Вопрос-ответ по программам тренировок

вот программы для новичка я нашел .
А когда я уже прозанимаюсь по ней . Как дальше прогу составить.

На плечи и широчайшие делаю. Просто не стал отдельно выносить. Пока это у меня отнесено в категорию "подсобка и просие упражнения". Перекладина и брусья на добивку не мышц а себя. Этакий показатель есть ли силы еще после трени. Соответсвенно, если что-то осталось то там и израсходуется. Единственное, грудь и трицепс иногда брусьями добиваю.
Ну вроде бы да. Но я же не могу придти в зал и сказать нука пшли все нах от единственной стойки для приседаний т.к. у меня сеня по проге первым тяжелый присед. А если с кем-то фигачить то пересобирать штангу после каждого подхода с 15-30 кило на сотню и обратно парит. В зале девочки в основном. А из мужиков никто присед почти никто не делает. В то время когда хожу я там самый "монстр" сушеный .

Все-таки думаю, хоть какой-то приблизительный план должен быть - а там уже по ситуяйции... А вот с добивкой мне кажется ты не совсем прав - тут есть даже тема про утомление на тренировки - большинство за то, что такая вот добивка на каждой треньке, чтобы просто израсходовать все силы - верный путь к перетрену...

вот программы для новичка я нашел .
А когда я уже прозанимаюсь по ней . Как дальше прогу составить.

Ты сначала позанимайся по ней, пока форум почитай - сам все поймешь...

To: Lmn
занимал бы очередь тогда и все. я всегда так делаю. у меня тоже сейчас в зале всего одна стойка.

Ты сначала позанимайся по ней, пока форум почитай - сам все поймешь...

да я впринцепе за 9 месяцев. Уже понел что самое главное база.
ну и не длительная тренировочка.

Я тут себе програмку составил.
Как вам такая.

[/b]Понедельник
Присед 4x6-8
Дыхательный пулловер 3x15-20
Жим сидя с гантелями или со штангой 4x8

среда
Жим лежа 4x6-8
Брусья 4x8-10(Без веса)
Дыхательный пулловер 3x15-20

пятница[b]
Становая 4x6-8
Подтягивания или тяга блока за голову 4x10-12
Гиперэкстензия 3x15-20
Пресс
Дыхательный пулловер (по желанию если силы есть)



Вот как вам такая програмка на массу.

To: Маленький
Тягу в наклоне добавь еще в пятницу.И на ноги еще что нибудь,жим ногами например.

Оцените прогу

1. Грудь, Спина
жим лежа 5x5
разводка гантелей лежа 3х8
жим гантелей на наклонной скамье 3х8
тяга в наклоне 3х8
тяга низкого блока 3х8

2. Плечи, Становая, Бицепс
становая 5х5
жим стоя 3х8
частичный жим в Смите 3х8
подъем EZ штанги на биц 3х8
предплечья

3. Грудь, Спина
жим лежа 5х5
разводка гантелей лежа 3х8
жим гантелей на наклонной скамье 3х8
тяга Т-грифа 3х8
тяга верхнего блока за голову 3х8

4. Плечи, Присед, Икры, Бицепс
присед 5х5
подъем на носки со штангой 5х8
жим стоя 3х8
частичный жим в Смите 3х8
подъем EZ штанги на биц 3х8

Между тренировками три дня отдыха

To: Hero2008
Не айс.Какие цели то хоть?

To: Hero2008 В день груди лучше сделай так
жим лежа 5x5
жим гантелей на наклонной скамье 3х8
разводка гантелей лежа 3х8
тяга в наклоне 3х8
тяга низкого блока 3х8


чтоб разводка всегда после жимов была

To: Маленький
пятница[b]
Становая 4x6-8
Подтягивания или тяга блока за голову 4x10-12
Гиперэкстензия 3x15-20
Пресс
Дыхательный пулловер (по желанию если силы есть)
----
Вобще не гуд после становой розтягивать позвонки подтягиваниями, лутче первыми поставь, не думаю, шо много сил отнимут и это негативно скажется на становой...

Werewolf, ок.
Mr. Raven, цели: мышечная масса, а то вдруг девчёнки
до этой проги (две недели по ней занимаюсь) была такая прога:
1 день
жим лежа
становая
жим стоя
тяга блока

2 день
жим лежа
присед
жим стоя
тяга блока

3 дня между тренировками
по ней занимался 3 месяца, но решил заменить её, т.к. ягодицы и грудь в обхвате примерно одинаковые, хочу чтобы разница между грудью и ягодицами была 10-20.

To Hero2008
че то у тебя как то щядящая прога.
1.грудь нада раз в 5 дней качать а спину раз в 6-7.А ты их вместе поставил.
2.бицепс поставь вместе со спиной после разных тяг,но никак вместе с плечами и ногами.
3.между тренировками должен быть 1 день отдых а то потеряешь тренировочный тонус.Раскидай треньки так чтобы к каждую неделю ты хотя по 1 разу раскачивал 1 группу мышц.

To: Маленький
пятница[b]
Становая 4x6-8
Подтягивания или тяга блока за голову 4x10-12
Гиперэкстензия 3x15-20
Пресс
Дыхательный пулловер (по желанию если силы есть)
----
Вобще не гуд после становой розтягивать позвонки подтягиваниями, лутче первыми поставь, не думаю, шо много сил отнимут и это негативно скажется на становой...

А если сделать в пятницу.
Становая 4x6-8
Гиперэкстензия 3x15-20
Тяга блока или подтягивания 4x8
дыхательный пулловер 3x15-20.

Как вот такая прога? Что посоветуете новчику. У меня руки отстают от ног и спины и грудных мыщц.
Стоит ли добавлять упражнения на бицу и трицепс.
Еще хочу спросить насчет пулловера. Его лучше сразу после базы делать или в конце тренировки зафигачить?

To: Маленький
в поденельник делай плечи ноги пресс
в среду спину бицку предплечье пресс
в пятницу грудь трицка пресс

за пол года кило 5-10 накинешь если новичок и никада не качался.
И кушать 4-5 раз день.

P S вкинь свои дыххательные поллуверы(не нужны пока тебе они),они у тебя тока силы отнимают(лучше на пресс 100-150 скручиваний поделай и кубики вылезут и дыхалка подтянется и аеробная нагрузка.

а скручивания на полу делать или как . их тьма .
с гантелиной многие делают.

не нужны тебе гантели никакие.
Если правильно делать то после 20 повторов у тебя пресс гореть будет.вот ссылка посмотри как делать нужно( ноги можно не только на шар класть а куда хош.)
http://www.menshealth.com.ru/form/videofitness/329223/

Кто что думает по поводу такого сплита?Как там с восстановлением?
Понедельник-ноги,плечи
среда-грудь,спина
пятница-бицепс,трицепс?

To: mrgantelkin
вполне нормально разбил - практически классика

Всем привет!

Мне 20 лет, 183 см, 84 кг. Посещаю зал с начала июня и весь этот месяц подготавливал тело к физическим нагрузкам. С начала июля я начал заниматься по программе др.Любера (1-й комплекс; осень). Конечно, это очень мало, чтобы делать преждевременные выводы, но за две недели я прибавил 1,5 кг в весе, а также веса в упражнениях растут по чуть-чуть. Короче, я хотел кое-что спросить по поводу дополнительного комплекса для расширения грудной клетки и спины. Вот его комплекс:

1. Т. н. "дыхательные приседания". Выполняется 20 глубоких приседов со штангой на плечах и тут же без перерыва 15 повторений упражнения "пуловер" с гантелью, лежа поперек скамьи" - 3 суперсерии.
2. Подтягивание на голову на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений без учета количества подходов.
3. Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений.
4. Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себе) до касания перекладины животом, 30 повторений.
5. Отжимания на широких брусьях с максимальной амплитудой, 100 повторений.
6. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

По-моему, это черезчур много даже для тренированного человека, несмотря на то, что тренировки по Люберу предполагают высокообъемный тренинг. Стоит ли убрать из этого комплекса #4 упражнение и сократить количество отжиманий на брусьях хотя бы до 60, т.к. даже на гравитроне (тренажер) я не могу до конца завершить комплекс из-за полного отсутствия сил. Хотя, может быть, я еще до сих пор не адаптировался и через месяц буду легко выполнять эту программу. И такой вопрос: можно ли делать перерыв между подходами во время выполнения суперсерии со штангой и гантелью? Т.е. после того, как я присел 20 раз и выполнил 15 пулловеров, можно передохнуть или надо тут же опять приседать?

Вообще, как вам его программа? Я никаких конкретных отзывов по ней не нашел, только обобщенные и короткие сообщения: либо помогла, либо отстой. Но больше было положительных отзывов. В любом случае, я считаю, что следует попробовать высокообъемный тренинг для начала, т.к. он сам писал, что прога для новичков. Принимаю добавки (креатин, витаминки и протеин), усталости к началу следующей тренировки нет, аппетит хороший, сплю 10 часов. Цель - набор массы и построение атлетического телосложения. Или, все-таки, стоит присмотреться к другой программе?

To: hrhr
бери проги с форума на набор массы, их полно тут
1,5 кг за 2 недели - тут кроме жира ниче нету походу

Изменено: МОЗГ, 20.07.2008 - 17:23 PM