Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Дракон

если нормально на приседаниях выкладываться

Там указано, что присед легкий, так что вряд ли он там выложится.

To: Никрасов

можно ли в 3 день вместо разгиба ног поставить жим ногами

Вообще непонятно, зачем ноги тренировать три раза в неделю. И три раза грузить поясницу. Я не сомневаюсь в проффесионализме бизона, но по-моему, не каждому такая прога по силам.

Да уже заметил, но позже... Тем более смысла не вижу делать в этот день жимы ногами, т.к. день для ног должен быть "легкий", т.е., в поем понимании - типа такого "поддерживающего режима"... Для этого разгибания ног больше подойдут, мне кажется. Вместо общей нагрузки на ноги они дадут целенаправленную нагрузку именно на квадры... А если сделать эти два упражнения - есть шанс недовосстановитсья до тяжелых приседаний.

Никрасов я бы делал так..

лёгкий присед (узко) а тяжёлый (широко) тогда можно не делать жим ногами и разгибания...

жим лёгкий можно на 30гр. делать или гантели

ну и 3 упр. на трицепс это многовато.. ну если хочеш делай

в день становой выбрал бы 1 упр. тягу в наклоне или тягу одной и добавил тягу верхнего блока за голову или к груди по желанию...

голень и пресс не забывай



и если берёш чью то прогу ты сначала испробуй её полностью ..., а потом делай выводы

вот программа Жимовика для начинающих лифтёров более сбалансированная....

у нас новй гуру завелся, крутоTo: oleeg дава жги еще!
тебе сокро нада будет завести целую ветку, консультации у Олега! как накачать за год 35см!

Я конкретно ничего никому не навязываю и не советую поступать ИМЕННО так, как я думаю. Я живу так, как хочу жить. Для себя. Если тебя что-то не устраивает - не читай мои посты.

По просьбам трудящихся выкладываю фотку, которая была сделана примерно за год до посещения регулярных тренировок. Тут помнится был спор о накачке груди и вот такого результата я достиг занимаясь исключительно на турниках и в домашних условиях (гантели 5 кг) примерно за полгода, тренажерку вообще не посещал

To: Doping87
ну и че???? чуть грудь выделяется, как и у любого очень сухого парня, вот и все..................так что не смеши народ о накаченной груди........... да еще и снят снизу, грудь больше кажется.......

Изменено: Federminator, 06.10.2008 - 12:27 PM

спасибо всем за ответы.буду думать....

Никрасов я бы делал так..
жим лёгкий можно на 30гр. делать или гантели

а на 45 град. можно?как я понимаю всеравно жим в таком случае должен быть легким?

To: Doping87
ну и че???? чуть грудь выделяется, как и у любого очень сухого парня, вот и все..................так что не смеши народ о накаченной груди...........

Федя да ты че,это ж грудь мощнее чем у Арни!И всегото какието брусья и 5кг гантели!!!Во мутант то а,пойду тоже 5г гантелями покачаюсь!!!

To: Doping87
ну и че???? чуть грудь выделяется, как и у любого очень сухого парня, вот и все..................так что не смеши народ о накаченной груди........... да еще и снят снизу, грудь больше кажется.......

Федя да ты че,это ж грудь мощнее чем у Арни!И всегото какието брусья и 5кг гантели!!!Во мутант то а,пойду тоже 5г гантелями покачаюсь!!!

Да ну, парни. Если без стёба - нормальный низ грудных, я считаю. Понятно, что верх отстает, но очередной раз для себя убеждаюсь, что отжимания на брусьях для низа груди самое то...

То: Doping87
Молодца

To: oleeg

Я конкретно ничего никому не навязываю и не советую поступать ИМЕННО так, как я думаю. Я живу так, как хочу жить. Для себя. Если тебя что-то не устраивает - не читай мои посты.

ты дял начала попробуй хоть стать похожим на атлета, п потом уже советуй

Да ну, парни. Если без стёба - нормальный низ грудных, я считаю. Понятно, что верх отстает, но очередной раз для себя убеждаюсь, что отжимания на брусьях для низа груди самое то...

То: Doping87
Молодца

Согласен, как для "турников" нормально, точно получше чем у меня) но до "накачанной" еще ой как далеко...

Да ну, парни. Если без стёба - нормальный низ грудных, я считаю. Понятно, что верх отстает, но очередной раз для себя убеждаюсь, что отжимания на брусьях для низа груди самое то...

То: Doping87
Молодца

Так он тут зарекался что у него там ниипацу мощный грудак.

Так он тут зарекался что у него там ниипацу мощный грудак.

Да помню я, так я ведь и сказал:

Да ну, парни. Если без стёба - нормальный низ грудных, я считаю. Понятно, что верх отстает, но очередной раз для себя убеждаюсь, что отжимания на брусьях для низа груди самое то...

Не поддерживаю его мнения, что только турниками можно накачать зашибенную грудь, но для проработки именно низа еще раз убеждаюсь в его действенности (посмотрите фотки gavialа в галерее. Он тоже работает с отжиманиями на брусьях.) Просто, считаю, что если ограничиться только этим упражнением для груди - отставание верха будет неизбежным...

тому кто на фото, вообще еще рано думать о низе, верхе, средней части, и т.д.

тому кто на фото, вообще еще рано думать о низе, верхе, средней части, и т.д.

Да вот ХЗ. Может, если изначально над этим задумываться, можно сразу строить красивую форму (это я в качестве размышления вслух)? Я вот не делал ничего целенаправленно на низ грудных - так он у меня и не смотрится них...я. Ща по-тихоньку ввожу в программу жим/разводки на обратно наклонной скамье, кроссоверы, отжимания не могу - попробовал, после второго повтора захрустело и заболело плечо, так что с ними завязал. А,может, если бы задумывался раньше - не пришлось бы "нагонять"...

По просьбам трудящихся выкладываю фотку, которая была сделана примерно за год до посещения регулярных тренировок. Тут помнится был спор о накачке груди и вот такого результата я достиг занимаясь исключительно на турниках и в домашних условиях (гантели 5 кг) примерно за полгода, тренажерку вообще не посещал

И вот какого результата я достиг...

Да ни куя ты не достиг... Н-И К-У-Я

я начал подтягивать низ грудных совсем недавно, и все гуд.

когда был дрыщей, тоже епал себе мозгу, по части недоразвитых мышц, и ничгео из этого не получалось, крмое смеха тренара, о том как я подтягивал пик бицепса на 36см банке, или низ-верх грудь при жиме в 70-80кг.

Долби,долби, а потом уже задымывайся.

а тепреь и я смеюсь, когда местные пытаются прокачивать заднию дельту, пик бицепса, предплечья при руке в 34см и т.д.

Да ну, парни. Если без стёба - нормальный низ грудных, я считаю. Понятно, что верх отстает, но очередной раз для себя убеждаюсь, что отжимания на брусьях для низа груди самое то...

да я в общем то и сказал без стеба, нормально конечно, но кричать о том что у него мощная грудь мягко говоря рановато еще...............

Обсуждение становится похоже на тему "Зачем любителям изоляция".
Новичкам всегда хочется делать побольше упражнений, кажется что так будет больше пользы. И фиг убедишь, что больше не значит лучше. Поэтому полезнее, на мой взгляд, будет сделать упражнение на зданюю дельту, чем жестоко добивать плечи третим подряд тяжелым упражнением, если уж сдержать себя не можешь. Так хоть навредишь меньше.

А так спорить не с чем. Чтобы вытачивать форму мышцы, надо её сначала вырастить А брусья в двойне хороши, так как являются базой и форму строить помогают. Если делать с весом приличным.

Обсуждение становится похоже на тему "Зачем любителям изоляция".
Новичкам всегда хочется делать побольше упражнений, кажется что так будет больше пользы. И фиг убедишь, что больше не значит лучше. Поэтому полезнее, на мой взгляд, будет сделать упражнение на зданюю дельту, чем жестоко добивать плечи третим подряд тяжелым упражнением, если уж сдержать себя не можешь. Так хоть навредишь меньше.

А так спорить не с чем. Чтобы вытачивать форму мышцы, надо её сначала вырастить А брусья в двойне хороши, так как являются базой и форму строить помогают. Если делать с весом приличным.

В чем то ты прав.