Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Ubik ну с перерывами начинал в 14, если всего посчитать до 27 лет, то лет 5 наберётся, а серьёзно начал 2 мес назад после 2 лет перерыва. После жима триц делать - не комильфо--в том то и дело, что я стараюсь нагрузить именно триц, грудь, дельты в один день, для того чтобы дать им потом неделю на восстановление, ведь если заменить на бицепс, то получится что во 2-й день когда идет кач спины( тяги)-то бицепс выполняет роль синергиста и будет нагружаться 2раза за неделю а это много поэтому у меня в тренеровке отдельно тяги от жимов ИМХО .
To: Ubik
To: Ubik
To: Ubik
To: Ubik

To: Ydgine
Да нормально в принципе то. Сам когда то так же занимался. Только в первый день выкини 5е упражнение. Ты ж и так жимом лежа переднюю дельту убиваешь.

To: Ydgine
Сам потом поймешь и переделаешь.

To: Ydgine
Сам потом поймешь и переделаешь.

Аргументировать можно? A то это не ответ

To: Ydgine
После ХОРОШЕГО жима сил мало остается. Прокрути назад тему. Я также как ты хотел сделать - после жима триц. Но на первой ж тренировке понял что не осилю.
Попробуй. Все ведь индивидуально.

1-ый день грудь+бицепс

1. Жим лежа 3*8
2. Разводка на наклонке 3*8-10
3. Пуловер 3*15
4. Штанга на бицепс 3*8
5. Подтягивание 3*до упора

2-ой день ноги+дельты

1. Присед 3*15,12,10
2. Жим ногами 3*12
2. Жим носками на икры 3*15
3. Жим из-за головы 3*8
4. Поднимание гантели перед собой 3*12

3-ий день спина+трицпс

1. Становая 3*10,8,6
2. Тяга штанги в наклоне 3*8
3. Подтягивание 3*макс.
4. Разгибание на блоке(для трицепса) 3*12
5. Разгибание над головой гантели 3*8

Приветствую, уважаемые бодибилдеры.
Прошу совета по поводу программы, которую привожу выше. Отзанимался по ней уже 3 месяца. Результат есть, но уже пора бы её менять. Какие упражнение на ваш взгляд уже можно убрать или заменить, для того, чтобы продолжался рост мышечной массы.
Заранее большое спасибо, всем кто откликнется.

чё то прога на новый месяц получилась аж на 5 дней... подход,повтор 6по10 пирамида

пон. Присед (черед. узко, широко)
Мёртвая
Голень

ср. Протяжка широким
Подтягивания
Шраги

пят. Жим (черед. гориз.,на 30гр.)
разводка
молотки + голень

вос. Становая
Тяга одной(гантель)
Гиперы

втор. Жим сидя
брусья
бицепс

пресс по самочуствию

To: Delusion
1 день. Жим или разводки заменить жимом гантелей на наклонной.
2 день. Вместо гантели перед собой делать тягу штанги к подбородку и добавить упражнение на заднюю дэльту, например, равзодки в наклоне. Икры я бы передвинул в самый конец тренировки.
3 день. Заменить одно из упражнений на трицепс более базовым - французский жим, брусья или жим лежа.

Подтягивания зачем так часто и по сколько повторов выходит? Разные хваты используешь? Веса в профиле актуальны? Как-то подозрительны веса в тановой и приседе для 6 месяцев.

Roy Jones большое спасибо за советы. Переделаю тренировки с учетом ваших рекомендаций.
А веса в профиле я поправил, что-то там в последний раз я немного напортачил.
На счет подтягиваний, то это не посмотрев скопировал старое сообщение. Ещё месяц назад перестал делать, в виду того ,что конструкцию для подтягивания убрали из зала. А так делал в основном на грудь подтягивания, обычным хватом.

День добрый господа атлеты.
Искал долго сайт содержащий много полезной информации и думаю, что нашел, но несмотря на всю его содержательность, хотелось бы поконкретнее спросить у форумчан о своей программе тренировок и программе питания.
Начну.
Хожу в качалку с ноября 2007 года, весил 67 кг, набрал около 3 кг за все время, потом летом опять сбросил до 65, что для моего роста 185, просто неприемлемо. Сейчас вешу около 68 кг.
Вот моя программа тренировок с ноября прошлого года и по июнь этого.

Понедельник:

Грудь:
1 Разминка, растяжка, подтягивания.
2 Жим лежа
3 Жим на наклонной доске
4 Жим гантелями
Трицепс:

1 Французский жим
2 Жим лежа узким хватом
3 Далеее гантели из-за головы, в одной руке

Пресс:
1 Подъем корпуса к коленям.
2 Шведская стенка.


Вторник:
Плечи, спина
1 Опять же разминка, растяжка, подтягивания.
2 Жим штанги из-за головы.
3 Тяга блока за голову.
Некоторые упражнения с гантелями на плечи и шраги.

И все и так, то через день, то каждый день, то через 2 или 3 дня, вообщем я жестко дибилировал 7 месяцев, потом нашел сайтик на котором мне посоветовали вот какую программу:

1 день
- становая тяга
- подтягивания
- пресс

2 день
- жим штанги стоя от груди
- жим лежа
- отжимания на брусьях
- пресс
Сюда я добавил французский жим.

3 день
- приседания
- тяга штанги к животу
- пресс

Прозанимался 3 месяца, становой дошел до 90 только, жим лежа вообще упал, раньше делал 90 на раз, щас наверное 70 еле выжму, по старой программе ног и спины почти не качал.
Присяд 60 кг, знаю мало, но ноги слабые, постепенно качаю.
У меня кстати еще проблемы со спиной (остеохондроз), боялся делать становую сначала, делал гиперэкстензии и постепенно перешел на становую, болей в спине не было.

Вообщем много еще можно написать, но пока этого хватит.
Моя цель: Набрать мышечную массу около 85 кг, прокачать ноги и спину, особенно спину у меня небольшое искривление хочу закрыть все мышцами, что уже постепенно получается.
Скажите, что можно сделать с моей программой, может поменять вовсе, либо что-то изменить или добавить. И если можно ссылочку на хорошую программу питания, сам не могу долго в интернете сидеть искать.

Привет.
Тут я не буду давать ссылку на программу, скажу, как я занимался зимой и прибавил примерно 10 кг в жиме за 3 месяца. В тяге прибавил примерно с 70х10 до 100х10, в приседе не помню, примерно 30 кг тоже.
Значит,так.
1 день
присед 2х20 - очень тяжелый. Можешь заменить его на 3х10(рабочих)
икры 3х20
2 день
жим лежа 3х10
жим стоя(или сидя) - на дельты 3х10
пресс (либо подъем ног, либо шведская стенка)
3 день
становая тяга 3х10
тяга в наклоне 3х10
бицепс (по желанию) 3х0

не поверишь, но это все. Это я МакРоберта почитал. Супер сокращенный тренинг. Парадокс, но тренировки занимают меньше часа и веса растут, так же,как и масса.
Да, не забывай, надо еще кушать очень хорошо, я пил по 3-4 литра молока в день. И спать много.

To: Beo

Ты не написал, сколько делаешь подходов/повторений. Я, например, не меняя своих упражнений, просто стал делать 3х7 вместо 3х10. масса пошла вверх. Когда притормозился, перешел с 3х7 на 5х5 - и масса продолжила расти. Делал я в-основном базовые упражнения - присед, становая, жимы (лежа/стоя/на наклонной скамье), тягу в наклоне, шраги, подтягивания... Занимался два раза в неделю.

Привет.
Тут я не буду давать ссылку на программу, скажу, как я занимался зимой и прибавил примерно 10 кг в жиме за 3 месяца. В тяге прибавил примерно с 70х10 до 100х10, в приседе не помню, примерно 30 кг тоже.
Значит,так.
1 день
присед 2х20 - очень тяжелый. Можешь заменить его на 3х10(рабочих)
икры 3х20
2 день
жим лежа 3х10
жим стоя(или сидя) - на дельты 3х10
пресс (либо подъем ног, либо шведская стенка)
3 день
становая тяга 3х10
тяга в наклоне 3х10
бицепс (по желанию) 3х0

не поверишь, но это все. Это я МакРоберта почитал. Супер сокращенный тренинг. Парадокс, но тренировки занимают меньше часа и веса растут, так же,как и масса.
Да, не забывай, надо еще кушать очень хорошо, я пил по 3-4 литра молока в день. И спать много.

Да, МакРоберта я тоже сейчас читаю, слушай а разве молоко как-то вдияет на мышечную массу, где-то я читал, что лучше кефир пить.

To: Beo

Ты не написал, сколько делаешь подходов/повторений. Я, например, не меняя своих упражнений, просто стал делать 3х7 вместо 3х10. масса пошла вверх. Когда притормозился, перешел с 3х7 на 5х5 - и масса продолжила расти. Делал я в-основном базовые упражнения - присед, становая, жимы (лежа/стоя/на наклонной скамье), тягу в наклоне, шраги, подтягивания... Занимался два раза в неделю.

Я делаю по 8 раз за подход почти всегда.

Да, МакРоберта я тоже сейчас читаю, слушай а разве молоко как-то вдияет на мышечную массу, где-то я читал, что лучше кефир пить.

ну, не знаю, но он писал, что лучше молоко пить. Там же белок, как-никак )

oleeg
3-4 литра молока...с такими советами 90% времени я буду проводить на толчке..) да думаю не только я... нафига в себя столько вливать??? бред имхо

Я каждый раз после универа вечером захожу в магазин и покупаю 2 литровых пакета молока. Один я выпиваю тут же перед компом. Потом иду что-нибудь себе готовить жрать и выпиваю второй за едой. Такая вот привычка =)

1ДЕНЬ

Приясяд тяж.- 3*6 (3 подхода * 6 раз)
Жим легкий - (в общей сложности 6 подходов щитая розминку)
Бруся - (кто сколько сможет))))
Розгиб на блоке 3*8-10
Фр. жим - 3*8

2 ДЕНЬ

Становая тяга 3*4-5 (не щитая розминку, + в становой вес увеличивать постепенно и без скачков)
Тяга в наклоне 3*6
Тяга блока сидя 3*8 (работа на широчайшие)
Трапеция 3*12
Бицепс с гантелями или на лавке скотта(юзать как добивку)

3ДЕНЬ

Жим тяж. - (в общей сложности 10подходов)
Присед лег. - 2*6
Розгиб ног на тренажере 2*12
Жим стоя - 3*6-8
+Добивка дельт...(юзать все что под руку попадается))) типо гири, гантели, и т.д.

это программа бизона.его сейчас нет,потому задам вопрос здесь.
кто знает "разгиб на блоке" 1 день-разгиб ног или рук.и можно ли в 3 день вместо разгиба ног поставить жим ногами,немного тогда будет ног в этот день?

у нас новй гуру завелся, крутоTo: oleeg дава жги еще!
тебе сокро нада будет завести целую ветку, консультации у Олега! как накачать за год 35см!

1ДЕНЬ

Приясяд тяж.- 3*6 (3 подхода * 6 раз)
Жим легкий - (в общей сложности 6 подходов щитая розминку)
Бруся - (кто сколько сможет))))
Розгиб на блоке 3*8-10
Фр. жим - 3*8

2 ДЕНЬ

Становая тяга 3*4-5 (не щитая розминку, + в становой вес увеличивать постепенно и без скачков)
Тяга в наклоне 3*6
Тяга блока сидя 3*8 (работа на широчайшие)
Трапеция 3*12
Бицепс с гантелями или на лавке скотта(юзать как добивку)

3ДЕНЬ

Жим тяж. - (в общей сложности 10подходов)
Присед лег. - 2*6
Розгиб ног на тренажере 2*12
Жим стоя - 3*6-8
+Добивка дельт...(юзать все что под руку попадается))) типо гири, гантели, и т.д.

это программа бизона.его сейчас нет,потому задам вопрос здесь.
кто знает "разгиб на блоке" 1 день-разгиб ног или рук.и можно ли в 3 день вместо разгиба ног поставить жим ногами,немного тогда будет ног в этот день?

Разгибание ног на тренажере, в смысле в кресле?
Говорят, что это упражнение дает большую нагрузку на колени и его лучше не делать ну или только для профи.

То: Никрасов

кто знает "разгиб на блоке" 1 день-разгиб ног или рук.и можно ли в 3 день вместо разгиба ног поставить жим ногами,немного тогда будет ног в этот день?

В первый день разгибания наб локе - это на трицепс, т.е. руками...
По второму вопросу не скажу, т.к. приседания не делаю... Для меня было бы много, но люди в зале делают... Думаю, тебе тоже многовато будет, если нормально на приседаниях выкладываться - тут главный смысл, по-моему, "добить" мышцу...