Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Anton736
почему гантели в наклоне тянешь а не штангу? лучше проработка..?

Оцените, плз:
Понедельник
1.Подтягивания широким хватом
Узким хватом
2.Тяга за шею 4х10
3.Гиперэкстензии 3х15
4.Скручивания кисти с гантелей 2х25
5.Тяга с упором груди 4х10
6.Пресс 2х20

Среда
1.Жим лёжа
2.Жим гантелями 4х10
3.Фр. жим 4х10
4.EZ-бицепс 4х10
5.Молотки 4х10

Пятница
1.Присед + пулловер
2.Подъёмы на носки стоя 4х10
3.Шраги со штангой 4х10
4.Дожимы лёжа шир. хватом 4х10
5.Жим из-за плеч сидя 4х10
6.Пресс 3х20

Становую не делаю из-за зрения.

To: Feuer_Frei
что то не так.

Думаю дело в эффекте, а не в самочувствии))) Эффект был? Ты стал огромным и сильным?

Нет, но силовые росли очень быстро (однако мне важны не силовые а масса) хотя о прогрессе трудно говорить, ибо я тогда только начинал... а это многое значит. Извините за оффтоп, больше не буду

Леший, я тяну гантели - во-первых берегу спину, а во-вторых лучше чувствую мышцы при тяге именно гантелей. А добиваю потом легким весом тягой штанги в наклоне с идеальной техникой. А потом сразу турничек. Но это все делаю в сезон весна-лето когда хочу подсохнуть и показать мясо)) А зима-осень только тяга гантели в наклоне

Доброго времени суток, господа. Помогите вернуться в любимый спорт критикой программы.

Занимаюсь понедельник/четверг
175см 90 кг 27 лет
сейчас занимаюсь по программе с одним и тем же комплексом на все тренировки.
Отзанимался уже 2 месяца, после перерыва лет в 5.
Решил перейти на сплит, т.к. последние 3-4 упражнения (из 12), уже начали идти "через нехочу". около 2-х часов тренировка стала занимать.

Вот собственно что нужно покритиковать :

Понедельник
1. Становая тяга 3*6-8 + разминочный
2. Жим лёжа 3*8-10 + разминочный
3. Разведение рук с гантелями 3*10-12
4. Тяга штанги к груди в наклоне 3*8-10
5. Тяга к груди на блоке 3*8-10
6. Бицепс (ЕZ штанга) 3*8-10
7. Французский жим (ЕZ)
8. Скручивания 3*12-15

Четверг
1. Приседания со штангой 3*8-10 + разминочный
2.Сгибание ног на тренажоре 3*8-10
3. Жим сидя 3*8-10+разминочный
4. Подъём штанги к подбородку 3*8-10
5. поднятие на носок одной ноги с гантелей 3*8-10
6. Предплечья (сгибание кистей со штангой) 3*8-10
7. Скручивания 3*12-15
8. Растяжка


Кроме того, думаю чтобы убрать вес, выполнять аэробные упражнения в субботу и вторник (бег на тренажоре 30 мин.).

Спасибо за конструктивную критику-)))

To: Старикан Понедельник
1. Становая тяга 3*6-8 + разминочный
2. Жим лёжа 3*8-10 + разминочный
3. Разведение рук с гантелями 3*10-12
4. Тяга штанги к груди в наклоне 3*8-10
5. Тяга к груди на блоке 3*8-10
6. Французский жим (ЕZ)
пресс

Четверг
1. Приседания со штангой 3*8-10 + разминочный
2.Сгибание ног на тренажоре 3*8-10
3. Жим сидя 3*8-10+разминочный
4. Подъём штанги к подбородку 3*8-10
5. поднятие на носок одной ноги с гантелей 3*8-10
6. Бицепс (ЕZ штанга) 3*8-10
Пресс

Я бы сделал так.

To: Старикан
сделай лучше 3 дня + плюс аэробные нагрузки после треньки.

To: Старикан

Понедельник
1. Становая тяга 3*6-8 + разминочный
2.Тяга штанги к груди в наклоне 3*8-10
3.. Тяга к груди на блоке 3*8-10
4.Подъём штанги к подбородку 3*8-10
5. Бицепс (ЕZ штанга) 3*8-10
6. пресс 3*12-15

Четверг
1. Приседания со штангой 3*8-10 + разминочный
2.гакк-приседания 3*10
3.Жим лёжа 3*8-10 + разминочный
Жим сидя 3*8-10+разминочный
4. брусья 3*10
5. поднятие на носок одной ноги с гантелей 3*8-10
6.пресс 3*мах

To: Старикан
сделай лучше 3 дня + плюс аэробные нагрузки после треньки.

сам хотел бы 3 раза в неделю. Но к сожалению пока не выходит по времени.

Спасибо всем откликнувшимся, только плз объясняйте почему вносите те или иные изменения, а то я, честно говоря уже весь мозг сломал.

Добрый день.
Давно читаю форум, очень много полезного, т.к. новичек, то нашел много ответов на вопросы.
Прошу высказать свои мнения относительно моей проги

День 1.

Разминка
Жим лежа 2х10(размин.) + 3х6-8 (рабочих)
Разводка гантелей лежа 3х6-8 (рабочих)
ПШНБ прямым хватом 2х10(размин.) + 3х6-8 (рабочих)
Биц.обратным хватом 3х6-8 (рабочих)
Ноги в станке 2х10(размин.) + 3х6-8 (рабочих)
Шраги 4х 10.
Пресс 4х макс.

День 2.

Подтягивания 5х макс. (разные хваты, с весом)
Тяга блока за голову или тяга штанги в наклоне. 2х10(размин.) + 3х6-8 (рабочих)
Жим штанги за голову
или перед собой (чередую) 2х10(размин.) + 3х6-8 (рабочих)
Махи гантелей перед собой 3х10-12 (рабочих)
Трицепс 2х10(размин.) + 3х6-8 (рабочих)
Становая 2х10(размин.) + 3х6-8 (рабочих)
Пресс 4х макс.

To: San
выше написал жимовик прогу . ее и возми.

To: San
выше написал жимовик прогу . ее и возми.

Понял. Думаю лучше в сентябре перерыв сделать небольшой и начать по ней заниматься. Или лучше без перерыва перейти, что бы рабочие веса сильно не упали? По своей старой проге около 8 месяцев прозанимался, в принципе нормально и веса расли и масса набиралась, просто захотелось поменять.

To: Старикан

Понедельник
1. Становая тяга 3*6-8 + разминочный
2.Тяга штанги к груди в наклоне 3*8-10
3.. Тяга к груди на блоке 3*8-10
4.Подъём штанги к подбородку 3*8-10
5. Бицепс (ЕZ штанга) 3*8-10
6. пресс 3*12-15

Можно ли в понедельник в этой проге добавить подтягивания с весом (нравиться подтягиваться) или лучше заменить подтягиванием например тягу на блоке?

To: San
если есть время лучше 3 дня заниматься.

To: San
Лучше заменить тягу на блоке подтягиваниями.

To: San
если есть время лучше 3 дня заниматься.

Ну думаю к зиме времени больше будет перейду на 3 дня, а сейчас времени в обрез. Прог на 3 дня прочитал много на форуме.

Здорово всем! Хотел бы получить ответ от опытных культуристов. Мой рост 180 см, вес 78 кг, 24 года. Занимаюсь серьезно 2 месяца, 3 раза в неделю. Меня волнует трицепс, который за это время только тормозил мой прогресс (как мне кажется) в жимах.
В среду: грудь - жим гантелей на наклонной, разводка гантелей на наклонной, пулл-овер;
трицепс - отжимания от скамьи, трицепс на блоке.
После груди делал бы жим гантелей (на дельты), но слабый трицепс не дает.
Какое упражнение лучше всего для трицепса при данной программе?

To: Алан
французский жим, жим узким хватом, брусья в трицепсовом стиле. Но мне кажется, твои проблеммы надуманы, вполне нормально, что после жима лежа, дельты и руки будут забиты и делать жим стоя, сидя будет трудно.

Изменено: 7inner, 16.08.2008 - 15:41 PM

Понял. Думаю лучше в сентябре перерыв сделать небольшой и начать по ней заниматься. Или лучше без перерыва перейти, что бы рабочие веса сильно не упали? По своей старой проге около 8 месяцев прозанимался, в принципе нормально и веса расли и масса набиралась, просто захотелось поменять.
Можно ли в понедельник в этой проге добавить подтягивания с весом (нравиться подтягиваться) или лучше заменить подтягиванием например тягу на блоке?

тут на форуме несколько раз звучали слова о компресионніх и декомперсионніх упражнениях (сжимающих и растягивающих позвоночник). И о том, что в один день их лучше не ставить.

C cентября перейду на новую программку:

Понедельник:
Жим лёжа (лёгкий)
Жим узким
Присед
Тяга к подбородку

Среда:
Становая тяга
Тяга в наклоне
Шраги
Гиперэкстензия
ПШНБ

Пятница:
Жим лёжа (тяжёлый)
Жим гантелей на наклонной скамье
Подтягивания
Жим стоя


Молюсь, чтоб мои локти выздоровели, а ща пока перерывчик делаю ибо перетрен словил