Вопрос-ответ по программам тренировок

если нет гакка-присед со штангой на груди,голень стоя в станке,если нет -ито со штангой-хотя не очень удобно

если нет гакка-присед со штангой на груди,голень стоя в станке,если нет -ито со штангой-хотя не очень удобно

да у меня полный зал тренажеров, но все какие-то неудельные вот и мучаюсь, для жима от груди сидя тоже тренажер нужен как я понимаю?

To: Serj

для жима от груди сидя тоже тренажер нужен как я понимаю?

не обязательно, его можно делать обычной штангой.

Немного перестроился с программой...
Вчера была грудь и биц, а сегодня плечи...После вчерашнего жима на наклонной дельты немного побаливали...Как думаете, стоит ли переставлять плечи?
(если че, то пока расставил так
пн
Грудь, биц
вт
Ноги
Чт
Плечи
Пт Спина, триц...
Но че-то мне не нравится это расположение..)...

Хм...а как думаете, плечи после ног делать реально?Чтобы умещалось все-таки в 3 дня...

To: Serj
Нужна рама силовая,скамейка и штанга.

Я всех тут ужо наверн задолбал...Извиняюсь за флуд..Пойду побьюсь головой об стену...Мож че полезное и придет в нее...

Я всех тут ужо наверн задолбал...Извиняюсь за флуд..Пойду побьюсь головой об стену...Мож че полезное и придет в нее...

Да никого ты не задолбал--на то он и форум, что-бы спрашивать и получать ответы.

Хм...а как думаете, плечи после ног делать реально?Чтобы умещалось все-таки в 3 дня...

А сил у тебя хватит, после 4-5 упр. на ноги сделать4-5 упр на дельты??? Вот и подумай.

Я всех тут ужо наверн задолбал...Извиняюсь за флуд..Пойду побьюсь головой об стену...Мож че полезное и придет в нее...

Никого ты не задолбал!Ты задаешь умные вопросы, а это всегда приветствуется!

Чем можно заменить подтягивания? Ну не идут они у меня... могу максимум в 3 подходах по 1 разу и то криво, косо и с прыжком Буду пока потихоньку упражняться, но пока хотябы 4х3 раза получаться не будет хотелось бы чем-нить не менее эффективным заменить... вот только чем?
Кстати занимаясь без программы и вообще фигней (см. выше) набрал за две недели 3 кг... такое вообще может быть? есть подозрения что из них 2,999кг жира , но со стороны вроде не видно, да и жиры потребляю по минимуму.

Еще совсем чайницкий вопрос: с какой скоростью надо увеличивать веса как начинающему? Понимаю что для каждого сугубо индивидуально, но в среднем, раз в неделю? в две? в три?

Заменять подтягивания не надо, а вот добавить можно тягу штанги в наклоне. Лично мне это помогло, и подтягиваться я стал лучше.
"Скорость" увеличения весов зависит от того, по какой схеме ты вообще занимаешься. Приведу пример на себе. Приходя на тренировку, я планирую присесть три подхода по 7 раз со штангой 50 кг. Допустим, я выполнил план. Тогда на следующей тренировке приседаний я поставлю на штангу 55. Допустим, я присел в двух подходах по 7 раз, а в третьем - 4 раза. Тогда на следующей тренировке приседаний я буду приседать с тем же весом. Допустим, я присел в трех подходах по 7 раз. Тогда на следующей тренировке я поставлю на штангу 57,5 кг. То есть по мере замедления прогресса я уменьшаю добавляемый вес. К сожалению, в моем зале нет блинов меньше чем 1,25 кг, потому меньшие прибавки я сделать не смогу.
Можно просто прибавлять по 2,5 кг с постоянныя шагов (опять же, по мере выполнения плана тренировки). Кто-то прежде чем перейти на следующий вес, добавляет сначала повторения (то есть скажем, присел 3х7х50, потом 3х8х50, потом 3х9х50, и только потом добавил вес и стал приседать 3х7х55). Но смысл, в принципе, один: добавлять вес (или повторения) надо по мере выполнения запланированного веса и повторений.

Если честно, я совсем запутался! столько информации столько мнений, что я не знаю куда смотреть, образно говоря меня разрывает это кол-во информации, по идее я должен ее отсортировать в голове и сделать нужный вывод, а у меня ступор!
блин заморочил себе голову ерундой всякой...

2 Serj
Если сил на подтягивания не хватает, можно делать вертикальную тягу к груди. Задействует те же мышцы. Тока обязательно отработать технику - тянуть широчайшими, а не бицухой, и постепенно повышать нагрузку.
Темп роста нагрузки: рекомендую прибавлять не более чем по 2,5 кило не чаще раза в 1-2 недели.

Решил я всетки внять советам "умнейших" тренироваться через день!
Как посоветуете скомпоновать группы мышц!?

Изменено: vitas74, 25.11.2007 - 11:43 AM

To: vitas74
а по ощущениям то как? по идее должна работать - хотя не известно какие там у тебя стулья...
отожмись столько раз, сколько сможешь - какие мышцы будут болеть - те и работают

а что кроме брузьев еще есть?

Изменено: vitas74, 25.11.2007 - 11:44 AM

А стойка для приседа, доска для жима есть? Штанга какая?

Изменено: vitas74, 25.11.2007 - 11:45 AM