Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Колян
прога твоя мне не нравится.возьми готовую на форуме и не парься.

Да вот искал прогу на три дня в неделю так чтобы все мыш.групы прокачивались 2 раза в неделю....Ничего ненашёл..... думал заниматся жим+подсобка присяд +подсобка становая+подсобка но как писал ктото выше , но мне написали что рано ещо по такой проге заниматся нада чаще мыш.групы качать.......Ктото мне посаветовал любера там предлогае

Комплекс № 2 (зима)
Состоит из двух программ, которые чередуются попеременно.
Программа А
1. Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.
2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
3. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8. На первых порах это упражнение следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный подход с весом не более рабочего)
4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.
5. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
6. Разводка гантелей лежа, 3x10.
7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
Программа Б
1. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
2. Разводка, 3x10.
3. Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3-4x8.
4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.
5. Подтягивание широким хватом до груди, 50 повторений.
6. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
7. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
Как вы уже, наверное, заметили, комплексы состоят из совершенно одинаковых упражнений с одинаковой дозировкой, но выполняемых в разной последовательности. Суть этого приема такова: отягощения, поднимаемые со свежими силами в начале тренировки, как правило, больше тех, какие вы способны поднять, выполняя это же упражнение в конце занятия. Однако, поскольку этот вес вам уже покорялся и перед ним нет психологического барьера, то на тренировке, когда вы будете "тягать" этот вес в середине или конце занятия, принадлежащей эмоциональной "заводке", вы сумеете данный вес "одолеть". На следующей тренировке, когда это упражнение будет вновь выполняться в начале, прежний вес покажется вам слишком легким и вы обязательно "добавите"... Соглашусь, что данный тезис звучит несколько наивно, тем не менее на практике на первом году занятий эта установка, надо заметить, работает неплохо.


Незнаю может стоит попробывать.....

Слишком много упражнений.

Слишком много упражнений.

Вот и я думаю что будет перетренерованность.

А есть сдесь вобще ктонибуть кто занимается /занимался по люберу????Есть несколько вопросов по чередованию тренеровок.
Я вот всё таки наверно рискну попробывать.

Подскажите, чем можно заменить брусья? Просто в зале есть всё кроме брусьев.

Подскажите, чем можно заменить брусья? Просто в зале есть всё кроме брусьев.

ИМХО несколько похоже только отжимания на скамье.

To: VIM
брусья для груди или трицепса?? Если грудь то жимы и разводки. Трицепс -жим узким, тяга блока,французкий и.т.д

отзанимался месяц по такой программе. 2 дня в неделю, тренировки почти однотипные, за исключением подсобки. цель была увеличить жим лежа, после травмы(дойти до 4*8*60) и дойти до приседов с весом 1,5 собственного веса 3*6*105, ну а потом перейти к другой программе. но я кое-что не рассчитал...
вот собственно сама программа
ЧЕТВЕРГ, ВОСКРЕСЕНИЕ
жим лежа 4*8*X
приседы 3*8*Y
что-нибудь (: (например жим сидя)
подъемы ног к перекладине 3*8
молитва 2*20
вис на перекладине
сегодня была 8я тренировка(по этой программе осталась одна тренировка в это воскресение и все): жим лежа на 1ой тренировке начал с 4*8*30кг, до 50кг прибавлял по 5 кг, после 50 по 2.5 за 8занятий как и надо по программе дошел до 4*8*57,5, на 9ой уверенно сделаю 4*8*60, цель достигнута, локоть не болит, не ноет, все норм, даже технику поставил другую. пытался все это время жать с мостом - мост дерьмо, вообще не съедает никакой части амплитуды, только на поясницу нагрузку лишнюю дает, так как в основном в пояснице прогиб - вывод: надо на гибкость упражнения делать.
с приседами все печально - на 8ой тренировке дошел до 1*6*95, 2*6*97,5 - то есть цель не достигнута. после жима во-первых пояница устает и насколько я понял, с увеличением веса на штанге, довольно трудно приседать 2 раза в неделю, хотя я вроде бы полностью восстанавливаюсь или так думаю...
уважаемые атлеты, прошу сказать что было неправильно в этой программе и на какую программу переключиться сейчас, чтобы дальше увеличивать жим лежа и приседания.
вот например такой вариант подойдет? :
четверг:
присед
жим сидя
подъемы ног к перекладине
молитва
вис на турнике

ВС:
жим лежа
легкий присед
подъемы ног к перекладине
молитва
вис на турнике
только вопрос еще состоит в кол-ве подходов/повторов. нужна цель - максимум в жиме, максимум в приседах. спасибо.

Правильно мыслишь. Присед легкий нужен. ИМХО делать тебе его нужно в 5-6 подходах по 2 повтора с 77,5 кг.

Правильно мыслишь. Присед легкий нужен. ИМХО делать тебе его нужно в 5-6 подходах по 2 повтора с 77,5 кг.

легкий присед с 6*2*77,5? можешь немного разъяснить почему легкий присед нужно делать с малым числом повторений и в 5-6 подходах?

и еще - легкий присед делать без пояса?

может еще в программу, например в воскресение, добавить тяги штанги в наклоне?

легкий присед с 6*2*77,5? можешь немного разъяснить почему легкий присед нужно делать с малым числом повторений и в 5-6 подходах?

и еще - легкий присед делать без пояса?

может еще в программу, например в воскресение, добавить тяги штанги в наклоне?

Легкий присед больше на закрепление техники и тонус мышц. Что позволит хорошо прибавлять в тежёлом приседе. Делать в поясе. Вес 77,5 оставить на протяжениее всего цикла.

Вместо тяги лучше подтягивания с отягощением.

Подскажите, чем можно заменить брусья? Просто в зале есть всё кроме брусьев.

Жим головой вниз поканает, штанги (если есть) или гантелей, только с гантелями очень аккуратно.

Легкий присед больше на закрепление техники и тонус мышц. Что позволит хорошо прибавлять в тежёлом приседе. Делать в поясе. Вес 77,5 оставить на протяжениее всего цикла.

Вместо тяги лучше подтягивания с отягощением.

не, подтягивания с отягощением я уже в предыдущей прогремме делал, дошел до тупика, который в принципе можно пробить, но мне кажется что лучше будет изменить упражнение на тяги к поясу, а в следующей программе уже включу подтягивания с весом.

насчет легкого приседа - спасибо, так и буду делать.

один из главных вопросов сколько повторений и подходов делать-то?

не, подтягивания с отягощением я уже в предыдущей прогремме делал, дошел до тупика, который в принципе можно пробить, но мне кажется что лучше будет изменить упражнение на тяги к поясу, а в следующей программе уже включу подтягивания с весом.

насчет легкого приседа - спасибо, так и буду делать.

один из главных вопросов сколько повторений и подходов делать-то?

По подтягиваниям резонно. Но поддерживать форму в них надо. По главному вопросу - повторов от 6 и ниже, подходов до 6 Сколько недель планируешь на цикл?

По подтягиваниям резонно. Но поддерживать форму в них надо. По главному вопросу - повторов от 6 и ниже, подходов до 6 Сколько недель планируешь на цикл?

включу в программу тяги к поясу - решено. так-с, возьму наверное 5-6 повторов в 3-4 подходах.
ну вот еще одно занятие и закончу цикл, который продлился 5 недель, те чуть больше месяца. будущий цикл планирую месяца на 2.

To: Жнец
тягу в наклоне лучше 12,10,10,8 повторений. И главное спиной тянуть.

не, подтягивания с отягощением я уже в предыдущей прогремме делал, дошел до тупика, который в принципе можно пробить, но мне кажется что лучше будет изменить упражнение на тяги к поясу, а в следующей программе уже включу подтягивания с весом.

насчет легкого приседа - спасибо, так и буду делать.

один из главных вопросов сколько повторений и подходов делать-то?

To: Жнец
тягу в наклоне лучше 12,10,10,8 повторений. И главное спиной тянуть.

ну а в тяжелых приседах, жимах лежа, жимах сидя сколько подходов*повторов делать лучше?
например в жимах лежа я думаю по 6 повторов в 3-4 подходах делать, а вот с приседами не знаю что

To: Жнец
думаю лучше чередовать подходы и повторения т.к трудно работать например 4-6 повторения постоянно ведь там и вес будет нормальный для тебя.

меньше 6 повторений я не делал бы. простой пирамидой можно и обойтись. Подходы- я бы так делал База(жим,стан,присед 5под)

База для каждой мышци - тяга в наклоне, жим сидя и.т.д 4под , на все остально 3 хватит( пресс,тяга блока и.т.д)

Здравствуйте. Сейчас тренюсь по одной из программ Бизона (за, что ему огромное спасибо!):
Грудь + Биц
Спина + Триц + Трапеции
Ноги + Плечи.
Но есть желание поменять программу. Я хочу попробовать так:
Грудь + Плечи
Ноги + Руки(Биц и Триц)
Спина + Трапеции.
Что скажете о таком 3-х дневном сплите?

Плечи после груди не ахти пойдет.