Вопрос-ответ по программам тренировок

вообще то эта программа для недельки другой для подготовки тела для больших нагрузок т к подтягивая,брусья,приседания на 20 повторений,подьем ног в висе и пулловеры - это все упржнения аеробные и дыхалку развивают.Ну грудак пошире будет.
Эту прогу если делать 2-3 раза в неделю то это физкультура-не более.ИМХО

А что насчет программы Любера и вопросов по ней? Я вопрос по другому ведь формулировал: как вам эта программа и если плохая, то почему. Ведь программ разных - великое множество и большинство из них, что описаны на форуме, подаются весьма скудно и неразборчиво.

Тем более, большинство из вас, скорее всего, не читали его книжку и уж тем более не занимались по ней. А я читал отзывы конкретно по его программе, большинство из которых были положительными, особенно новичков. Кого-то прет от высокой интенсивности тренировки, кого-то от высоких объемов нагрузки и т.д. Ведь так? Почему не стоит попробовать его программу? А то я уже приноровился к ней

To: hrhr
она не направлена на набор массы (судя по числу повторений)
а на выносливость

качайся так и будет тебе счастье
1 пенедельник
Плечи + ноги + пресс
2 Среда
спина + бицепс + пресс
3 Пятница
Грудь + Тирцепс + пресс
Кушай 5-6 раз в день каждые 3 часа(понемногу)

З Ы если заинтересовало могу написать какие упражнения делать для начала.

To: gutia ой, ну ты прям Америку открыл для меня. Я читал форумы и статьи разные, так что я не совсем уж тупой в этой области знаний. Он ничего нового не описывает там - все уже давно жевано-пережевано и просто до примитива : тренировки+питание+восстановление. Вот я и пытаюсь определиться с первым компонентом этого "эликсира счастья", т.е. программой тренировок. Сколько авторов - столько и мнений по поводу того, как стоит трненироваться. Каждого прет от разных тренировок - это уже физиологические особенности и предрасположенность тела к какому-то виду нагрузок для роста. На железном факторе есть тема по тренировкам Гончарова на 300 страниц. Так вот, тренировки описанные им еще более объемные, чем у Любера и народ активно обсуждает их. Так что хотелось бы увидеть более детальный ответ, по какой проге стоит заниматься и почему, а не очередной копи-паст в ответ новчику.

В любом случае, спасибо что так быстро подсуетились и ответили. Мне хотелось бы увидеть мнение более опытных билдеров.

позанимайся вот так.
1 понедельник(вторник)
Ноги
1.Приседания 4сета по 6-8 повторений
2.Становая на прямых ногах для бицепс бедра 4сета по 8-10
3.Икры стоя со штангоя 3 сета по максимум(чтобы горели они0
Плечи(дельты)
1.Жим стоя с груди 3 сета по 8-10
2.Жим сидя из за гловы 3 сета по 8-10
3.разводки гантелей в наклоне вперед 3 сета по 10-12
2 Среда(четверг)
Грудь
1.Жим лежа 4 сета по 6-8
2.жим в наклоне 4 сета по 6-8
3.разводки на прямой скамье 3 сета по 8-10
трицепс
1.фр жим 3 сета по 10-12
2.тяга на блоке стоя 3 сета
3.отжимания на брусьях
3 пятница(суббота)
спина
1.Становая тяга 3сета по 6-8
2.Тяга в наклоне 3 сета по 8-10
3.тяга нижнего блока 3 сета по 10-12
бицепс
1.подьем штанги стоя 3 сета
2.подьем штанги оьратным хватом 3 сета
3.Молот 3 сета
Тебе должно пойти.

hrhr. Я сам по Люберу занимался почти год. В этот день (вторая тренировка на неделе) мне больше всего не нравилось делать брусья. НУ не мог я сделать их 100 раз. Делал ровно столько, сколько хватало сил на них. Где-то 60-70 раз делал. Зато применение тут разных подтягиваний делает связки крепче, ну и, конечно, бицепс тоже растет хорошо. Потом можно будет взять больший вес в тяге в навлоне и не только. Короче я ЗА такую прогу, с оговоркой на брусья))

To: derin О! Ты первый человек, которого я увидел в интернете, который год отпахал по программе Любера. У меня с тобой вес/рост/возраст почти одинаковые, так что мне двойне интересней было бы почитать о твоих достижениях по его программе: стала ли грудная клетка/спина шире от этого комплекса, сколько массы набрал, как выросли веса в жиме и приседе по сравнению с началом тренировок и т.д. Опиши более детально, плз.

To: hrhr да, конечно. спрашивай, что тебе интересно, я тебе все расскажу, поделюсь своим мнением. Короче, помогу, чем смогу)) Давай только в аське (мой номер в профиле)

To: hrhr
сдаётся мне .что 30 подтягиваний- это сумма всех подходов))))

To: gutia
ты тот еще дрищ . какой смысл качать пресс каждый раз , голень и на бицепс 2 упражнения и на трицепс.
Надо на базу ориентироваться. повышать базу . Поменьше изоляции . я бы в начале вообще бицепс не качал .
Бицепс- Подтягивания!!!
Трицепс - жимы!

Пресс и голень есть смысл часто качать, бицепс - сомневаюсь.

To: Санчез
70-80град.С 90 делать не сможешь.

To: gutia
http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1383797
эта прога даст массу? А подходы без разминки там написаны , тоесть рабочие веса ?

Ты задаешь слишком много вопросов, ответы на которые уже сто раз разжевывались бери прогу отсюда и не епи людям моск!!!!!!!!! http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5716

зацените плиз прогу

ПН
1. Присед тяж
2. Жим легк
3. жим узким
4. Брусья
5. Бицепс

СР
1. Становая
2. Тяга в наклоне
3. Подтягивания
4. Голень

ПТ
1. Жим тяж
2. Присед легк
3. Жим стоя
4. Шраги
5. Бицепс

+ в пт наверно разводки

To: МОЗГ
хорошая прога - зачем на биц 2 раза делаешь?

хочу шоб вырос быстрее, слышал что чаще двух раз - не стоит
поэтому поставил 2 раза, или вапще 1 раз лучше?

To: МОЗГ
да нет, для тебя будет самое оно - только старайся делать в эти дни разные упражнения и нагрузку давать разного характера, то есть например ПН - ПШНБ в силом режиме 6-8 повторений с долгими перерывами, а в Пт Биц с гснтелями в высокообьемном режиме или памп - 12-15 повторений с небольшим весом, особое внимание технике малые отдыхи между подходами.
Тогда больше толку будет от 2х разового качание Бица

Оцените, пожалуйста, программу. Цель - набрать максимум массы, что следует изменить?

день 1

присед 5х5
жим 4х5 + 1 подход "взрывной" жим (с меньшим весом, медленная негативная фаза и максимально быстрый "выстрел" вверх)
жим на накл. скамье 2х5
жим гантелями 1х10
разводка 1х10
жим ногами 2х5

день 3

жим штанги сидя за голову 4х5
жим гантели кажд. рукой стоя 2х10
махи 1х10
шраги 1х15
биц. шт. стоя 3х6
трицепс. жим лёжа 4х5
биц. гантелями стоя 1х10 + трицепс у блока стоя 1х10
биц. на скамье Скотта 1х10 + триц. у бл. ст. 1х10
биц. сидя с колена 1х10 + триц. у бл. ст. 1х10
биц. гантелями стоя 1х10 + отжим. на брусьях 1 x max.

день 5
становая тяга 5х5
тяга штанги в наклоне 3х10
тяга гантели в наклоне 2х10
тяга блока сидя к животу 2х10
тяга за голову в станке 1х10
гиперэкстензия 2х10