Вопрос-ответ по программам тренировок

to bioTank

а не многовато упражнений, не боишься перетренироваться?

На суд общественности:

1 день.
1.Жим лежа 5х5
2.Жим гантелей на наклонной 3х8
3.Тяга к поясу 5х5

2 день.
1.Приседания 5х5
2.Жим стоя 5х5
3.Разводки гантелей в стороны или в наклоне(чередую недели) 3х8-10

3 день
1.Становая 5х5
2.Шраги 3х6-8
3.Подъемы на бицепс со штангой или гантелями(чередую недели) 4х8

В конце каждой упражнения для пресса.

тягу к поясу 5 подходов я бы не делал, думаю что стоит урезать до 3*8.
Шраги делай 3*15 или 2*20 они как и пресс, любят кол-во.

to Jack-Klg

я добавил на дельты еще че-нибудь, и подтягивания

To: Jack-Klg
бицепс в день жима/трицепса надо

to bioTank

а не многовато упражнений, не боишься перетренироваться?

Ага, думаю в конце цикла только базу оставить Еще кто нибудь выскажется по моей проге?!

Идти на тренировку, и выполнять 2 упражнения, это очень жестко =/

Идти на тренировку, и выполнять 2 упражнения, это очень жестко =/

в каком смысле?

Идти на тренировку, и выполнять 2 упражнения, это очень жестко =/

Ну и что? у меня последние несколько тренировок сил только на 3 упражнения хватает. И это при том, что подходов я делаю не по 5, а по 3... Так что соразмеримо вполне... По самой программе не хочу комментировать - сам за сокращенный тренинг, но до такой степени сокращенности не дохоодил - так что не мне судить. Посмотрим по результатам...

у меня вообще по 2 упражнения всегда.
иногда подсобка 1-2 упражнения.

to Jack-Klg

я добавил на дельты еще че-нибудь, и подтягивания

В какие дни и почему?

To: Jack-Klg
бицепс в день жима/трицепса надо

Хорошо, получается жим, жим на наклонной, к поясу, а потом и бицепс с трицепсом?

Идти на тренировку, и выполнять 2 упражнения, это очень жестко =/

Понимаешь, когда 3-месячная дочка по ночам жару давать будет тебе, ты тоже пересмотришь свои тренировки.

Понимаешь, когда 3-месячная дочка по ночам жару давать будет тебе, ты тоже пересмотришь свои тренировки.

Про 2 упражнения это он мне писал :-)

В какие дни и почему?
тренировки.

Подтягивания в первый день, перед тягой в наклоне я бы добавил. 4-5 подходов.

А на задние дельты вообще у тебя почти ничего нет. Делать раз в 2 недели по 3 подхода махов - смешно, это не такое тяжелое упражнение. Советую делать во 2 день оба типа разведений, каждый по 3-4 подх, и можешь увеличить кол-во повторений до 10-15.

Подтягивания в первый день, перед тягой в наклоне я бы добавил. 4-5 подходов.

А на задние дельты вообще у тебя почти ничего нет. Делать раз в 2 недели по 3 подхода махов - смешно, это не такое тяжелое упражнение. Советую делать во 2 день оба типа разведений, каждый по 3-4 подх, и можешь увеличить кол-во повторений до 10-15.

Я уже писал про то, что не высыпаюсь и соответственно не востанавливаюсь, поэтому так и сократил. Родится ребенок, прочувствуешь.

Я уже писал про то, что не высыпаюсь и соответственно не востанавливаюсь, поэтому так и сократил. Родится ребенок, прочувствуешь.

'Jack-Klg' спи когда дитё спит ... помогает

Ну и что? у меня последние несколько тренировок сил только на 3 упражнения хватает. И это при том, что подходов я делаю не по 5, а по 3...

Лучше тогда вообще на трен не ходить , че извращаться то?!

После тонн перечитанных страниц на форуме и страниц разнообразных книг, я составил себе программу на ближайшие 3-5 месяцев. Программа полностью подобрана под мой организм и мое тело. Не делаю становую, т.к нестабильность шейного отдела. Начал заниматься после перерыва в полгода.
Возник такой вопрос, будет ли испытывать необходимые нагрузки бицепс и трицепс при одном упражнении на них (жим узким и подьем стоя)?

А вот и сама программа

To: Simple
нормально. но я бы увеличил количесвто подходом до 4-5. а то у тебя много по 3.

бицепс будет задействован в других упражнениях, а вот трицепс я бы добавил. Например французкий(если локти позволяют)

Французский боюсь еще делать, локти еще не окрепшие думаю, добавлю разгибания на блоке. Если можешь напиши подробнее о кол-во подходов в упражнениях. Спасибо

Не занимался почти 9 месяцев в зале за это время потерял больше 10кг с 85 стало 72
хочу встановить то что было...ну и продолжить совершенствование.
долго думал над прогой и пришел к выводу что мне сейчас нужна сила и масса.
Мне посоветовали в зале вот такую прогу на ближайший год: (даже мешьше чем у bioTank)

1 день
Присед
3 разминочных подхода, 5 рабочих по 8 повторений. Если получается сделать 9й прибавляю вес.
Растяжка.

2 день
Жим штанги на гор. скамье.
3 разминочных подхода, 5 рабочих по 8 повторений. Если получается сделать 9й прибавляю вес.
растяжка

3 день
Становая тяга
3 разминочных подхода, 5 рабочих по 8 повторений. Если получается сделать 9й прибавляю вес.
Растяжка.

Отдых между повторами 5 минут.

Для себя увидел несколько минусов, нет ничего на верх спины, бицепс, голень и плечи.

До перерыва занимался по другой программе, смысл которой в общих чертах 3 упражнения на одну группу мышц за тренировку.
За любую критику