Вопрос-ответ по программам тренировок

о, боже... 3 упражнения в неделю это фантастика какая-то... для меня по крайней мере..

To: civick
призрак макроберата? если твоя цель ББ - бери другую программу.

to civick:

после таких программ как раз люди и недовольны, почему у них задница-110, талия 90, а рука только 35.

Simple

делай тогда тягу блока на трицепс...

а подходы . ну скажем по 5 бери. и повторения пирамидой 12-10-8-6-6....

civick, похоже эту прогу у Фалеева взяли. Соглашусь с тем, что задница будет сильно опережать руки, но если сначало хочешь тупо набрать массу, а потом лепить из неё что то, то эта прога пойдет как нельзя лучше.

Потом на билдерскую прогу перейдешь.

civick, похоже эту прогу у Фалеева взяли. Соглашусь с тем, что задница будет сильно опережать руки, но если сначало хочешь тупо набрать массу, а потом лепить из неё что то, то эта прога пойдет как нельзя лучше.

Потом на билдерскую прогу перейдешь.

вот я всегда поражаюсь легкомысленности таких заявлений, как будто наше тело из пластилина - куда хочешь сначала налепи, потом переделай и т.д. для того и есть мозги у человека, чтобы заранее правильный выбор сделать, а не потом исправлять ошибки.

Почему куда хочешь? Просто руки немного отстанут от ног и спины. Про талию в 90см это ерунда какая-то.

я просто сужу по себе. В первый год занятий я тоже примерно так и занимался, ну может побольше чуть упражнений было. Становая у меня увеличилась с 50 до 140кг (рабочий вес), свой собственный вес тоже вырос на 8 кг, а руки только на 1 см, + я не говорю о плечах, которые вообще убого смотрелись, да и на широчайшие тоже становая не особо нагрузку дает.
По мне, так для любителя лучше будет 2-3 кг там, где это более заметно, чем 8-10 кг в нижней части тела. ИМХО.
Хотя, с другой стороны, я видел в зале парней, которые, делая только супербазу, выглядят вполне прилично. Но это скорее исключение, чем правило. Не у всех такая генетика.

to Jack-Klg

я добавил на дельты еще че-нибудь, и подтягивания

На дельты добавлю разводки в наклоне на задний пучек, а подтягивания поставлю в понедельник после тяги к поясу. В пятницу добавлю французский жим.

На дельты добавлю разводки в наклоне на задний пучек, а подтягивания поставлю в понедельник после тяги к поясу. В пятницу добавлю французский жим.

нормально по крайней мере сильного отставания ни в чем не будет)

Подскажите, какие упражнения на бицепс бедра?
кроме спец тренажера на сгибание бедра
делал тягу на прямых - то ли это?

Подскажите, какие упражнения на бицепс бедра?
кроме спец тренажера на сгибание бедра
делал тягу на прямых - то ли это?

да, это основное упражнение для набора массы. Главное правильно делать его и не превращать в становую тягу)

еще можно одну ногу сгибать в кроссовере, гиперэкстензии, но это все имхо хрень по сравнению с тягой.

Еще можно выпады, либо жим ногами, когда стопы ставишь на самый верх платформы.

Хотелось бы разнообразить тренинг спины..Что есть альтернатива тяге гантели в наклоне?

Хотелось бы разнообразить тренинг спины..Что есть альтернатива тяге гантели в наклоне?

Сайт

Планирую начать качать предплечья.До этого в моей проге не было специальных упражнений на преплечья.Нормально ли бует впихнуть их в прогу после суперсета трицепс бицепс?

To: shurgym
нормально.

To: mrgantelkin
в другой ветки есть тема качаем спину. Ее просмотри.

Планирую начать качать предплечья.До этого в моей проге не было специальных упражнений на преплечья.Нормально ли бует впихнуть их в прогу после суперсета трицепс бицепс?

впихивай, проблем не будет.
2-3 упражнения на хват в конце тренировки самое то.

Типа такого. Сгибания/разгибания запястий, работа с ручным эспандером, вис на турнике, желательно толстом.

Что скажете об этой схеме тренировок по которой я сейчас занимаюсь? Тренировки интенсивные (45-50мин), отдых между подходами не больше минуты на верхнюю часть и не больше двух минут на нижнюю, последний подход отказной, упражнения выполняются в пирамиде (с повышением веса в каждом подходе).

Пн.

1. Приседания 20-15-10 (не до отказа)
2. Жим штанги на наклонной скамье 30-градусов 15-12-10
3. Подтягивания 3*мах
4. Жим штанги из-за головы 20-15-10
5. Тяга на прямых ногах 15-12 (не до отказа)
6. Пресс
7. Обратная гиперэкстензия (жопа толстая )

Ср.

Т.к. у меня худо идут делишки с подтягиваниями, то я решил с помощью плавки жира увеличить попутно подтягивания. Поэтому не сильно загружаюсь в этот день и 40 минут выполняю эти упражнения на максимальное количество повторов без учета подходов:

Подтягивания, Отжимания на брусьях, Пресс (Подъем ног в висе на перекладине).

Потом 40 мин кардио (ЧСС ~140)

Пт.

1. Гакк 20-15-10 (полный отказ)
2. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 15-12-10
3. Подтягивания 3*мах
4. Жим штанги из-за головы 20-15-10
5. Тяга на прямых ногах 15-12
6. Пресс
7. Обратная гиперэкстензия

Воскр.

60-70 мин кардио утром натощак (ЧСС ~140)

Мышц у меня особо много не прибавилось за 3 месяца, а вот жирка я набрал из-за неправильного питания. Поэтому принял решение максимально возможно избавиться от жира и начать чисто работать на массу потом.

Да, забыл вписать между 4 и 5 упражнением - подъем штанги на бицепс 15-12-10

Что скажете об этой схеме тренировок по которой я сейчас занимаюсь? Тренировки интенсивные (45-50мин), отдых между подходами не больше минуты на верхнюю часть и не больше двух минут на нижнюю, последний подход отказной, упражнения выполняются в пирамиде (с повышением веса в каждом подходе).

Пн.

1. Приседания 20-15-10 (не до отказа)
2. Жим штанги на наклонной скамье 30-градусов 15-12-10
3. Подтягивания 3*мах
4. Жим штанги из-за головы 20-15-10
5. Тяга на прямых ногах 15-12 (не до отказа)
6. Пресс
7. Обратная гиперэкстензия (жопа толстая )

Ср.

Т.к. у меня худо идут делишки с подтягиваниями, то я решил с помощью плавки жира увеличить попутно подтягивания. Поэтому не сильно загружаюсь в этот день и 40 минут выполняю эти упражнения на максимальное количество повторов без учета подходов:

Подтягивания, Отжимания на брусьях, Пресс (Подъем ног в висе на перекладине).

Потом 40 мин кардио (ЧСС ~140)

Пт.

1. Гакк 20-15-10 (полный отказ)
2. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 15-12-10
3. Подтягивания 3*мах
4. Жим штанги из-за головы 20-15-10
5. Тяга на прямых ногах 15-12
6. Пресс
7. Обратная гиперэкстензия

Воскр.

60-70 мин кардио утром натощак (ЧСС ~140)

Мышц у меня особо много не прибавилось за 3 месяца, а вот жирка я набрал из-за неправильного питания. Поэтому принял решение максимально возможно избавиться от жира и начать чисто работать на массу потом.

Да, забыл вписать между 4 и 5 упражнением - подъем штанги на бицепс 15-12-10

Если честно то твоя прога не очень понравилась.Как-то всё свалено, нет разделений.Зделай 3 сплита и занимайся.

пишешь, что хочешь от жира избавиться, тогда на первое место должно выходить правильное питание, диета, кардио.
с железом можно работать в обыкновенном сплите