Вопрос-ответ по программам тренировок

Я тоже не лифтер.
Программа меня моя полностью устраивает, и упражнений достаточно, так как выкладываюсь я по полной на них, в базе. Просто говорю, хочу добавить на плечи и на грудь еще по одному упражнению, чтобы два раза в неделю их прорабатывать.

Три дня.
Стаж с сентября занимюсь.
Цель МС по лифтингу

Если что там три дня просто Enter забыл межу вт.(вторником) и ср(средой)

Раз уж три раза, то лучше так будет по моему:
Вт.:
1) Присед
2) И всё на грудь и триц.

Ср.:
1) Становая
2) И всё на спину и биц.

Пт.:
1) Присед
2) И все на плечи, пожно еще трапы включить.

To: Jub
Все правильно, добавь в первый день жим лежа, а в третий день жим стоя. Только нагрузку подбери так, чтобы один из жимов лежа был полегче, второй потяжелее.

Изменено: Trems, 07.11.2008 - 02:47 AM

Я тоже не лифтер.

у тебя в профиле написано,вот я и подумал,что ты лифтер))

Интересы Бодибилдинг, авиция, военная история, sypho black/death metal. C недавнего времени пауэрлифтинг.[b]

Все огромное спаибо. Присяд можно в пятницу тжёлый а в пон. лёгкий???

Я не последняя инстанция конечно, но от себя скажу работай тяжело и первый и второй раз.

To: Mishka13
Пон тяжел, пятница легкий.

Покритикуйте, пожалуйста, следующую программу. Основные цели - развитие плечевого пояса, верхнего отдела груди, сбрасывание лишнего веса. В жиме штанги, тяге и приседе делаются три рабочих подхода с фиксированным весом на 10 раз, а затем вес увеличивается по аналогии с системой "6x6".

1-е занятие
1. Жим штанги наконный - 3x10
2. Жим гантелей наклонный или разводка - 3x10-15
3. Спина - тяга Т-штанги/на тренажере - 3x10
4. Присед (легкий) - 3x20 (вес 50-60% от рабочего)

2-е занятие
1. Присед - 3x10
2. Подтягивания - 20-30 раз в 2-4 подходах
3. Жим штанги (легкий) - 3x15 (вес 60-70% от рабочего)
4. Сгибания и разгибания рук в суперсете - 3x10-15.

Покритикуйте, пожалуйста, следующую программу. Основные цели - развитие плечевого пояса

не вижу ни одного упражнения на плечевой пояс

Здравствуйте! Мне 15 лет, оцените программу пожалуйста. Занимаюсь с августа 2007. В первый год результатов как таковых не было, летом не занимался, в начале сентября съездил на юг, после чего похудел на 5 кг и весил столько же сколько весил год назад. Это меня взбесило я начал питаться 5 раз в день и за месяц я набрал 5 кг то есть вернулся к своей норме, вешу сейчас 51 кг. Еще есть проблеммка, дело в том, что у меня левая плечевая кость короче правой на 8 см (травма с детства) из-за я не могу делать такие упражнения как жим и упражнения со штангой. Из-за руки у меня немного искривлен позвоночник, но я все равно приседаю с грифом. Прозанимавшись месяц замечаю что силы начинают меня покидать, сделал перерыв неделю, вчера купил креатин моногидрат. Занимаюсь по этой программе:

Понедельник:
1. Ноги
1.1. Приседания со штангой (4x6-8)
1.2. Сгибание ног на тренажере (3x10)
2. Грудь
2.1. Жим гантелей на прямой скамье (4x8-10)
2.2. Жим гантелей на скамье 30 градусов (4x8-10)
3. Пресс

Вторник:
1. Бицепс
1.1. Подъем гантелей стоя (4x8-12)
1.2. Подъем гантелей сидя на скамье 30 градусов (3x6-8)
2. Трицепс
2.1. Разгибание рук на тренажере поперечно (4x8-12)
2.2. Разгибание рук с гантелями из-за головы поперечно (4x8-10)
3. Спина
3.1. Тяга гантели в наклоне (4x10-12)
3.2. Тяга на тренажере широким хватом за голову (3x8-10)
4. Пресс

Четверг:
1. Грудь
1.1. Жим гантелей на прямой скамье (4x8-10)
1.2. Жим гантелей на скамье 30 градусов (4x8-10)
2. Плечи
2.1. Жим гантелей на скамье 80 градусов (4x10-12)
2.2. Разводка гантелей сидя (4x10-12)
3. Пресс

Пятница:
1. Ноги
1.1. Приседания со штангой (4x6-8)
1.2. Сгибание ног на тренажере (3x10)
2. Бицепс
2.1. Подъем гантелей стоя (4x8-12)
2.2. Подъем гантелей сидя на скамье 30 градусов (3x6-8)
3. Трицепс
3.1. Разгибание рук на тренажере поперечно (4x8-12)
3.2. Разгибание рук с гантелями из-за головы поперечно (4x8-10)
4. Пресс

To: Лев
Тебе лучше заниматься не чаще 3 дней в неделю.
Бицепс трицепс и плечи не стоит пока делать чаще чем раз в неделю.
Тяжело будет без штанги спину качать. Попробуй на спину еще делать гиперэкстензии с весом и гудморнинги(наклоны вперед со штангой на плечах).
Удачи.

для Tavr2000

Все упражения по 3 - 4 потхода, 9 - 10 повторов
1-2 дня отдых между тренеровками...
понедельник - плечи, грудь
стоя разводка в стороны
в наклоне разводка в стороны
Подъем гантелей перед собой
сидя жим гантелей
Жим гантелей лежа (нет скамьи, делай на полу)
отжимания

среда - биц, спина
биц
подтягивание с весом ( в портфели кинь гантельку) тут сколько сможешь...
биц, предплечья (так как биц качаеш, только обратным хватом береш гантельку)
молот
Тяга гантели одной рукой в наклоне

пятница - плечи, триц
триц
в наклоне триц
стоя разводка в стороны
в наклоне разводка в стороны
сидя жим гантелей
Подъем гантелей перед собой

можешь ноги покачать, с гантельками по лесенкам пошнырятся
кстате спину может даже лучше качать в 1ю и 3ю треньку, а к 2ой добавить ноги... но эт мое мнение...

лучше купи себе штангу, раз дома качатся собираешся...

Изменено: party_boy, 10.11.2008 - 03:20 AM

To: party_boy
плечи перед грудью и биц перед спиной думаю не стоит качать

To: Лев
имхо в твоем возрасте приседание надо заменить на жим ногами. И сделать прогу на 3 дня. И не надо 2 раза качать грудь и бицепс.

To: Roy Jones
Спасибо, будем пробывать...
To: Леший
Жим ногами пробывал, никакого эффекта мне не дал. Приседы со штангой делаю только месяц еще, ноги сразу поперли в отличии от жима, если чесно то даже пожалел что не делал их раньше

Помогите тогда пожалуйста составить трехдневную прогу... Составил вот пока так:

Понедельник:
1. Ноги
Приседания со штангой
Сгибание ног на тренажере

2. Трицепс
Разгибание рук на тренажере поперечно
Разгибание рук с гантелями из-за головы поперечно

3. Пресс

Среда:
1. Грудь
Жим гантелей на прямой скамье
Жим гантелей на скамье 30 градусов

2. Плечи
Жим гантелей на скамье 80 градусов (или лучше стоя делать?)

3. Спина
Наклоны с грифом на плечах
Тяга гантели в наклоне
Тяга на тренажере широким хватом за голову

4. Пресс

Пятница:
1. Ноги
Приседания со штангой
Сгибание ног на тренажере

2. Бицепс
Подъем гантелей стоя
Подъем гантелей сидя на скамье 30 градусов

3. Пресс

Плохо я эктоморф да еще и с такими проблеммами... Как раз нужно делать базу, но приходится заменить жим на жим гантелей, приседы Славо Богу могу делать, но вот со спиной проблемка, может становую заменить на поднятие гантелей а не штанги? или это уже не то... Не могу отказаться от качания бицепсов и трицепсов так как они у меня идут, но опять же думаю спину надо качать 2 раза в неделю. Помогите разобраться и составить нормольный план для эктоморфа с моими проблеммами

У тебя по какой причине конечности в длине рознятся? Перелом ключицы был?

Здравствуйте!Мне 16 лет,я хожу в тренажерный зал,делаю упражнения почти на все части тела,но на плечи раньше не делал,сейчас решил начать,делаю различные упражения на них:Жим штанги из-за головы сидя,Жим гантелей сидя,Подъемы гантелей в стороны.Как вы считаете можно ли мне попутно с занятиями в тренажерке делать какие-нибудь упражнения на плечи дома для улучшениярезультатов?

И еще,я не сотрудник ГНК,как у меня написано справа в даннных,я ошибку сделал в заполнении

To: party_boy
плечи перед грудью и биц перед спиной думаю не стоит качать

Какая разница, первым ставиш упражнение на отстоющию мышцу(ну или что хочешь больше накачать)
в данном случае правильней будет чередовать, сегодня плечи, грудь, в след треньку грудь, плечи

так же спиной и бицом


To: Шварценеггер

И еще,я не сотрудник ГНК,как у меня написано справа в даннных,я ошибку сделал в заполнении

лол
зайди в личные данные, справа сбоку Ваш профиль, Изменить личные данные,
найди в списке: Кто Ваш род занятий (меняй на соответствующий правильный выбор)

Изменено: party_boy, 10.11.2008 - 16:41 PM

To: Лев
Я бы делал так.

1д Ноги +бицепс
ПрисеД
Жим ногами
стан на прямых
сгибание ног
тут достаточно 2-3 упр. присед вычеркнул т.к 15 рано еще.

Подьем стоя штангу
молоток или сгибание рук сидя На бицепс нет смысла много делать.

2 д Грудь+трицепс
Жим лежа
Жим под углов -разводка головой вниз
Жим под углов -разводка головой верх

жим узким+фр жим
Тяга блока
жим за голову гантель

3д Спина+плечи
т-тяга - тяга в наклоне
тяга ятца (обратным хватом)
тяга гантель одной рукой
ТЯга блока(любой)
если можешь подтягивание(но тогда в начале)

жим гантели
разводка стоя или в наклоне
шраги


все. Если после груди трудно делать трицепс то меняй местами с плечами.

На большую мышцу делаем 2-3 упр, на маленькую 1-2. Можно варирывать в зависимости от целей.