Вопрос-ответ по программам тренировок

To: gavial
Ну 15 раз то я уж подтянусь,широким хватом.

тада в чем проблема, вешай 10 кг и вперед!!!

To: gavial
Думаю 10 много будет,начну с 5 на 8 раз.

To: gavial
Думаю 10 много будет,начну с 5 на 8 раз.

можно, главное веса повышай)

А я бы гантельку в Скотте посоветовал обычными подъемами штанги на бицепс стоя заменить. Массы, которую ты хочешь от гантели не набрать.

To: ProbolicSR
У меня там стоит ПШНБ,а потом уже добивка гантелей на скотта.

To: ProbolicSR
У меня там стоит ПШНБ,а потом уже добивка гантелей на скотта.

Пока рука не станет больше 40 ИМХО стоит ограничиться одним движением на бицепс

Да все равно, ЕZ в Скотте полезней будет значительно.

Пока рука не станет больше 40 ИМХО стоит ограничиться одним движением на бицепс

А коли человеГг начал заниматься с рукой сранейшего качества? Категорически против данного высказывания, тем более любят люди всякой всячиной бицепс долбить, независимо от правдивости этой фразы.

А коли человеГг начал заниматься с рукой сранейшего качества? Категорически против данного высказывания, тем более любят люди всякой всячиной бицепс долбить, независимо от правдивости этой фразы.

Форма рук от генетики зависит. Упражнения на форму мало что дадут. И руки будут улучшатся только с ростом их объема. Сформулирую точней свой посыл до 40 см, на руки ограничиться только одним базовым упражнением.

Форма рук от генетики зависит. Упражнения на форму мало что дадут. И руки будут улучшатся только с ростом их объема. Сформулирую точней свой посыл до 40 см, на руки ограничиться только одним базовым упражнением.

Это конечно всё круто,но я считаю что 1 упражнения будет мало.

А чем ты это подкрепляешь в таком случае?

Форма рук от генетики зависит. Упражнения на форму мало что дадут. И руки будут улучшатся только с ростом их объема. Сформулирую точней свой посыл до 40 см, на руки ограничиться только одним базовым упражнением.

Ну вот для меня 40 должны быть рельефные, ну а как их сделать таковыми одним упражнением? Думаю можно конечно, но мои знания очень ограниченны по этой части. ((

А чем ты это подкрепляешь в таком случае?
Ну вот для меня 40 должны быть рельефные, ну а как их сделать таковыми одним упражнением? Думаю можно конечно, но мои знания очень ограниченны по этой части. ((

Для вариативности можешь выбрать два упражнения. Скажем в одну треньку - штанга, в следующую - гантели сидя на наклонной скамье с супинацией. Первое упражнение грузит внутренний пучок, второе наружний. И для брахиалиса добавить также через раз - молот/паучьи сгибания на Скота.

Форма рук от генетики зависит. Упражнения на форму мало что дадут. И руки будут улучшатся только с ростом их объема. Сформулирую точней свой посыл до 40 см, на руки ограничиться только одним базовым упражнением.

Согласен

To: ProbolicSR

Ну вот для меня 40 должны быть рельефные, ну а как их сделать таковыми одним упражнением?

ИМХО ты путаешь понятия "форма" и "рельеф". Форму можно подкорректировать подбором упражнений, и то в небольшой степени. А для рельефу нужна аэробика и диета, то бишь сжигание жира. Посему набирай массу, потом уже будешь рельефица и на форму работать.

Да чего ты меня учишь как ложку в рот сувать? Ты сам пишешь, что подбором упражненИЙ!

Всем привет, меня зовут Алексей, мне 23 года.
месяц назад записался в тренажерный зал, до этого опыта не было
ну как полагается нашел программу в интернете и начал ходить:
вот эта программа:
1. Жим ногами 2-15
2. Разгибания ног 3-12
3.Сгибания ног 1-20
4. Жим лежа 3-10
5. Сведения в тренажере 2-12
6. Жим сидя 2-10
7. Тяга к подбородку 2-10
8. Гиперэкстенизм 3-15
9. Подъем ЕZ-штанги 2-10
10. Жим на блоке к низу 2-12
11. Подъем на носки 3-15
ну и на остаток сил пресс и трапеция
хожу 3 дня в неделю (понедельник, среда, суббота)

умные люди сказали что я так быстро сдохну и надо менять программу на раздельную
после этого нашел этот чудесный сайт и форум а также программу от Даши:

Пон.
Присед см. ниже
Жим ногами 2 х 15
Подтягивания 4 х макс.
Гиперэкстензии 3 х макс.
Пресс

Ср.
Жим лежа см. ниже
Разводка 2 х 10
Отжимания от брусьев 4 х макс.
Бицепс стоя 2 х 10
Беговая дорожка или велик 20мин.

Пятн.
Тяга см. ниже
Жим стоя 2 х 10
Разводка в наклоне (задние дельты) 2 х 10
Подьем гантелей в стороны (боковые дельты) 2 х 10
Пресс

Присед, жим, тяга:
1-2 месяцы: 3 х 12;
3-4 месяцы: 4 х 10;
5-6 месяцы: 2х8, 3х6;

вопрос такой: на что можно поменять выделенные упражнени? потому как приспособлений чтобы их делать в зале нет, а так же может что-нить добавить чтоб попродуктивнее было
моя цель: сброс лишнего веса и придание рельефа

ybivets
Вместо подтягиваний делай тягу верхнего блока
Вместо брусьев отжимания от скамьи
Отжимания

Добрый вечер....до последнего момента занимался три раза в неделею по принципу первая неделя тренеровок A,B,A вторая B,A,B - тоесть чередовал тренеровки.....визуально начали отставать руки и передняя дельта.....Так вот сейчас хочу перекраить прогу и тренировать каждую мыш.группу 1 раз за 7 дней...например пон-грудь+триц среда ноги+биц пятница становая+ трапы.......Так вот суть в том что я бы очень хотел разбросать становую тягу жим и приседы по разным дням и начинать с них тренеровку.. НО поскольку я тренеруюсь только три раза в неделю и плечи с руками у меня отстают я бы очень хотел услышать совет в какой из трёх дней недели впихнуть жим с груди для дельт.....и возможно ли поставить его первым в тренеровке ,а например становую или присяд делать вторым упражнением.

P.S Есть ещо вариант заниматся доп. в суботу....но баюсь что 4 раза в неделю причём сразу два дня подряд приведут меня к перетренерованности...

Какое упражнение лучше для крыльев - подтягивания широким хватом с весом или тяга штанги наклонно к поясу?

насколько я знаю, считается что подтягивания больше влияют на ширину спины, а тяга в наклоне - на толщину. тут надо попробовать оба упражнения и посмотреть что у тебя лучше идет, в каком упражнении ты лучше чувствуешь широчайшие. мне, например, больше нравятся подтягивания.

Добрый вечер....до последнего момента занимался три раза в неделею по принципу первая неделя тренеровок A,B,A вторая B,A,B - тоесть чередовал тренеровки.....визуально начали отставать руки и передняя дельта.....Так вот сейчас хочу перекраить прогу и тренировать каждую мыш.группу 1 раз за 7 дней...например пон-грудь+триц среда ноги+биц пятница становая+ трапы.......Так вот суть в том что я бы очень хотел разбросать становую тягу жим и приседы по разным дням и начинать с них тренеровку.. НО поскольку я тренеруюсь только три раза в неделю и плечи с руками у меня отстают я бы очень хотел услышать совет в какой из трёх дней недели впихнуть жим с груди для дельт.....и возможно ли поставить его первым в тренеровке ,а например становую или присяд делать вторым упражнением.

P.S Есть ещо вариант заниматся доп. в суботу....но баюсь что 4 раза в неделю причём сразу два дня подряд приведут меня к перетренерованности...

учитывая что ты недавно начал тренироваться и вес у тебя небольшой, и рабочие веса у тебя небольшие, то думаю отставание дельт и рук скорее вымышленное, но может я не прав - фотку в студию!

можно поставить жим с груди первым упражнением перед приседом или становой, ничего страшного в этом не вижу, а можно и вторым - после становой/приседа. я делал жим сидя в один день с жимом лежа, пока веса не подросли и стало тяжеловато делать эти два жима в один день, но я знаю что некоторые такое практикуют.

Добрый вечер....до последнего момента занимался три раза в неделею по принципу первая неделя тренеровок A,B,A вторая B,A,B - тоесть чередовал тренеровки.....визуально начали отставать руки и передняя дельта.....Так вот сейчас хочу перекраить прогу и тренировать каждую мыш.группу 1 раз за 7 дней...например пон-грудь+триц среда ноги+биц пятница становая+ трапы.......Так вот суть в том что я бы очень хотел разбросать становую тягу жим и приседы по разным дням и начинать с них тренеровку.. НО поскольку я тренеруюсь только три раза в неделю и плечи с руками у меня отстают я бы очень хотел услышать совет в какой из трёх дней недели впихнуть жим с груди для дельт.....и возможно ли поставить его первым в тренеровке ,а например становую или присяд делать вторым упражнением.

P.S Есть ещо вариант заниматся доп. в суботу....но баюсь что 4 раза в неделю причём сразу два дня подряд приведут меня к перетренерованности...

Я примерно так делаю:

1 день
жим лежа
фр. жим лежа
разводка

2 день
приседания
жим стоя
жим гирь

3 день
становая
тяга в наклоне
пшнб или пгнб

У меня выходит 2-3 тренировки в неделю. Особого перехлеста упражнений на одни мышечные группы нету. Правда, становую с подставок делаю, так как ноги после приседа не успевают воссстановиться. Удачи!

Я примерно так делаю:

1 день
жим лежа
фр. жим лежа
разводка

2 день
приседания
жим стоя
жим гирь

3 день
становая
тяга в наклоне
пшнб или пгнб

У меня выходит 2-3 тренировки в неделю. Особого перехлеста упражнений на одни мышечные группы нету. Правда, становую с подставок делаю, так как ноги после приседа не успевают воссстановиться. Удачи!

Извиняюсь, немного накосячил.

1 день
приседания
жим стоя
жим гирь

2 день
становая
тяга в наклоне
пшнб или пгнб

3 день
жим лежа
фр. жим лежа
разводка

Я примерно так делаю:

1 день
жим лежа
фр. жим лежа
разводка

2 день
приседания
жим стоя
жим гирь

3 день
становая
тяга в наклоне
пшнб или пгнб

У меня выходит 2-3 тренировки в неделю. Особого перехлеста упражнений на одни мышечные группы нету. Правда, становую с подставок делаю, так как ноги после приседа не успевают воссстановиться. Удачи!
Извиняюсь, немного накосячил.

1 день
приседания
жим стоя
жим гирь

2 день
становая
тяга в наклоне
пшнб или пгнб

3 день
жим лежа
фр. жим лежа
разводка

Вот составил для себя новую прогу зацените :

Понедельник:
Жим лёжа
жим под градусом
разводка
биц стоя
тяга штанги в наклоне
тяга верхнего блока к груди
(т.к подтягивания у меня плоховато идут..пока)

Среда:
Присед
Выпрямление ног на тренажёре
Жим с груди стоя
+1 вспомогательное упр с гантелями
жим гантели из-за головы на триц
выпрямление руки с гантелью(
на верхнюю головку трица)

Пятница:
Становая
икры в тренажёре для жима ногами
шраги с гантелями
предплечья
биц на скамейке с гантелей поочередно.

Программу составил из учёта отстования рук и плечей ....а так же хочу улучшить верх груди т.к он заметно отстает от низа.Ещо есть идея циклировать тренеровки например первая неделя : все стоящие на первом месте упражнения(жим станавая присед) делать с небольшими весами 8-12 повторений .Вторая неделя с высокими весами так чтобы было 1-4 повторения.и третья со средними 6-8 повторений....Вот и всё...жду коментариев.....Спасибо за советы в предыдущих постах.

Вот составил для себя новую прогу зацените :

Понедельник:
Жим лёжа
жим под градусом
......

Дальше продолжать просто опасно