Вопрос-ответ по программам тренировок

Блин не пойму как можно делать жим штанги сидя?

Или имеется ввиду на наклонной скамье?

А в чем проблема-то???

Блин, объясните, что за протяжка такая? =) Часто слышу, может я даже ее делаю, но сам не подозреваю )

ее еще тягой к подбородку называют. Берешь штангу средним/узким хватом перед собой и поднимаешь ее так, чтоб она двигалась вдоль тела, примерно до уровня груди или чуть выше. Должен был видеть когда-нибудь)

ее еще тягой к подбородку называют. Берешь штангу средним/узким хватом перед собой и поднимаешь ее так, чтоб она двигалась вдоль тела, примерно до уровня груди или чуть выше. Должен был видеть когда-нибудь)

да, конечно, видел, да и делал) Только у нас ее называли тягу к подбородку.
Doping87, садишься на скамь под углом 80 градусов(примерно) и жмешь сидя. Самое то для передних дельт.

да, конечно, видел, да и делал) Только у нас ее называли тягу к подбородку.
Doping87, садишься на скамь под углом 80 градусов(примерно) и жмешь сидя. Самое то для передних дельт.

Точняк , пожал хорошенько сидя - убил передние дельты и подзадел средние, потом взял штангу и давай добивать средние пучки дельт тягой/протяжкой или можно махи делать, кому как нравится, затем, естественно, не забыть разводки в наклоне на задние дельты или разводки лёжа пузом на скамье поделать . Все три пучка прорабовать. Мне кажется больше то для плеч и не надо, ну разве кто сюда ещё шраги препишит.

Я шраги делаю в день спины с гирями - гантелей подходящего веса у нас нет (:

нужна программа тупо на массу для верха тела,
низ времено хочу забросить (на месяцок)
помогите составить плиз, а то не силен в составлении прог

To: МОЗГ
Делай все кроме приседа.

а легкий присед тож не нужен?
повторы и повторения я ток понял 3*8 делать?

а легкий присед тож не нужен?
повторы и повторения я ток понял 3*8 делать?

Если ты хочешь сделать акцент на верх - вот его и качай целый месяц. Потом подключишь ноги.
делай по 8 повторов в рабочих сетах

млять ступил, не повторы а подходы )
занимался по 5*5
значит сделать 5*8 ?

млять ступил, не повторы а подходы )
занимался по 5*5
значит сделать 5*8 ?

Да, думаю на верх надо делать 8-10 повторов минимум в 3-х рабочих подходах. Но опять же универсальной системы нет. Ищи свою.

To: МОЗГ
Ножки можешь в конце тренажерчиками подолбить. Массы от них никакой не получишь. Но и не потеряешь.

я на массу делаю 3х10, иногда 3х12.
Зависит от упражнения.

Всем доброго времени суток.Начал заниматься по программе представленной ниже.Заранее скажу что я пляжнеГ.Ноги не качаю так как верх узковат,а ноги в норме,не порядок.В общем что я хочу от своей проги, это - расширить спину и плечи, ну и руки и грудные чтоб тоже подросли.На данный момент вешу 74 ( рост 183) кг, есть цель , к маю 80-83 кг,чем суше тем лучше.
Собственно сама программа:

Занмаюсь 3 раза в неделю,по системе тренировка №1 , потом тренировка №2,потом опять тренировка №1 и т.д.

Тренировка №1

Разминка
Жим лёжа 5*6
Разводки 4*6
Жим стоя 5*8
Разводки стоя 4*8
склёпка 2*40
скручивания 2*40


Тренировка №2

Подтягивания 5*8
Тяга гантели в наклоне 4*8
Бицепс на Смите 4*6
Молот 4*6
склёпка 2*40
скручивания 2*40

Благодарю за рациональную[u] критику.

To: TEMA**
Что такое склёпка? :-)

To: Triton
ну для пресса упражнение - когда прямые ноги подымаешь до перекладины

To: TEMA**
Что-то слишком легкая прога получается...
Одним жимом грудь врядли сделаешь, я бы добавил жим гантелей на наклонной или брусья.
Да и совмещать грудь и плечи не очень приветствуется. Грудь и спина в первый день, а плечи и руки во второй день корректней будет.
На плечи опять же добавить упражнение на заднюю дельту. Рукам еще упражнений на трицепс не хватает.
Ну и для спины тоже явно мало нагрузки.

Интересно, что спортсмены с большим опытом скажут

Склёпка - упражнение на прес.Ложишься на пол,поднимаешь ноги и руки, чтоб примерно на уровне живота они встречались ) у нас это склёпка ) я думал так везде )
Собираюсь раз в 2-3 недели менять после жима лёжа иногда делать : разводки или жим 45% или брусья , менять буду.
А мне кажется что грудь-плечи , спина-биц - отличная система...поправьте если ошибаюсь...
Задняя дельта неплохо получает нагрузку в подтягиваниях ( широким) и тяге гантелей.
Спасиб за советы.Учту.

Всем доброго времени суток.Начал заниматься по программе представленной ниже.Заранее скажу что я пляжнеГ.Ноги не качаю так как верх узковат,а ноги в норме,не порядок.В общем что я хочу от своей проги, это - расширить спину и плечи, ну и руки и грудные чтоб тоже подросли.На данный момент вешу 74 ( рост 183) кг, есть цель , к маю 80-83 кг,чем суше тем лучше.

ну та сам подумай, что тебе нужно, чтобы выглядеть визуально шире: 1)большие широчайшие 2)хорошие дельты с упором на среднюю 3) Внешняя область груди, тоже дает эффект ширины.
4) желательно не перебарщивать с трапециями

вот исходя из этого и составляй программу;
лично когда у меня была такая же проблема, то я делал подтягивания на КАЖДОЙ тренировке, чередовал один раз с большим весом, другой раз на количество, в сумме раз 70-80, за 6-7 подходов.

что касается твоей программы -
1) что это за разводки на плечи на 6 повторений? Ты возьмешь 25 кг и будешь их подбрасывать наверх? Делай не меньше 10 раз, с четким ощущением работы мышцы
2) глупо в один день делать жим стоя после жима лежа при твоих целях - в плане ширины жим стоя полезнее будет, а ты уже уставший к нему подойдешь и не сможешь на 100% выложиться. Лучше плечи+спина, грудь+руки+спина

1 день
Подтягивания(начинай всегда с того, что тебе больше всего нужно) 5-7 подх без веса на максимум
жим лежа
брусья(я бы первым упражнением поставил, несравненно лучше для развития внешней части груди)
разводка
руки

2 день
Подтягивания с весом 5-7 подх не менее 7-8 повторений
Жим стоя (чередуй с подтягиванием, один подход сделай там, один там)
тяга гантели в наклоне
разводки на ср.дельту (тоже можно чередовать подходы) 3-4 * 10-20 раз
что-нить на заднюю дельту

ну и пресс добавь, когда хочешь

я сам занимался по похожей программе, за 3 месяца грудь увеличилась с 105 до 111 см, в осн за счет широчайших.

Хотелось бы узнать мнения ув форумчан о моей программе тренировок: 1-й день(среда) 1) жим шт лёжа ш/хв 5х12-6 ( 60,80,85,90,95кг)
2)разводка гантелей лёжа на гориз скамье 5х12-8(20,23кг)
3) жим стоя из-за головы 5х12-6(30,35,40,45,45кг)
4)подъем гантелей стоя в стороны3х8
5)подъем гантелей стоя впереди себя 3х8
6)жим шт узким хв лёжа 4х8(50,55,60,65)
7)франц жим стоя 4х8-6 (30,35,40,40) 8)подъём туловища в наклоне2х20

2-й день(воскресенье)
1)приседания со шт на плечах 5х12-8(75,85,90,100,100)
2)тяга верт блока к груди 5х10-8(50,60,70,75,80)
3)сидя тяга горизонт рычага к груди поочерёдно 5-10-8 (ну незнаю я названия етого тренажера,но только на нём я действительно чувствую широчайшие а не заднюю дельту или бицепс )
4)подъем шт на бицепс стоя 5х12-6 (30,35,40,45,50)
5)стоя молот 4х8(12,16,18,18)
5)подъём туловища в наклоне2х20

перед каждой тренеровкой-кардио на велотренажёре- 5мин.
мой рост-175, вес 88 хотелось бы сжечь немного жирка на талии и набрать 8-10кг мышц (натурально )
P.S. вес указан на данный период тренеровок и будет меняться с ростом силовых

To: Ydgine
Очень много упражнений. После жима триц делать - не комильфо. Он уже уставший. Поменяй с бицом.
Внатуре 5 лет стаж? Названия - пулдаун и, вероятно, гиперэкстензии.