Вопрос-ответ по программам тренировок

чтоб выросли бицепсы надо больше упор делать на тяговые упражнени и жимовые. И плюс трицепс делать.

Я знаю, но блин он спину повредил сильно и из тяговых может только гантель тянуть и подтягивания, все остальное спину травмирует уже при маленьких весах. Жим ногами делать не может тоже поясниться болит

To: Хилый
пусть ложится на скамейку под углом и берет штангу и тянет. Спина изолирована. Или есть ряд тренажеров.

[/quote]пусть ложится на скамейку под углом и берет штангу и тянет. Спина изолирована. Или есть ряд тренажеров.[quote]
В принципе наверное можно, а сколько подходов и повторов

4-5 подходов повторений 14,12,10,8,6 ТАМ как получится. И главное тянуть спиной а не руками.

И сократи прогу до 3 раз в неделю. А не 6 тренек. В зале надо заниматься а не по 3 упражнения т.к базу не может делать пусть налегает на ее замену.

4-5 подходов повторений 14,12,10,8,6 ТАМ как получится. И главное тянуть спиной а не руками.

Тоже склоняюськ горке

И сократи прогу до 3 раз в неделю. А не 6 тренек.

Так он в неделю занимается 1,2,3 тренеровки, ина следующей 4,5,6

пусть лучше тренерует все тело за неделю. Если спина то ноги не делает. Тогда все тело можно прокачивать за неделю.

Что скажете про такаую прогу???
вт.
Тяжёлый присяд 5*5
Тяга штанги к тазу 3*6
ср. Жим6*4
Жим из-за головы 3*5
Жим под углом 4*4
дёгкий присед с макс глубиной 5*4

пят.
Станова тяга 5*5-4
Подъём на биц стоя3*5
Статика на кисти 5подходов по 30 сек.

Стоит ли пресс добавлять???
П.С. Тяга к тазу чисто дл массы верха спниы.

To: Mishka13
смысла в проге нет. да и цели надо знать.

To: Mishka13
нагрузка неравномерна во вторник и в пятницу

Слишком мало информации, не ясен ни стаж, не что либо еще. Первый день слишком много базы, в то время, как на второй ее наоборот очень мало. Пиши цели, будем по местам все ставить.

может мне одному показалось, что там 3 дня...

Что скажете про такаую прогу???
вт.
Тяжёлый присяд 5*5
Тяга штанги к тазу 3*6
ср. Жим6*4
Жим из-за головы 3*5
Жим под углом 4*4
дёгкий присед с макс глубиной 5*4

ср. - среда?

Три дня.
Стаж с сентября занимюсь.
Цель МС по лифтингу

Если что там три дня просто Enter забыл межу вт.(вторником) и ср(средой)

Тяжёлый присяд 5*5
Тяга штанги к тазу 3*6

Ну и зачем она в этот день нужна
Пресс делай на каждой тренеровке разный во вторник допстим на тренажере(Тяга сверху)
в среду на шведке, в пятницу на лавочке вниз головой

Сейчас постоянно занимаюсь по такой проге:
1
Присед
Жим стоя

2
Становая тяга
Тяга к поясу (чередуя через неделю с Тяга Т-грифа)
Шраги гантелями

3
Жим лежа
Фр. жим
+ иногда жим гант на накл.

Вопрос такой. Хочу добавить еще на грудь и на плечи дополнительно упражнения, чтобы грудь и плечи прорабатывались два раза в неделю.
Куда вставить можно и какие упражнения?
Пока думаю поставить еще один жим в первый день и на плечи какое-нибудь упражнение в третий день.
Насчет возражений что жим лежа и жим стоя нельзя ставить в один сразу скажу что ничего страшного в этом нет, так уже делал так раньше, все нормально. Или можно поставить заместо жима жим гантелями на накл. в первый день.

Сейчас постоянно занимаюсь по такой проге:
1
Присед
Жим стоя

2
Становая тяга
Тяга к поясу (чередуя через неделю с Тяга Т-грифа)
Шраги гантелями

3
Жим лежа
Фр. жим
+ иногда жим гант на накл.

Вопрос такой. Хочу добавить еще на грудь и на плечи дополнительно упражнения, чтобы грудь и плечи прорабатывались два раза в неделю.
Куда вставить можно и какие упражнения?
Пока думаю поставить еще один жим в первый день и на плечи какое-нибудь упражнение в третий день.
Насчет возражений что жим лежа и жим стоя нельзя ставить в один сразу скажу что ничего страшного в этом нет, так уже делал так раньше, все нормально. Или можно поставить заместо жима жим гантелями на накл. в первый день.

думаю что в первый день еще дополнительно к жиму стоя можно добавить жим 2х гирь сидя поочередно

а куда подевался обычный жим???вижу только наклонный, но и без обычного нельзя ж

в принципе во второй тренировке можно поставить обычный жим

мое мнение.....хотя я б добавил еще присед в третий день..))

думаю что в первый день еще дополнительно к жиму стоя можно добавить жим 2х гирь сидя поочередно
а куда подевался обычный жим???вижу только наклонный, но и без обычного нельзя ж
в принципе во второй тренировке можно поставить обычный жим
мое мнение.....хотя я б добавил еще присед в третий день..))

Как это нету обычного жима? Он первым стоит в третий день - жим лежа.

Жим гирь поочередно думаю не стоит такую экзотику. Может жим Арнольда тогда на плечи?

Да, да, я тоже думал насчет приседа еще одного в третий день, типа как в схеме "тяжелый присед, легкий жим; тяжелый жим, легкий присед", но все же думаю лучше плечи два раза в неделю буду делать, так их вообще нету.

Как это нету обычного жима? Он первым стоит в третий день - жим лежа.


Жим гирь поочередно думаю не стоит такую экзотику. Может жим Арнольда тогда на плечи?


Да, да, я тоже думал насчет приседа еще одного в третий день, типа как в схеме "тяжелый присед, легкий жим; тяжелый жим, легкий присед", но все же думаю лучше плечи два раза в неделю буду делать, так их вообще нету.

пардон,не заметил чет жима обычного...


а почему гири экзотика???мне нравицца))) можно кнешно и жим Арнольда


все равно мне кажется прога "пустая" какая-то....надо больше упражнений за одну тренировку.....три упражнения малоо....

Изменено: CHEREP, 06.11.2008 - 21:43 PM

все равно мне кажется прога "пустая" какая-то....надо больше упражнений за одну тренировку.....три упражнения малоо....

я так раньше делал и неплохо рос - суперсокращенный тренинг по МакРоберту.
ЩАс добавил всякой подсобки

я так раньше делал и неплохо рос - суперсокращенный тренинг по МакРоберту.
ЩАс добавил всякой подсобки

для пауэрлифтинга надо побольше базы,чем в этом суперсокращенном тренинге по МакРоберту.....

для пауэрлифтинга надо побольше базы,чем в этом суперсокращенном тренинге по МакРоберту.....

дык не лифтер я...