Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Roy Jones
просто нада действительно "тренироватся" а не дрочевом страдать, и не будет тогда хотется делать по 50подходов.

хотя каждому свое, но в конечном итоге, все приходит к одному!

Да, не забывай, надо еще кушать очень хорошо, я пил по 3-4 литра молока в день. И спать много.

ну, не знаю, но он писал, что лучше молоко пить. Там же белок, как-никак )

'oleeg' лучше на молоке каши навари рисовой или гречневой, омлеты.. толку больше будет

я сам любитель молочка попить.. но на одном молоке ничего не вырастет да и белка там не очень много

To: vitas74
верно говориш, у нас тоже в зале "молоко-мания"
по доходит до 6литров в день о_О

не понимаю нафиг это нада? пить то пейте, но вливать его в себя ппц..

пока они вливают по 6литров, я в себя запихаю в разы больше белка, и не только! а еще и углеводов!

Да ну, парни. Если без стёба - нормальный низ грудных, я считаю. Понятно, что верх отстает, но очередной раз для себя убеждаюсь, что отжимания на брусьях для низа груди самое то...

То: Doping87
Молодца

Дракон, спасибо, учту!
ШРЕК и Federminator, я не кричал что она у меня мощная, читайте внимательно посты, просто по сравнению с тем, что у меня было до отжиманий на брусьях и после - разница большая.

тому кто на фото, вообще еще рано думать о низе, верхе, средней части, и т.д.

Арман, а когда ж мне надо об этом думать начинать?

когда набереш еще минимум 10кг нормального качества

тогда и потихоньку можно ставить упор на ту или иную часть мышцы.

To: oleeg
Если хочешь подавать советы "для себя", то иди во флуд.
Если чувак не переносит лактозу - от 3-4 литров его так к толчку прижмет, недай боже.

To: oleeg
Если хочешь подавать советы "для себя", то иди во флуд.
Если чувак не переносит лактозу - от 3-4 литров его так к толчку прижмет, недай боже.

ПравозащитничеГ нашелся. Конечно, молоко нужно пить не просто так. Лучше с другими продуктамИ, содержащими белок.

ПравозащитничеГ нашелся. Конечно, молоко нужно пить не просто так. Лучше с другими продуктамИ, содержащими белок.

А толку? Я, например, тоже плохо переношу лактозу и даже минимальные дозы молока мой желудок усваивать отказывается, а вот кефир вполне нормально, так что все индивидуально.

че к молоку привязались. Лучше мясо сьесть...

и яиц...

Ubik
7inner
+1
кстати в одной довольно дебильной книжке упорно толкалась мысль о том, что надо до фига пить молока...типа со временем ты станешь таким крутым, что сможешь вливать в себя литры молока))) интересно сколько людей после таких советов просидело веселые часы на толчках..)))

Посоветуйте как мне изменить программу тренировок во вторник/воскресенье, так как занимает слишком много времени - больше 2-х часов.
Вроде всё нужное, ну может кроме упражнения "подъем гантели на весу в наклоне".
Я бы сказал, что программа эта почти на всё кроме ног и пресса.

вторник и воскресенье:
жим лежа
жим на наклонной 30
разводки лежа
пуловер
разводки сидя
жим стоя
тяга к подбородку узко
подъем на бицепс
подъем гантели на весу в наклоне
молотки

четверг:
тяга штанги к поясу
тяга к животу лежа
становая тяга
пуловер
подтягивания
тяга гантели к поясу
шраги

Занимаюсь дома - в наличии штанга 100 кг, разборные гантели под 30 кг, лежак для жима лежа, скамья с регулируемым углом наклона спинки.
Если прогресс остановится, то уйду в тренажерный зал - там приседания делать можно

To: Миша-БАМ
Хорошо бы профиль заполнить.

Нужно почувстовать какой упражнение для тебе эффективней, тогда ясно, что выкидывать. Попробуй пока чередовать разводки лежа и жим на наклонной через занятие. Тоже самое со 2 и 3 упражнением на бицепс

Вопрос - Занимаюсь по программе Даши (большое ей спасибо - очень нравится её комплекс). Пока вот в связи с травмой голеностопа сделал перерыв 3 недели (травма не связана с тренировкой). Итого, 3 месяца по её программе уже оттарабанил.
Но. Вес в присяде подходит к сотне (90). потом ещё на тренажёре - ноги болят три дня МИНИМУМ. Причём, боль такая, что ходить невозможно.
Как я понимаю, с болящими мышцами смысла нет тренироваться ? Можно ли делать цикл не недельным, а по мере прекращения боли в ногах ? - когда хотябы по лестнице ходить не тяжело.

С уважением, Алексей.

P.S. вес указан на данный период тренеровок и будет меняться с ростом силовых

а это и не факт

To: alextom81
растягивайся между подходами и после тренировки. Еще неплохо бы минут 5-10 пробежаться или быстро походить - чтобы молочку выгнать - тогда болеть будет существенно меньше мышца

To: alextom81
разбей дни на 1,2,3 треньку. И ходи как силы будут. Хотя лучше молочку погонять и боль пройдет.

Уважаемые форумчане! Интересует такой вопрос: мне нужна программа тренировок, исходя из следующих данных (не считая тех, что в профиле): занимаюсь 3 раза в неделю боксом, но чисто для себя, цель качалки+бокса = сжечь лишний жирок, не потерять малочисленную мышечную массу, в идеале чуть прибавить ее ). Ну и надо бы не особо тяжелую программу, чтобы успевать востанавливаться, или хотя бы с помощью чего можно помочь востановлению...

Помогите составить программу тренировок исходя из того что у меня усиленный поясничный лордоз усиленный грудной кифоз и опять же усиленный шейный лордоз, тоесть сбоку смотришь и видишь букву S ток отраженную. Из за лордоза таз слегка потдан вперед. Я так понял что становую и присед мне делать противопоказано (блин основа же =( ), а для устранения лордоза нужно закачивать пресс и растягивать мышцы поясницы... Есть возможность ходить в школьный спорт зал, оборудование в принципе стандартное... заранее спасибо за советы. Есть стимул и цель, но не могу начать заниматься так как нет уверенности что я не буду тратить сил впустую с неправильной программой...

To: ForWarD58
Прочитай тему "Совмещение кача и БИ"

To: Jokart
Ты сам себе диагноз поставил? Если все так серьезно, то спроси у автора этой темы http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8635.

Но скорее всего ты зря панику наводишь. Какие упражнения вызывают дискомфорт? Подтягивания, наклоны, мостик можешь делать?