х5 (лёгкий)
ср - становая 5х3, бицепс 3х5
пт - присед 5х5 (тяжёлый), жим 5х5 (лёгкий)

Тяжёлый жим или присед в моём понимании - это возможность выполнить именно 5 подходов именно по 5 раз. Соответственно лёгкий - это процентов 80 от тяжёлого.

на бицепс можешь увеличить кол-во раз...

но парни тебе правильно сказали-какие цели от использования теста соло да и вообще?!
что то мутно...массы врятли тебе даст это-только силы...имхо...

Ответьте, пожалуйста, по поводу мое программы. Кто что думает (написал две страницы назад)

To: derin
неплохая, программа, мне понравилась

To: derin
Одной румынской на биц мало.)

Вот моя программа тренировок,Дайте совет мож че добавить ,че убавить.Занимаюсь около года,жру нормально собираюсь попробовать креатин
Тренировка 1
Вт
1Жим лежа 2*8(размин)3*8(раб)(тяжелый)
2Разводка 3*8
3Тяга в наклоне3*8
4Штангой на бицепс3*8
5жим сидя3*8


Тренировка 2
Чт
1Становая 3*8
2Тяга верхнего блока за голову3*8
3Махи гантелями в стороны3*8
4жим из-за головы3*8
5шраги

Тренировка 3
Сб
1Присед со штангой3*8
2голень3*8
3Жим лежа3*8(легкий)
4Брусья3*8
5пресс3*8

В прошлый раз мне толком не ответили, прошу еще раз оценить программу, становую и приседы делать не могу.

Новая программа

День 1
Разминка
1. Жим ногами
2. Подъем на носки в положение стоя
3. Жим штанги
4. Отжимания на брусьях с компенсацией
5. Пресс - 2 упражнения
Растяжка

День 2
Разминка
1. Гиперэкстензия
2. Тяга блока за голову
3. Жим гантелей сидя
4. Подъем штанги на бицепс
5. Пресс - 2 упражнения
Растяжка


Старая программа

День 1
Жим ногами
Сгибание ног лежа
Разгибание ног лежа
Жим штанги лежа
Разводка гантелей лежа
Жим штанги узким хватом
Разгибание блока книзу
Пресс - 2 упражнения

День 2
Тяга блока за голову
Тяга Т-грифа
Гиперэкстензия
Жим гантелей сидя
Разводка гантелей
Подъем штанги на бицепс
Попеременный подъем гантелей на бицепс с супинацией
Пресс - 2 упражнения

To: xBFGx нормально.

To: Aslan
Тренировка 1
Вт
1Жим лежа 2*8(размин)3*8(раб)(тяжелый)
Брусья3*8
Разводка 3*10-12
Штангой на бицепс3*8
пресс

Тренировка 2
Чт
1Становая 3*8
2Тяга верхнего блока за голову3*8
Тяга в наклоне3*8
шраги
жим узким хватом лежа 3*8

Тренировка 3
Сб
1Присед со штангой3*8
2голень3*8
жим из-за головы3*8
жим сидя3*8
пресс
Я б сделал так.

To: xBFGx нормально.

To: Aslan
Тренировка 1
Вт
1Жим лежа 2*8(размин)3*8(раб)(тяжелый)
Брусья3*8
Разводка 3*10-12
Штангой на бицепс3*8
пресс

Тренировка 2
Чт
1Становая 3*8
2Тяга верхнего блока за голову3*8
Тяга в наклоне3*8
шраги
жим узким хватом лежа 3*8

Тренировка 3
Сб
1Присед со штангой3*8
2голень3*8
жим из-за головы3*8
жим сидя3*8
пресс
Я б сделал так.

Хорошая программа грудь+бицепс,спина+трицепс,ноги+плечи.
Я бы себе взял такую.

Прошу отзывов и критики по поводу моей программы

Грудь + Спина + Трапеции
Жим лёжа 2 разминочных и 3 рабочих*12|10|8
Жим в наклоне вверх головой – 3*12|10|8
Брусья с весом 4-5*max или Жим в наклоне вниз головой – 3*12|10|8
Пулловер 3*10-15
Становая тяга 3*12|10|8
Тяга нижнего блока 4*10-12 или Т-гриф 4*10-12
Тяга верхнего блока 4*12
Шраги 3*10-12
Гипперэкстензия
Пресс

Руки
Супинация 4*12|10|8
Подъём штанги 4*12-15
Молотки 4*12-15
Подъём штанги обратным хватом - 4*10-12
Жим узким хватом 2 разминочных и 3 рабочих*12|10|8
Французский жим 4*10-12
Шнурки 4*10-12
Предплечье 3*max

Дельты + Ноги
Махи в наклоне 4*12
Жим сидя 2 разминочных и 3 рабочих*12|10|8
Поднимания гантель перед собой 4*12
Тяга штанги к подбородку 4*12
Присед 2 разминочных и 4*12|10|8|6
Разгибания в тренажёре 3*12
Сгибание в тренажёре 3*12
Голени сидя 3*max
Голени стоя 3*max

Когда делаю пирамиды (12|10|8) увеличиваю вес в следующем подходе

To: leprikon
Я вот все время поражаюсь такими программами. Когда вы все это успеваете делать? У меня на один жим лежа уходит 30-45 минут, на присед около часа...

To: leprikon
Я вот все время поражаюсь такими программами. Когда вы все это успеваете делать? У меня на один жим лежа уходит 30-45 минут, на присед около часа...

Времени уходит на тренировку максимум полтора часа!Пауза между подходами 2 минуты

Пожалуйста, проконсультируйте, корректно-ли составлена программа.

Цель - сила. Планирую работать до сентября по этой программе.
Стаж - 3 месяца ( два месяца дома - гантели онли, один месяц - в зале по этой программе, веса добавляются каждую неделю по чуть-чуть )

День 1

- Жим штанги на гор. скамье 5х5 ( прибавка веса )
- Тяга на верт. блоке к груди 5х5 ( прибавка веса )
- Приседания 5х5 ( прибавка веса )
- Жим гантелей сидя 5х4
- Скручивания - 2 подхода
- Кисти - 2 подхода

День 2

- Жим гантелей сидя 5х5 ( прибавка веса )
- Жим штанги лёжа 5х4
- Становая тяга 5х5 ( прибавка веса )
- Тяга на блоке к поясу 5х5 ( прибавка веса вес )
- Скручивания - 2 подхода
- Кисти - 2 подхода

Примечания :

прибавка веса - в этот день добавляется вес в этом упражнении
5х5 - два подхода разминочных, три рабочих
5х4 - два разминочных, два - рабочих

Приседания и становую ставлю третьими для большего акцента на развитие верха, поскольку низ и так развит :(

база есть база должна идти первой а если тебя так интересует верх то жим на плечи, бы добавил, и не вижу трицепса, в жиме как ни как трицепс ой как учавствует... тяга верт блока, если уж по серьезному то подтягивайся широким... чето если честно программа не понравилась..

To: leprikon
Ваще никакая прога. Между подходами в базе 2 минуты не отдохнешь.
На руки целый день - ппц.

To: leprikon
Ваще никакая прога. Между подходами в базе 2 минуты не отдохнешь.
На руки целый день - ппц.

Раньше я делал в один день руки и дельты,но сильно напряжно было,дельты перекинул в день с ногами.
Что не так?Что откинуть?Что переставить?Прошу комментировать!

To: leprikon
Первый день убойный имхо.
Да и потом отдельный день на руки - я хз.
Я бы делал: 1 день грудь\биц, 2 день спина\триц (или наоборот) и никакого мазохизма.
А так, смотри сам, если здоровья хватает - вперед.

Изменено: Greeder, 15.07.2008 - 17:37 PM